Çelimsizim... Ne yapmam lazım?

Konusu 'Soru-Cevap Bölümü' forumundadır ve mor_salkim tarafından 5 Ekim 2009 başlatılmıştır.

    5 Ekim 2009
    Konu Sahibi : mor_salkim
  1. mor_salkim

    mor_salkim Aktif Üye Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    490
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    merhaba antrenör ben 23 yasındayım ve zayıfım boyum 170 cm kilom 49 ve haliyle kollarım zayıf hemen yoruluyorum akabinde omuz ve kol kaslarım güçsiz oldgu için hemen agrıyor tutuluyor 1 ay spor salonuna gitttim kol ve omuz kaslarımı güçlendirmek için fakat devam edemedim şimdi gitmemde mümkün deil benim ne yapmam gerkiyor kollarımı güçlendirmem için dambıllarla evde bi tane 5 kg lık dambıl var sence ben hangi hareketlireri yapayım ve ne kadar birde benm gögsüm küük gögüs kaslarımıda güçlendimek ve dikleştirmek isitiyorum ne yapabilirim yardımcı olursan sevinirim gercekten kollarım çok kötü güçsüzzz
     
  2. 5 Ekim 2009
    Konu Sahibi : mor_salkim
  3. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Merhabalar..
    5 Kiloluk dumbell başlamak için uygun değil.
    2 kiloluk alıp rahatlıkla çalışabilirsin.
    Dirsekler aşağı yukarı kaldırılabilir.
    Kolları yanlara açarak...Öne doğru kaldırarak çalışabilirsin.
    Aşağıda ki linke tıkla canım ayrıntılı bilgi bulabilirsin
    yerimseniben

    http://www.kadinlarkulubu.com/soru-cevap-bolumu/279303-damb305l.html
     
  4. 5 Ekim 2009
    Konu Sahibi : mor_salkim
  5. mor_salkim

    mor_salkim Aktif Üye Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    490
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    burada söyledfiklerini yaparsam olur diyorsun yani deilmi canım teşekkür ederim
     
  6. 6 Ekim 2009
    Konu Sahibi : mor_salkim
  7. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Evet ama düzenli yapmak önemli,haftanın 3 günü birer gün arayla yapmanı tavsiye ediyorum yerimseniben
     
  8. 6 Ekim 2009
    Konu Sahibi : mor_salkim
  9. kivilcim

    kivilcim Popüler Üye Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.390
    Beğenildi:
    17
    Ödül Puanları:
    148
    canım ben bi ara su sişesiyle çalıştım ..2.5 ltlik ve 2 ayda çok büyük bir gelişme oldu kollarımda..hatta kardeşim yeter artık yapma diyordu..erkek arkadaşımda kolların niye böyle şişti filan diyordu ama çok güzel olmuştu..birde günde 2.5 lt ye yakın su içtim...ama sonra bıraktım hepsini ve yine inceldiler..kalıcı olması için uzun bir süre çalışmak lazım ama çalışınca faydasını muhakkak görüyorsun
     
  10. 6 Ekim 2009
    Konu Sahibi : mor_salkim
  11. kezbanpariste

    kezbanpariste Aktif Üye Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    spordan sonra bol protein al arkadaşım çok zayıftı(erkek) 1 ay sonra karşıma bir çıktı şok oldum omuzları genişlemiş çok fit görünüyordu ne yaptığını sordum hergün et yada tavuk yedim dedi mutlaka denemelisin tabi ağırlık çalışmış hergün
     
  12. 6 Ekim 2009
    Konu Sahibi : mor_salkim
  13. kezbanpariste

    kezbanpariste Aktif Üye Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    merhaba benim antrenör benimde bir sorum var günde 1 saat yürüyüş ve 2 saat step aerobik kardio yaparak ve rejimle birlikte ne kadar süre sonunda sonuç alırım