Diyet arkadaşları aranıyor...

Konusu 'Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz' forumundadır ve Only_Eylul tarafından 18 Eylül 2009 başlatılmıştır.

    18 Eylül 2009
    Konu Sahibi : Only_Eylul
  1. Only_Eylul

    Only_Eylul Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.202
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    Herkese Selam,

    Ramazandan sonra yani 21 Eylülde yeni listemle ve spor proğramımla
    diyete başlıyorum.Listem klasik ama çok sağlıklı bir liste.Benimle beraber
    zayıflamak isteyen arkadaşlarımı buraya bekliyorum
    .


    NOT : Lütfen ilgilenenler 20 Eylül 'e kadar bilgilerini topiğe eklesin 21 Eylül itibari ile liste tamamlanacaktır.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 19 Eylül 2009
  2. 18 Eylül 2009
    Konu Sahibi : Only_Eylul
  3. Only_Eylul

    Only_Eylul Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.202
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    EKMEK GRUBU----------------> ORTALAMA ÖLÇÜ ----------> MıKTAR ( gr. )

    Entegral, kepekli, light ekmek _____ 1 ince dilim ______________ 25

    Buğday ekmek _________________ Etimek kalınlığında _________ 25

    Bazlama_______________________ 1/5 orta boy ______________ 25

    Hamburger ekmeği_______________ ½ adet___________________ 25

    Kepekli diyet bisküvi ______________4 adet ___________________ 22

    Kepekli diyet çubuk_______________ 8 adet____________________20

    Kepekli tarçınlı bisküvi______________5 adet ___________________20

    Galeta ( kepekli ) ________________ 1 orta boy_________________20

    Galeta (mini ) ____________________10 adet __________________ 20

    Etimek__________________________2 adet ___________________ 20

    Simit ___________________________1/3 adet __________________25

    Tuzlu bisküvi _____________________3 adet ___________________ 20

    Cornflaks_______________________4 yemek kaşığı______________20

    Nesfit _________________________4 yemek kaşığı (silme )_______20

    Çorba (sebze çorbası)____________ 1 kase ___________________160

    Un ___________________________ 2 yemek kaşığı ______________ 20

    Bulgur (pismis ) __________________2 y.k.


    Pirinç__________________________ 2 y.k.


    Erişte_________________________ 2 y.k.


    Makarna ______________________2 y.k.

    Kestane ______________________2-3 adet _____________________ 30

    Patlamış mısır ( yağsız )_________1 su bardağı

    Haşlanmış mısır _______________½ orta boy ___________________20

    Yağsız kek ____________________1 ince dilim __________________25

    Yufka böreği ___________________2 kibrit kutusu kadar

    Fasulye ( kuru) _________________4 yemek kaşığı_______________25

    Barbunya ( kuru )_________________ 4 y.k. ____________________25

    Mercimek ( kuru ) _________________4 y.k.____________________ 25

    Nohut ( kuru )____________________ 4 y.k._____________________25

    Soya fasulyesi ___________________4 y.k. ____________________25

    ıç bakla _________________________4 “ “______________________25

    Börülce ( kuru ) ___________________4 “ “_____________________ 25

    Patates _________________________1 orta boy ________________80

    Leblebi _________________________1 avuç ____________________20

    HER SATIR 1 PORSıYON EKMEK YERıNE GEÇER.
    BU GRUPTAKı HER BıR BESıN 15GR KARBONHıDRAT, 2 GR PROTEıN ıÇERıR VE 70 KALORıDıR.

     
  4. 18 Eylül 2009
    Konu Sahibi : Only_Eylul
  5. Only_Eylul

    Only_Eylul Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.202
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    BESİN ADI----------> MİKTAR ( gr )---------> ENERJİ DEĞERİ

