Dambl...

Konusu 'Soru-Cevap Bölümü' forumundadır ve ceygul tarafından 14 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

    14 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : ceygul
  1. ceygul

    ceygul Popüler Üye Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2008
    Mesajlar:
    333
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    benim sorunum üst bölgem kollarım kalın ve göğsüm büyük bunun için dambıl aldım ama yanlış bir hareket yapmaktan korkuyorum dambılla yapılan egzersizler konusunda yardımcı olur musunuz?:nazar:
     
  2. 14 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : ceygul
  3. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Şimdi acil çıkmam lazım fakat akşam çalıştırmak istediğiniz bölgeyle ilgili yardımcı olabilirim.
    Ona göre program yapar,hareket detaylarını bildiririm size
    yerimseniben
     
  4. 16 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : ceygul
  5. ceygul

    ceygul Popüler Üye Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2008
    Mesajlar:
    333
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    hala beklıyorum ilginiz için teşekkürler:)
     
  6. 16 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : ceygul
  7. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Hemen yazıyoruma.s.
     
  8. 16 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : ceygul
  9. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Lütfen kusura bakmayın,özelde dahil o kadar mesaj geliyor ki,yazdım sandığım şeyi yazmadığımı farkediyorumşutarafagitti


    Öncelikle kollarınızı sıkılaştırmaya yönelik bir kaç basit hareket yazayım.
    1. [​IMG][/URL][/IMG] şekildeki gibi dumbell larla 10 kez 3 set olarak çalışabilirsiniz. (toplam 30 kez)
    not: dirsekleriniz harekli olması yani sağa sola oynatmayın.
    2. [​IMG]
    Bu çalışmada dirseğiniz bacağınıza dayalı olmalı.
    10 kez 3 set halinde yapın.(toplam 30 kez)
    3. [​IMG]
    Bu hareketide 10 kez 3 set.(toplam 30 kez)

    NOT:Mesela 10 kez yapmanız gerek ya bir tekniği 10 kez yapınca 30-45 sn arası dinlenin,tekrar 10 kez yapın aynı sürede tekrar dinlenin,10 kez daha yapın toplam 30 olduğunda diğer çalışmaya geçmek için 60 sn dinlenin.

    Merak etmeyin bu hareketler sanıldığı gibi kas yapmaz.
    Sadece kolları sıkılaştırır.

    Bu arada dumbell ınız kaç kilo?

    (Göğüs için ayrı yazacağım)
     
  10. 16 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : ceygul
  11. ceygul

    ceygul Popüler Üye Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2008
    Mesajlar:
    333
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    2kilo başlangıç için fazla agır almadım
     
  12. 16 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : ceygul
  13. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    2 kilo çok iyi ..
    Şunu unutmayın kas yapmak için fazla kilo az tekrar;
    sıkılaşmak içinse az kilo çok tekrar yapılır.yerimseniben

    Göğüs
    1. [​IMG]
    Tabii siz bu hareketi elinizde dumbell ile yapmış olacaksınız.
    10 kez-3 set toplam 30 kez.
    kollarınız önde birleştiğinde nefes verin gerideyken alın.

    2. [​IMG] kollar yukarıya kalkerken nefes verin,indirirken alın
    Fotoğraftaki çalışma sehpasının açısı aşağı doğru.
    düz şekilde de yapabilirsiniz.
    dirseklerinizin boşluğa gelebileceği bir yerde çalışın.
    mesela iki sandalye birleştirip bu şekilde yatabilir ve bacaklarınızı sağa sola ayırabilirsinizyerimseniben
    10 kez,3 set,toplam 30...


    Dinlenme süreleri ilk mesajımda yazdığım gibi olmalı
     
  14. 16 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : ceygul
  15. glsh85

    glsh85 Guest

    bende kollarımı sevmıyorum.
     
  16. 16 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : ceygul
  17. antrenxoxr

    antrenxoxr Profesyonel Sporcu Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.343
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Güzel görünmesi için yukarıdaki çalışmaları yapabilirsiniz.
    Yalnız düzenli yapmak çok önemli
    yerimseniben
     
  18. 16 Mayıs 2009
    Konu Sahibi : ceygul
  19. glsh85

    glsh85 Guest

    denemeye deger sağoll :KK66: