Çalışanlar için haftalık Diyet

Konusu 'Tekrar Konular' forumundadır ve suri tarafından 6 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    6 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  1. suri

    suri peri Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2007
    Mesajlar:
    397
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    [​IMG]


    [​IMG]
    Çalışan kadınlarımız için hazırlanmış uygulanmış ve sonuç alınmış diyette sıra arkadaşlarım, işte çalışan kadınlarımıza diyet proğramı.
    Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.


    1. Gün
    Sabah Şekersiz çay
    30 gram beyaz peynir
    25 gram kepek ekmeği
    domates ve salata
    Kuşluk (Saat 10′da) 100 gram meyve (muz hariç)
    Öğlen 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
    25 gram light ekmek ve salata
    İkindi (Saat 16′da) 100 gram meyve
    Akşam 200 gram tavuk ızgara
    1 tabak yağsız salata


    2. Gün

    Sabah Şekersiz limonlu çay
    1 ince dilim salam
    25 gram ekmek
    domates ve salatalık
    Kuşluk (Saat 10′da) 100 gram meyve
    Öğlen Yarım porsiyon yağsız döner
    1 bardak ayran ve salata
    İkindi (Saat 16′da) 100 gram meyve
    Akşam 200 gram bonfile
    az yağlı salata


    3. Gün
    Sabah Şekersiz limonlu ıhlamur
    1 adet yağsız tost ve salata
    Kuşluk (Saat 10′da) 100 gram meyve (muz hariç)
    Öğlen 3 adet sosis ızgara
    ½ haşlanmış patates ve salata
    İkindi (Saat 16′da) 100 gram meyve
    Akşam Balık (hazırlanışı serbest)
    2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
    salata


    4. Gün
    Sabah 250 gram light süt
    100 gram meyve
    1 dilim ekmek
    Kuşluk (Saat 10′da) ¼ simit
    Öğlen 150 gram ızgara köfte
    1 porsiyon patlıcan salata
    25 gram light ekmek ve salata
    İkindi (Saat 16′da) 100 gram meyve
    Akşam Meyve salatası, serbest


    5. Gün
    Sabah Şekersiz çay
    25 gram kepek ekmeği
    30 gram kaşar peyniri
    1 domates ve salatalık
    Kuşluk (Saat 10′da) 100 gram meyve (muz hariç)
    Öğlen ½ pizza
    1 bardak ayran ve salata
    İkindi (Saat 16′da) 1 bardak meyve suyu
    4 adet diyet bisküvi
    Akşam 4 kalem pirzola
    1 zeytinyağlı enginar
    1 dilim light ekmek ve salata


    6. Gün
    Sabah 1 bardak meyve suyu
    1 adet poğaça
    6 tane zeytin
    Kuşluk (Saat 10′da) 400 gram light yoğurt
    25 gram kepek ekmeği
    200 gram havuç haşlama
    Öğlen 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
    25 gram light ekmek ve salata
    İkindi (Saat 16′da) 100 gram meyve
    Akşam Karışık ızgara, serbest
    Az yağlı salata


    7. Gün
    Sabah Şekersiz çay
    2 adet sosis ızgara
    1 dilim kepek ekmeği
    domates ve salata
    Kuşluk (Saat 10′da) 100 gram meyve (muz hariç)
    Öğlen 1 porsiyon ton balıklı sandviç
    1 bardak ayran
    İkindi (Saat 16′da) ½ mısır
    Akşam 180 gram salçalı biftek
    100 gram haşlanmış patates ve mantar
    1 porsiyon az yağlı salata

    Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.

    Diyetisyen Aşkın Yüksel
     
  2. 6 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  3. Kalliste

    Kalliste Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9.326
    Beğenildi:
    51
    Ödül Puanları:
    153
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.