çalışanlar ve öğrenciler için diyet

Konusu 'Tekrar Konular' forumundadır ve suri tarafından 6 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    6 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  1. suri

    suri peri Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2007
    Mesajlar:
    397
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.

    1. Gün
    Sabah

    Şekersiz bir bardak meyve suyu,
    bir ince dilim light ekmek,
    40 gram peynir domates ve salatalık


    Öğlen
    50 gram light ekmek,
    tavuk söğüş,
    bir bardak ayran,
    bir tabak az yağlı salata

    Akşam
    Bir kase mercimek çorba,
    180 gram ızgara köfte,
    üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

    2. Gün
    Sabah

    Şeker çay, bir adet yumurta,
    iki ince dilim light ekmek,
    beş adet zeytin,
    domates ve yeşil biber


    Öğlen
    Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz),
    200 gram portakal,
    bir tabak yağsız salata

    Akşam
    140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği,
    iki yemek kaşığı pilav,
    100 gram light yoğurt ve salata

    3. Gün
    Sabah

    Şekersiz ıhlamur,
    bir adet yağsız tost,
    bir elma,
    domates ve salatalık


    Öğlen
    İki adet hamburger köftesi,
    üç – dört kızarmış patates,
    bir tabak az yağlı salata

    Akşam
    Bir tavuk but (derisiz),
    bir yemek kaşığı makarna,
    üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata



    4. Gün
    Sabah

    Şekersiz bitkisel çay,
    iki yumurtayla omlet,
    bir dilim light ekmek,
    domates ve salata


    Öğlen
    Yarım pizza,
    bir haşlanmış patates,
    bir bardak ayran ve salata

    Akşam
    İki adet kabak dolma,
    iki kibrit kutusu peynirli börek,
    bir çay bardağı yoğurt ve salata

    5. Gün
    Sabah

    Şekersiz çay, iki sosis ızgara,
    bir dilim light ekmek,
    domates ve salata


    Öğlen
    140 gram dil füme veya dana jambon,
    bir tabak yağsız salata

    Akşam
    210 gram karışık ızgara ve salata

    6. Gün
    Sabah

    Şekersiz limonata,
    kaşarlı omlet (yağsız),
    25 gram kepek ekmeği ve
    salata


    Öğlen
    100 gram beyaz peynir,
    bir portakal
    salata

    Akşam
    Balık serbest,
    bir kibrit kutusu helva

    7. Gün
    Sabah

    Şekersiz çay,
    20 gram kaşar peyniri,
    40 gram light ekmek,
    bir domates ve salata


    Öğlen
    300 gram yoğurt,
    200 gram karnabahar haşlama,
    bir dilim light ekmek ve
    salata

    Akşam
    Meyve

    Alıntı
     
  2. 6 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  3. Kalliste

    Kalliste Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9.326
    Beğenildi:
    51
    Ödül Puanları:
    153
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.