Bilinçli yemek yemek.

Konusu 'Spor ile Sağlıklı Yaşam' forumundadır ve DATLUMMM tarafından 22 Haziran 2009 başlatılmıştır.

    22 Haziran 2009
    Konu Sahibi : DATLUMMM
  1. DATLUMMM

    DATLUMMM Aktif Üye Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    63
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Başta kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor. Yani diyet yaomamak istediğinizi yemek yemeği bir takıntıya dönüştürmemek ve sonuçta kilo vererek zayıflamak. Bu yöntem için bir fiyat belirleyip satışa sunarsanız paraya para demeyeceğiniz kesin. Oysa biz bir diyet hilesinden bahsetmiyoruz. Bunlar daha çok herkese açık ve bedava olan gerçekler...



    Yöntemin adı : akıllıca yemek. Bunun anlamı içinde bulunduğunuz anda tamamen bilinçli olmak. Uygulamaya koyduğunzuda vücudunuzun küçük ve doğal sinyallerine dikkat etmeniz gerekecek. özellikle de beni besle ve tamam doydum diyen sinyallere. Bu yöntemin çekici yanı tamamen zihninize yönelik olması. Böylece bir diyet programı uygulamak zorunda kalmayacaksınız. Gene diyetlerin aksine bu yöntemde protein karbonhidrat ve gram hesabıyapmaya yediklerinizi tartmaya gerek yok.



    Bu yöntemi bir alışkanlık olarak belirledikçe sonuca ulaşmada daha da başarılı olduğunuzu göreceksiniz. Hatırlamanız gereken noktaysa şu: Bir anda sonuca ulaşmayı beklemeyin. Adım adım ilerleyin.



    Başlamaya hazır mısınız? işte akıllıca yemenin beş günlük diyet listesi olmayan programı:



    1. Gün: Yaklaşık Yüzde 80 doymuş olana kadar yiyin.

    Bugün normal bir şekilde beslenin. Ancak doyma duygusuna odaklanın. Doymak kelimesini düşünün tüm tabağı silip süpürmek zorunluluğunu hissetmeden yediklerinizden zevk alın. Rahat olmayı düşünün şişkin değil.



    Amerikalı psikoterapist Rivka Simmonsın yarattığı ve üniversitelerde ders olarak da okuttuğu yöntemi benzin göstergesine benzeyen bir açlık göstergesi hayal etmenizi öneriyor. 0ın en düşük 10un da en yüksek değer olduğu göstergede 0 midenizin boş olma durumunu 10 da yılbaşı yemeği yemişcesine dolu olma durumunu temsil ediyor. ilk sormanız gereken soru yemeye başlarkan ne kadar aç olduğunuz. Yemek yerken açlığınızın durumunu düzenli olarak kontrol edin. Göstergenizin ibresi 6 ila 8 arasındayken durun.



    Bilim adamları beynin vücuda besin girdiğini anlaması için 20 dakikaya ihtiyaç duyduğunu belirtiyorlar. Bu nedenle yüzde 100 doyana kadar yerseniz ihtiyacınız olandan yüzde 20 daha fazla yemiş olacaksınız.



    Kontrol soruları

    1. Kendinizi tamamen doymuş hissetmeden önce yemeyi bıraktınız mı? EVET/HAYIR

    2. Normalde yediğinizden daha az yediniz mi? EVET -HAYIR



    Eğer her iki soruya da evet cevabıverdiyseniz bravo! Bu yediklerinize ve doyma seviyenize odaklanmaya başladığınız anlama geliyor. öğrendiklerinizi uygulamaya devam edip ikinci günün programına geçin.

    Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden hayır cevabıverdiyseniz burada önerilenleri yarın da tekrarlayın. Soruları evet şeklinde yanıtlayana dek böyle devam edin. Daha sonra ikinci günün programına geçin.





    2. Gün: 30 saniye kadar duraklayın.

    Doyma seviyenize odaklanmanın yanı sıra bugün kendinize sormanız gereken soru şu: Açlığını çektiğim şey aslında ne? Orta ölçüde bir açlığın iyi olduğunu ve bu açlığın bir şeye ihtiyaç duyduğunuzu gösterdiğini anlayın. Ancak çekmecenizde duran gofrete veya mutfaktaki bir paket cipse ya da bir dilim keke uzanmadan önce bir an durup vücudunuzu ve duygularınızı dinleyin. Mideniz boş ve siz aç mı hissediyorsunuz yoksa olan biten başka bir şeyler mi var?



