Dik göğüsler,Sıkı Kalçalar,Düz Bir Karın İçin!

Konusu 'Doğal Göğüs Büyütme Yöntemleri' forumundadır ve SELMOS tarafından 14 Mart 2007 başlatılmıştır.

    14 Mart 2007
    Konu Sahibi : SELMOS
  1. SELMOS

    SELMOS Aktif Üye Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2007
    Mesajlar:
    15
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    76
    Dik göğüsler için

    1- Göğüs kaslarınızı çalıştırın

    Ellerinizi yukarı dayayın. Ellerinizi hareket ettirmeden vücudunuzu gergin bir şekilde duvardan uzaklaştırın.

    Dirseklerinizi, çenenizi duvara dayayana kadar kırın. Ayaklarınızı sabit tutarak duvara doğru gidip, gelin.

    2- Göğüslerinizi sıkılaştırın

    Küçük ve esnek bir top bulun. Topu elinizin arasına alın ve sıkın. Bu hareketi boş kaldığınız her zaman yapın.

    3- Bunları unutmayın

    37 derecenin üzerinde suyla kesinlikle banyo yapmayın.

    Ani kilo değişiklikleri göğüslerin formunu bozar. Kilonuza dikkat edin.

    Sıkı kalçalar için

    1- Kalçalarınızı yukarı kaldırın

    Karnınızın üzerine yere uzanın. Ellerinizi çenenizin üzerinde birleştirin. Ayaklarınızı dizlerinizden kırarak tavana paralel olacak şekilde yukarıya doğru kaldırın.

    Ayaklarınız bu konumdayken bacaklarınızdan birini baldırlarından itibaren yerden bir karış havaya kaldırmaya çalışın. Bacaklarınızı daha fazla kaldırabiliyorsanız poponuzun sıkılaştığını hissedene kadar yukarıda tutun.

    Bu hareketi her iki bacağında da 15 kere tekrarlayın.

    2- Kalçalarınızı sıkılaştırın

    Bir sandelye bulun. Sandelyeyi ters çevirin, yüksek kısmına ellerinizi dayayın. Sonra bacaklarınızdan birini, vücudunuz yere tamamen paralel oluncaya kadar havaya kaldırın. Bu şekilde 10 saniye bekleyin ve daha sonra diğer bacağınızı çalıştırın.

    3- Bunları da unutmayın

    Bol bol su içim. Selülitleri de engellersiniz.

    Bu bölgeye soğuk suyla masaj yapın.

    Bol bol bisiklet sürün.

    Düz bir karın için
    1- Göbeğinizi sıkılaştırın

    Sırtınızın üzerine yere uzanın Bacaklarınızı dizlerinizden kırarak karnınıza doğru çekin. Bunu yaparken ellerinizi ensenizde birleştirin.

    Diz kapaklarınızı karnınıza doğru çektikten sonra dirseklerinizi öne doğru uzatarak dizlerinizde birleştirin.

    2- Belinizi inceltin

    Sandalyenin yüksek kısmına elinizi dayayarak ayakta durun. Dizlerinizden birini yukarı kaldırın. Bu sırada boştaki kolunuzu dirseğinizi kırarak dizinize değdirin.

    Bu hareketi yaparken vücudunuzun dik, karnınızın gergin olmasına özen gösterin.

    3- Bunları da unutmayın

    Güzel bir görüntü için yağlarınızı kasa çevirmeniz gerekir. Bu nedenle bol bol fitness yapmalısınız.
     
    kultanesi_104 bunu beğendi.
  2. 14 Mart 2007
    Konu Sahibi : SELMOS
  3. Selenais

    Selenais Kelepceliyim ben sana Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2006
    Mesajlar:
    1.299
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    148
    bol bol fitness evet.. basladim da bide surekli gidebilsem, evden spor cantami hazirlayip cikiyorum, birden arkadaslarla cafede, veya alisverismerkezinde falan buluyorum kendimi.. yani problem guzel bi vücut isteyip istememek degil, tabiki herkes ister, asil problem spor yapmayi sevip sevmememiz =) Cok tesekkurler, bunlar spor salonuna gitmeden evdede yapilacak hareketler
     
  4. 6 Haziran 2007
    Konu Sahibi : SELMOS
  5. kadife 41

    kadife 41 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    27
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    güzel bir paylaşım teşekkürler
     
  6. 27 Nisan 2008
    Konu Sahibi : SELMOS
  7. papatyax

    papatyax Aktif Üye Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    teşekkür ederimmmm paylaşım içinnnnn

    mutlaka denemem lazım benim de :)
     
  8. 29 Nisan 2008
    Konu Sahibi : SELMOS
  9. wylan

    wylan Aktif Üye Üye

    Katılım:
    20 Mart 2008
    Mesajlar:
    14
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    tşk çok güzel hareketler ama benim kalcamda ve basenimde catlak var onun caresi var mı
     
  10. 29 Nisan 2008
    Konu Sahibi : SELMOS
  11. wylan

    wylan Aktif Üye Üye

    Katılım:
    20 Mart 2008
    Mesajlar:
    14
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    tşk çok güzel hareketler ama benim kalcamda ve basenimde catlak var onun caresi var mı
     
  12. 30 Nisan 2008
    Konu Sahibi : SELMOS
  13. dergem

    dergem Aktif Üye Üye

    Katılım:
    13 Mart 2008
    Mesajlar:
    97
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    anlattığın hareketlerin hepsi çok işe yarar hareketler .bunları denmiş ve yapmış olan biri olarak söylüyorum.birde karın kaslarını sıkılaştırmanın diğer bir yararı da hamile kaldığınızda eğer karın kaslarınız varsa hamilelik esnesında bu kaslar esniyor ve doğum çatlağınız oluşmuyor.oluşsa bile çok az oluyor.doğumdan sonra da bu kasları çalıştırarak karnınızı çabuk toparlıyorsunuz.
     
  14. 20 Haziran 2008
    Konu Sahibi : SELMOS
  15. Princess

    Princess Guest

    2- Göğüslerinizi sıkılaştırın

    Küçük ve esnek bir top bulun. Topu elinizin arasına alın ve sıkın. Bu hareketi boş kaldığınız her zaman yapın.

    şu an başladım bile bunu yapmaya,
    bilgisayarımın yanında top anahtarlık vardı..
    çok teşekkürler
     
  16. 1 Temmuz 2008
    Konu Sahibi : SELMOS
  17. EU1

    EU1 Guest

    dediklerinin hepsi bende var
     
  18. 1 Temmuz 2008
    Konu Sahibi : SELMOS
  19. dark17m

    dark17m Aktif Üye Üye

    Katılım:
    16 Mart 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    ay canım çok sağol valla çalışırkende yapılacak hareketler bunlar yalnız bişey daha var ben masa başında çalışıyorum ve çok kolay kilo alıyorum ne yapmam lazım?????