    Sütlaç___________ 1 Kase ___________ 1 süt, 2 ekmek
    Muhallebi ________1 Kase ____________1 süt, 2 ekmek
    Ayran ___________1 Su bardağı________½ süt
    Cacık____________1 Kase____________½ süt -
    Kısır ____________2 Yemek kaşığı______1 ekmek, 1 yağ
    İçli Köfte _________1 Adet ____________1 et, 1 ekmek, 1 yağ
    Mercimek Köftesi ___2 Orta adet________1 ekmek, 1 yağ
    Patates Salatası _____2 Yemek kaşığı ___1 ekmek, 1 yağ
    Mantı ______________4 Yemek kaşığı____1 et, 2 ekmek, 1 yağ
    Kıymalı Pide ________1 Adet 4 ekmek,____2 yağ
    Hamburger (büyük) _____1 Adet _________4 ekmek, 2 yağ
    Gözleme (sade) ________1 Adet ________4 ekmek, 2 yağ
    Zeytinyağlı lahana Sarma __(Orta Kalınlıkta) __ 2 Adet 1 ekmek, 1 yağ
    Etli Lahana Sarma (orta kalınlıkta) __4-5 Adet __1 et, ½ ekmek, 1 yağ
    Zeytinyağlı Yaprak Sarma _______2 Adet _______1 ekmek, 1 yağ
    Etli Biber Dolma (orta boy) _______2 Adet ______2 et, 1 ekmek, ½ sebze, 1 yağ
    Kıymalı kabak dolma (orta boy) ____2 Adet ______2 et, 1 ekmek, 1 sebzek, 1 yağ
    Karnıyarık _______________1 Adet_________1 et, 1 sebze, 2 yağ
    İmambayıldı ______________1 Adet ___________1 sebze, 2 yağ
    Etli Yaprak Sarma_________ 4-5 Adet _________1 et, ½ ekmek, 1 yağ

    Bahsedilen yağ 5gr_45 kalori,Süt 1 bardak_120 kalori,Ekmek 1 dilim_70 kaloridir.
     
  6. 18 Eylül 2009
    Konu Sahibi : Only_Eylul
  7. hanne

    hanne Yeni Üye Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2006
    Mesajlar:
    701
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    evet ben varım spor yapıyorum zaten,ramazanda aksatmış olsamda zemuszemus

    bu listeye uyabilicemmi emin değilim ama öğünlerde çok seçenek var o yüzden uyabilirim gibi geliyo bu diyet listesine..

    21 eylül erken değilmi bayramda yiyip içmek serbest olsun bayram sonrası yapmak daha mantıklı aslında :kedi:
     
  8. 18 Eylül 2009
    Konu Sahibi : Only_Eylul
  9. Only_Eylul

    Only_Eylul Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.202
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    selam hanne ilgilenmene sevindim bende ramazanda dikkat etmeye çalıştım
    ama biraz aksattım son hafta artık bayramdan sonra toparlayalım
    Başlama gününe gelince ben 21Eylülde başlıycam bayramın 1 .gününü serbest bıraktım
    yeterli bence ama sen istersen 23 Eylülde dahil olabilrsin yerimseniben
     
  10. 18 Eylül 2009
    Konu Sahibi : Only_Eylul
  11. selenyus

    selenyus Aktif Üye Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2007
    Mesajlar:
    97
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Ben seve seve grubunuza katılırım.Ben de 1.5 haftadır düzenli beslenme-spor-zayıflama çayı üçlüsüyle takılıyorum :) Burda yazılanlardan bile az yediğimi farkettim iyi mi kötü mü bilmiyorum da..Beni de alabilirsiniz aranıza :)
     
  12. 18 Eylül 2009
    Konu Sahibi : Only_Eylul
  13. nazlxixbahar

    nazlxixbahar aşkımızın meyveri Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    3.870
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    slm bende katılmak ısterım sıze ama 2aylık bebegım olduğu ıcın bıraz yeeme kosulları sızlerden farklı oluyor :KK43:(((((((((
     
  14. 18 Eylül 2009
    Konu Sahibi : Only_Eylul
  15. Only_Eylul

    Only_Eylul Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.202
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    gulenyus selam tamam o zaman ramazandan sonra başlayalım beraber
    Ya aslında listedeki bazı şeyleri bende yemiyorum bazen günlük raporlama yaparız birbirimize hoşgeldin a.s.
     
  16. 18 Eylül 2009
    Konu Sahibi : Only_Eylul
  17. Only_Eylul

    Only_Eylul Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.202
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    nazlıbahar canım emziriyosan sadece yaptığın sporla katılabilirsin bize
    aman bebeğine süt kalmaz sonra merak etme sen zaten vericeksin emzirerek
    pek acele etme ama takip et bizi en azından tatlıyı kessen bile yeter sana canım
    sende hoşgeldin ayrıca bebişini de rabbim korusun :1hug:
     
    Son düzenleme: 18 Eylül 2009
  18. 18 Eylül 2009
    Konu Sahibi : Only_Eylul
  19. Only_Eylul

    Only_Eylul Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.202
    Beğenildi:
    12
    Ödül Puanları:
    148
    Kızlar öncelikle şu cevapları istiyorum
    Boy :
    Ağırlık :
    Yaş :
    Ayrıca burda 21 Eylül itibari ile yediklerimizi yazıcaz öğün öğün
    Yürüyüşleride ihmal etmiycez
    Hadi bakalım çok heyecanlandım bakalım nasıl bir koç olucam size delikafadulden
    Birde kilo çizelgeleri eklersek süper olur yerimseniben