    Atıştırmaya başlamadan önce 30 saniye bekleyin. Eğer açlık gerçekten fiziksel bir açlıksa bunu neyin geçireceğini kendinize sorun. Tuzlu mu tatlı mı krık krak tarzı bir şey mi? Arzularınıza en iyi cevabıverecek yiyeceği (bu vücudunuzun o anda en çok ihtiyaç duyduğu şey de olabilir) bulun ve sadece açlığınızı dindirecek kadar yiyin. Eğer canınız tatlı çekiyorsa iki bisküvi yiyin ya da sevdiğiniz bir bar çikolatadan iki ısırık alın. Daha sonra kendinize sorun: Gerçekten daha fazlasını istiyor muyum?



    Eğer açlığınız fiziksel değilse içinde bulunduğunuz duygusal durumu değerlendirin. Canınız mı sıkılıyor? Depresif mi hissediyorsunuz? Stresli misiniz? Bunlar çoğunlukla aşırı yemeyi tetikleyen duygusal durumlardır. Beden imajı üzerine çalışan psikoterapist Alice Rosen çoğu zaman yemenin her şeye cevap olduğuna inandığımızı söylüyor. Kendimize sormamız gerekense şu: Neye ihtiyacım var? Eğer açlığını hissettiğiniz şey yanınızda birinin olması veya rahatlamaysa bir şeyler yemeden bu ihtiyaçları gidermenin yollarını aramak gerekiyor.



    Kontrol soruları

    1. Yemek yeme dürtüsü kendini yoğun bir şekilde hissettirdiğinde 30 saniye durup kendinize Neye ihtiyacım var? diye sordunuz mu? EVET/HAYIR

    2. Açlığınızın gerçekten fiziksel olup olmadığını tayin ettiniz mi? EVET/HAYIR



    Eğer her iki soruya da evet cevabıverdiyseniz gerçek açlığı tanımlayabilmek için doğru yoldasınız. Bu hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınız için değerli bir alışkanlıktır.

    Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden hayır cevabıverdiyseniz kendinize bir şans daha tanıyın (Kendinize sert davranmayın bu işler alıştırma yaparak gelişir.). Her iki soruya da evet şeklinde cevap verebildiğinizde üçüncü günün programına geçin.





    3. Gün: Not alın

    Bu yeni yöntemle ne derece başarılı olduğunuzu anlamanın en iyi yollarından biri bir beslenme günlüğü tutmaktır. Yediklerinizi not almanın dışında yemeden önce ve sonra fiziksel ve duygusal olarak ne hissettiğinizi ve doydğunuzda yemeyi bırakıp bırakmadığınızı da yazın. Ayrıca hangi saatlerde yediğinizi ve dikkatinizi dağıtan şeyleri de not alın.



    Yediklerinizi yazmak sizi fazladan atıştırmaya ya da öğünlerde aşırı yemeye yönelten duyguları keşfetmenize yardımcı olur. Eğer günlüğünüze aşırı yediğinizi yazmışsanız yargılama yapmaksızın kendinize bunun sebeplerini sorun. ilk iki günün alıştırmaları olan yüzde 80 doygunluk ve 30 saniyelik bekleme prensiplerini uyguladınız mı? Sizi yemeye iten olaylar veya duygular nelerdi?



    Günlüğünüz potansiyel tuzakları anlamanızı sağlayacaktır. Sizi tetikleyenin ne olduğunu anladığınızda ve akılcı olmayan yeme dürtüsü ne zaman kendini gösterse (belki de öğünler arasında çok fazla zaman bekliyorsunuzdur) bunları geri püskürtebilirsiniz.



    Kontrol soruları

    1. Akıllıca yemekte özellikle zorlandığınız bir zaman dilimi oldu mu? EVET/HAYIR

    2. Yemek yemenizi etkiaaaen yeni duygu ve durumlarla ilgili yeni bir şeyler keşfettiniz mi? EVET/HAYIR



    Eğer her iki soruya da evet cevabıverdiyseniz akılsızca yemekle savaşı kazanmada doğru yoldasınız. Kulağa fazla kolay geliyor belki ama en iyi savunmanız dikkat etmek en iyi silahınız da yediklerinizi not etmek olacak.

    Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden hayır cevabıverdiyseniz belki de bugğn fazla yoğun bir gün geçirdiniz. Yarın tekrar deneyin.





    4. Gün: Dikkatinizi dağıtacak bir şey olmadan atıştırmalık bir şey yiyin.

    şimdiye kadar öğrendiklerinizle devam edin. Yüzde 80 doyduğunuzda yemeyi bırakın açlık dürtülerinizi gözden geçirin ve hepsini not alın. Bugün de akıllı yeme tekniklerini kullanarak bir atıştırmalık yemeye ya da (hırslıysanız) bir öğün yemeye odaklanın. Bunu yapmak her zaman çok pratik olmasa da düzenli olarak alıştırma yapmak (alışkanlığa dönüştürmek için günde bir kezle başlayabilirsiniz) işe yarayacaktır.



