Diyet Listesi (kilo almak için)

Konusu 'Kilo Almak İsteyenler !' forumundadır ve ozlemurat tarafından 19 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

    19 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : ozlemurat
  1. ozlemurat

    ozlemurat Aktif Üye Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    468
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    Arkadaşlar bunu bir sitede buldum ve yarın denemeye başlayacağım. Eğer işe yararsa size de buradan bilgi veririm deneyenler olursa sonucu paylaşın lütfen...cokacimcoook


    1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz , porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

    2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.

    3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber , nane , kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.

    4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.

    5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur.
    Örneğin, balık , süt , yoğurt , peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.

    İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti:

    SABAH
    2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.

    ARA
    1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.

    ÖĞLE
    1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.

    ARA
    1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.

    AKŞAM
    1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.

    GECE
    1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve.
     
  2. 23 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : ozlemurat
  3. minimanimanimini

    minimanimanimini Aktif Üye Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    aslında ne yiyeceğimizi biliyoruz ama iştah yok anacımm:))
     
  4. 25 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : ozlemurat
  5. sedefonur

    sedefonur panik yok atancaz Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2009
    Mesajlar:
    10.137
    Beğenildi:
    1.154
    Ödül Puanları:
    238
    aynen :KK1:
     
  6. 26 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : ozlemurat
  7. yagmurum00

    yagmurum00 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    Buradaki zayıf insanların hepsi yiyememkten şikayetçi zaten. Ne yiyeceğimizi ben yıllardır netten araştırıyorum. Artık profösör oldum :KK70: ama işte.... yenmiyor....
     
  8. 27 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : ozlemurat
  9. pigglet

    pigglet Aktif Üye Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    8
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    bu diyet listesini uygulayabilmek için işi gücü bırakıp yemek pişirip yememiz gerekio sürekli. işyerinde nerde bulcaz o öğle yemeklerini ara öğünleri falan fisfisfis
     
  10. 27 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : ozlemurat
  11. yagmurum00

    yagmurum00 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    Haklısın canım gerçekten :S
     
  12. 1 Eylül 2010
    Konu Sahibi : ozlemurat
  13. ross

    ross Aktif Üye Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31

    aynen bende prof oldum hala ıstahta tık yok lıste yapmıslar ogle ogunde 3 tabak yemek omrumde 3 tabak yemegı bı seferde yemedım ben :))
     
  14. 2 Eylül 2010
    Konu Sahibi : ozlemurat
  15. yagmurum00

    yagmurum00 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    Ben de öyleydim canım ama bi ilaç kullanıyorum şimdi iştahımı baya açtı. Ramazanda kilo verirdim hep. Aldım :) 49 ile başladım diyete. 1ay oldu 51.5 olmuşum. Benim için büyük bi ilerleme.
     
  16. 2 Eylül 2010
    Konu Sahibi : ozlemurat
  17. minimanimanimini

    minimanimanimini Aktif Üye Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    canım bu ilaç pr...n mi, ne zaman içiyosun ilacı?
     
  18. 2 Eylül 2010
    Konu Sahibi : ozlemurat
  19. yagmurum00

    yagmurum00 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    Evet canım pr...n
    Ben Ramazandan 2hafta önce başlamıştım. Normalde gece 12de içiyordum çünkü uyku problemim var. Az da olsa getiriyordu uykumu.. Ama Ramazan oldu diye yemekten sonra içiyorum. üzerine bolca tatlı yiyebiliyorum ve hala midem birşeyler alıyo :KK70: