Deliksiz bir uyku için öneriler

Konusu 'Genel Sağlık Bilgileri' forumundadır ve ferday tarafından 1 Ocak 2008 başlatılmıştır.

    1 Ocak 2008
    Konu Sahibi : ferday
  1. ferday

    ferday Aktif Üye Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    497
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    İşte rahat uyku uyumanın hayalini kuranlara öneriler.

    • Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız.
    • Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.
    • Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
    • Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.
    • Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun.
    • Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin.
    • Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın.
    • Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın
    • Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin.
    • Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz.
    • Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin.
    • Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz.
    • Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir.
    • Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın
    • Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız.
    • Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir.
    • Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız.
    • Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin.
    • Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
     
  2. 3 Ocak 2008
    Konu Sahibi : ferday
  3. ficipi

    ficipi ............... Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2008
    Mesajlar:
    5.460
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    146
    uykudan önce 1 bardak ılık sütte çok iyi geliyor ...
     
  4. 3 Ocak 2008
    Konu Sahibi : ferday
  5. ferday

    ferday Aktif Üye Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    497
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    Evet haklısın ben sütü çok severim ve geceleri yatmadan kesinlikle bir bardak içerim.