    Yalnız başınıza oturun ve dikkatinizi dağıtacak unsurları uzak tutarak (televizyonu kapatın faturaları bir yere koyun gazeteyi elinizden bırakın) sadece o ana odaklanın. Yemeyi seçtiğiniz şey ister bir elma ister bir parça çikolata olsun şekline rengine ve tadına konsantre olun. Daha sonra tadını çıkararak yavaş yavaş yiyin.



    Normal yemek yerken bu egzersizi anımsayın. Bu size yavaşlamanız ve yediğinizden zevk almanız için yardımcı olacaktır. Yediğiniz her lokmaya dikkatinizi yüzde 100 veremeseniz bile dikkatinizi dağıtan şeylerden kaçınmayı öğrenmek çok önemlidir.



    Kontrol soruları

    1. Dikkatinizi yediğiniz şeye vermeyi başarabildiniz mi? EVET/HAYIR

    2. Dikkatinizi dağıtacak şeyleri ortadan kaldırdınız mı? EVET/HAYIR



    Eğer her iki soruya da evet cevabıverdiyseniz iyi bir iş çıkardınız. Artık yemek konusuna kalite açısından bakıyorsunuz miktar açısından değil.

    Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden hayır cevabıverdiyseniz kendinize zaman verin ve bu odaklanma egzersizlerini yarın tekrarlayın.





    5. Gün: Bu deneyimlerinizi alışverişe taşıyın

    Doymanız için ne kadar yemeniz gerektiği canınız bir şeyler çektiğinde hangi besinlerin bunu giderdiği gerçekten aç olup olmadığınız ve yediklerinizi ve nasıl hissettiğinizi yazmanın ne kadar önemli olduğu konularında artık daha bilinçlisiniz. Ancak akıllı yemenin sırlarından biri de çeşitli sağlıklı besinleri yanınızda bulundurmaktır. Bu da önceden düşünmeyi gerektirir.



    öncelikle alışverişe gitmeden önce atıştırın ki aç olmayın. Aç olarak giderseniz size çekici görünen her şeyi satın almak isteyebilirsiniz. Ayrıca sağlıklı beslenmek için gereken öğünleri ve atıştırmalıkları da önceden planlayıp bir liste hazırlarsanız alışverişinizi daha kolay ve etkili bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.



    Dengeli öğünler yemez öğün atlarsanız (bir sonraki öğünde çok aç olacağınız için daha da fazla yersiniz) veya kendinizi bir şeylerden mahrum bırakırsanız akıllı yeme metodunun bir işe yaramayacağını unutmayın. Bunun için sevdiğiniz sebzeleri meyveleri ve sağlıklı atıştırmalıkları depolayın. Ama bu arada o canınızın çok çektiği bir kutu dondurmayı da alın kendinize bir porsiyon koyun ve kendinizi en ufak bir şekilde suçlu hissetmeden tadını çıkara çıkara yiyin. Unutmayın yiyecekler zevk almak içindir yoksa gizli gizli mutfaktan aşırıp tadını hissedemeden yutmak için değil. Aç olmanızın hakkını verin yemekten zevk alın ve midenizi doldurmadan doymanın aaafini yaşayın!



    Kontrol soruları

    1. Sağlıklı öğün ve atıştırmalıklardan oluşan haftalık menünüzü planladınız mı? EVET - HAYIR

    2. Sağlıklı atıştırmalıklardan yeterince depoladınız mı? EVET -HAYIR

    3. Suçluluk hissine kapılmaksızın kendinize sevdiğiniz bir şeyden yeme hakkı tanıdınız mı? EVET - HAYIR



    Eğer her iki soruya da evet cevabıverdiyseniz tebrikler! Akıllı yemek seçimleri yapmayı öğreniyorsunuz. Bu beş öneriyi günlük olarak uygulamaya devam edin. Ne kadar çok pratik yaparsanız alışkanlığa dönüşmeleri de o kadar hızlı ve kolay olur.

    Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden hayır cevabıverdiyseniz vazgeçmeyin! Bu yöntemde başarısızlık diye bir şey yok. Bunu hayatınızdaki pozitif bir değişiklik olarak görün ve küçük adımlar atın. önünüzdeki her gün sağlıklı bir yaşamı seçmek ve kendinizi harika hissetmek için umut vadediyor.



    iyi şanslar! (ALINTIDIR)


    PAYLAŞMAK İSTEDİM..:1hug:a.s.:enbuyukkk:
     
  2. 10 Eylül 2009
    Konu Sahibi : DATLUMMM
  3. olgu35

    olgu35 ölümden başkası yalan Pro Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3.424
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    148
    emeğinize sağlık..teşekkürler.
     
  4. 6 Kasım 2009
    Konu Sahibi : DATLUMMM
  5. btrebru

    btrebru Mesleğine aşık anne:)) Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    paylaşımınız için teşekkürler.
     
  6. 8 Ocak 2012
    Konu Sahibi : DATLUMMM
  7. nese1989

    nese1989 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    ................................................