Dambıllarla üst kollar ve göğüsler için yapılacak hareketler hangileri?

Konusu 'Soru-Cevap Bölümü' forumundadır ve hanne tarafından 14 Şubat 2009 başlatılmıştır.

    14 Şubat 2009
    Konu Sahibi : hanne
  1. hanne

    hanne Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN

    Katılım:
    6 Ekim 2006
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dambıllarla üst kolların arka kısımları ve özellikle göğüsler için nasıl hareket yapmalıyız?yanlış bişey yapmak istemiyorum omuzlarım zaten geniş üst kollarımda kalın,kaslı görünmesini istemiyorum,fakat arka kısımları biraz sıkılaşıp şekile girse nisan mayısa kadar düzene girse bu konuda bilinçli arkadaşlar yardımcı olabilirmi
     
  2. 15 Şubat 2009
    Konu Sahibi : hanne
  3. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs için ;
    Dambell bench press

    [​IMG]

    [​IMG]

    İki kol boşluğa gelecek şekilde yatılır,sehpa üzerine .
    Varsa dambell yoksa içi su dolu şişelerde kullanabilirsiniz.
    Kollar dirsekten bükülür ve yanda durur.
    Yavaşça yukarı kaldırılır kollar ve ortada dirsekler hafif bükük şekilde birleştirilir.


    Dambell flying

    [​IMG]

    Yine yatar pozisyonda ellere şişe veya dambell alınır.
    Kollar yukarda birleşiktir.
    Yavaşça kolları yana açarız,dirsekler kesinlikle düz olmamalıdır.
    Kollar yana açılır,tekrar yukarıda birleştirilir.
    (diğer hareketten farkı;1. harekette kollar yandayken dirsekler bükülüydü,bu harekette ise kollar yana açıldığında düz olarak uzatılır fakat dirsekler çok az bükülüdür)


    Butterfly

    Sandalyeye oturup sırtımızı yaslayarak yapılabilir.
    Ellere şişe ve ya dumbell alınır.
    Önce kollarınızı yana doğru uzatın,sonra dirsekten bükün,avuç içi karşıyı göstersin.
    Hareket bu pozisyonda yapılır.(umarım ifade edebilmişimdir.)
    Ellerde ağırlık varken dirsekten bükülü olan kollar önde birleştirilir(yüksekliği ağız bölümde olmalıdır)
    Daha sonra kollar yanlara açılarak(dirsekler hep bükülü) geriye götürülür.



    Not:"Üst kol arka kısımları" ifadesini anlayamadığım için yardımcı olamayacağım.
    Kinesyoljide ön kol-arka kol vardır ama üst kol ifadesi kullanılmaz.
    Acaba omuzdan mı bahsettiniz ya da boynumuzun gerisinde deltoid ve trapezius kaslarımız var.Acaba onlarımı anlatmak istediniz?
    Daha açık şekilde yazarsanız o konuda da yardımcı olmaya çalışırım.a.s.
     
  4. 16 Şubat 2009
    Konu Sahibi : hanne
  5. hanne

    hanne Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN

    Katılım:
    6 Ekim 2006
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mrb canım tşk ederim ilk 2 hareketi net bi şekilde anladım ama 3.yü tam olarak anlayamadım ama 2side yeterli benim için şuan ,bir de kollar için kastettiğim şey arka kollar zamanla yumuşuyor hatta sarkıyorya bu kötü görüntüden kurtulmak için hangi hareketleri yapacağız...
     
  6. 16 Şubat 2009
    Konu Sahibi : hanne
  7. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Sanırım triceps kasından bahsediyorsunuz..

    1. ve 2. fotoğraftaki hareketleri yaparken mesela; önce sağ kolla 10 kez yapıp,30 sn dinlenmeli..
    Sonra sol kolla 10 kez yapıp,30 sn dinlenmeli..
    Yeni başladığınızda 2 set yani 2 tekrar(mesela her iki kolla 10 kez yaptınız diyelim daha sonra bir kez daha 10 kez uygulayın.)yapın.
    2 haftadan sonra 3 set yapabilirsiniz.
    Hergün yapmak kaslarınızı yorabilir.
    Bir gün aralıklarla yapabilirsiniz.

    [​IMG]

    [​IMG]


    Bu hareketi(alttakini) elinize dumbell alıp (ve ya su şişesi) yapabilirsiniz.
    Hareketi yaparken dirsekleriniz sağa-sola hareket etmemeli kolunuzu yukarı aşağı kaldırdığınızda dirseğiniz sabit kalmalı.

    [​IMG]
     
  8. 16 Şubat 2009
    Konu Sahibi : hanne
  9. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs için yazdığım 3. hareket

    [​IMG]
    (biraz korkunç bir fotoğraf ama olsunmirmirmirmir)

    Dirsekler göğüste birleşecekyerimseniben
     
  10. 21 Şubat 2009
    Konu Sahibi : hanne
  11. sene

    sene tatlı patitom... Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2008
    Mesajlar:
    800
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu şelilde kas olmazmı ben kas yapmak istemiyorum kollarımı inceltmek istiyorum. daha önce bu hareketleri denemiştim diyetle birlikte kolum sıkılaştı evet ama kalınlığı yine aynıydı.nasıl inceltilir
     
  12. 29 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : hanne
  13. hanne

    hanne Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN

    Katılım:
    6 Ekim 2006
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sanırım incelmesi için sporla birlikte sıkı bir diyet yaparak bu yağlardan kurtulmak lazım önce..eninde sonunda iş yine boğazı sıkı tutmaya bakıyormuş malesef..
     
  14. 29 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : hanne
  15. hanne

    hanne Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN

    Katılım:
    6 Ekim 2006
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    slm antrenör,dumble press ve dumbell flying bunların farkı varmı?biri diğerinin yerini tutmuyomu ikisi de göğüs çalıştırıyo herhalde ama farklı kaslarımı çalıştırıyo ?
     
  16. 2 Eylül 2009
    Konu Sahibi : hanne
  17. Catharsis

    Catharsis kesinlikle HAYIR!! Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    3.997
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben bu hareketlerin çoğunu yapıyorum 6-7 aydır.. kollarım çok inceldi.. ama tabi bıraz da kaslandı ama erkeksi bir kaslanma değil.. o kadar da olmalı zaten.yanında diyet ve cadio da yapıyorum.tavsiye ederim herkese..
     
  18. 26 Eylül 2009
    Konu Sahibi : hanne
  19. EU3

    EU3 Guest

    antrenörm bu hareketleri spordan sonra kollar ısınmışken mi yapsak daha iyi, günün herhangi bi saati farkeder mi
     
Benzer Konular: Dambıllarla kollar
Forum Başlık Tarih
Soru-Cevap Bölümü Kolları inceltme egzersizleri ve kuralları?? 10 Şubat 2011
Soru-Cevap Bölümü Kollarımı ve Bacaklarımı Kalınlaştırmak İstiyorum 19 Mayıs 2010
Soru-Cevap Bölümü Kolları eritmek için 28 Ağustos 2009
Soru-Cevap Bölümü Ya Çarşaf gibi kollar ? 6 Temmuz 2009
Soru-Cevap Bölümü kollar için egzersizler 24 Şubat 2009