Diyetisyenden Sağlıklı Diyet...

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve chocolategirl tarafından 28 Nisan 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    28 Nisan 2008
    Konu Sahibi : chocolategirl
  1. chocolategirl

    chocolategirl oooppss! Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.651
    Beğenildi:
    52
    Ödül Puanları:
    153
    merhaba arkadaşlar,
    uzun zaman sonra aranıza bir diyet listesi ile tekrar döndüm yerimseniben
    klasik hikaye ; uzun zaman sonra eski bir arkadaşımla karşılaştım.her zaman çok kilolu bir kız olmuştu,hep birşeyler yapardı ama bir türlü veremez,hatta geri alırdı...heralde bu sefer tak etmiş olacak ki,yaklaşık 6 ay önce çok ünlü bir diyetisyene gitmiş(ismini vermeyeceğim,sadece şunu söyleyebilirim,bu doktor seren serengile düşük doğumundan sonra 1 ayda 10 kilo verdirmiş)her neyse,arkadaşım 40 günde bu diyetle 18 kilo vermiş...evet çok fazla,biliyorum.diyet kolay gibi görünüyor,fakat zor...benden buraya yazması,dileyenden denemesi...
    6 adet liste var elimde,her biri 3 er günlük ve bir liste 2 kere tekrar ediliyor.bugün sizlere 1 liste yazacağım.yani toplam 6 günlük..tek bir listeyi 2 kere yapacaksınız...( el emeği,yani kağıda bakarak yazıyorum,hepsini şimdi yazamayacağım. bugün başlayan olmaz ama salı gününden hesap edersek pazar akşamı diğer listeyi yazarım)
    başlayacak olanlara şimdiden başarılar dilerim
    not: doktordan imzalı bir diyettir,ilgilenenlere duyurulur...


    - LıSTE 1-

    1. ve 4. gün : Sabah : 1 dilim kızarmış ekmek,3-4 dilim macar salam,(kolestrolünden çekinenler hindi salam kullanabilir)

    Öğle : 1 su bardağı yoğurt,1 salatalık,2 grissini
    ıkindi : 2 grissini,çay veya nescafe
    Akşam:1 tabak bulyon çorba,1 haşlama kabak,3-4 ızgara köfte,1 kase mevsim salata
    Yatarken: 1 elma

    2. ve 5. gün : Sabah : 1 dilim kızarmış ekmek,40 gr.beyaz peynir, çay kahve
    Öğle : 2 katı yumurta,1 salatalık,1 domates
    ıkindi : 2 grissini,çay kahve
    Akşam : 1 tabak domates çorba,1 haşlama orta boy patates,3-4 ızgara köfte,1 kase yağsız cacık
    Yatarken : 1 ince dilim karpuz veya 1 elma

    3. ve 6. gün : Sabah : 1dilim ekmek üzerine 2-3 kibrit kutusu kaşar fırında,çay kahve
    Öğle : 2 şişe ayran,1 salatalık,2 grissini
    ıkindi : 2 grissini,çay kahve
    Akşam : 1 tabak bulyon çorba,1 tabak kıymalı taze fasulye veya semizotu,1 tabak kıvırcık
    Yatarken : 1 elma

    NOTLAR: 1.yoğurt yerine ayran,ayran yerine yoğurt olabilir
    2.köfte,biftek,bonfile gibi etlerden 1 porsiyon (ortalama)100-120gr. olarak(çiğ miktar) hesaplanacak.
    3.bulyon çorba,1-1/2 bardak suya 1/2 küpçük konsantre et yada tavuk tablet konularak yapılacak.
    4. kıymalı sebze yemeklerinde kıyma 60 gr dır. sebzenin çiğ miktarı 250 gr dır. ıspanak ve semizotu,sapları temizleneceğinden 1/2 kg. olarak hesaplanmalıdır.
    GENEL NOTLAR

    1.hergün en az 2 litre su tüketilecek
    2.günlük 1 saat yürüyüş yapılacak
    3.her öğün sonrası soda içilecek
     
    Son düzenleme: 11 Haziran 2009
  2. 24 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : chocolategirl
  3. chocolategirl

    chocolategirl oooppss! Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.651
    Beğenildi:
    52
    Ödül Puanları:
    153
    2. LİSTE

    1.GÜN: (800 calori)Sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2 dilim kaşar peynir fırında,çay-nescafe(şekersiz)

    Öğle: 250 gr. yoğurt,1 salatalık , 2 grissini

    Akşam: 1 ortaboy haşlanmış patates,1 porsiyon ızgara veya fırın balık(lüfer,yarım palamut,net ağırlık 200-250 gr. veya 200 gr.lık ton balığı(yağı kurutulacak) ) 1 tabak salata

    Yatarken: 1 elma

    2.GÜN(950 cal) Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek,3-4 dilim macar salamı,1 domates,çay kahve

    Öğle: 2 şişe ayran 1 salatalık 1 domates

    İkindi: 2 grissini, çay kahve

    Akşam:1 kase haşlama kepekli makarna,1 porsiyon domatesli parça et(veya 120 gr. kıyma) 1 tabak yağsız cacık

    Yatarken: 1 elma

    3.GÜN(770 Calori) : Sabah :1 dilim kızarmış ekmek, 40 gr. beyaz peynir,1 ufak boy domates, çay kahve

    Öğle:2 katı yumurta,1 salatalık 1 domates

    İkindi: 2 grissini ,çay kahve

    Akşam: 1 tabak bulyon çorba,120 gr. ızgara ciğer, 1 haşlama kabak,1 kase mevsim salata

    Yatarken: 1 bardak süt veya ayran,veya 1 adet meyve

    Not : ciğer veya balık sevmeyenler söğüş,derisiz,bütün bir tavuk budunu soğuk yiyebilirler.

    Not 2: unutmayalım ,bu diyet 2 kere yapılacak( yani 6 gün sürecek)

    başarılar...
     
  4. 18 Haziran 2008
    Konu Sahibi : chocolategirl
  5. chocolategirl

    chocolategirl oooppss! Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.651
    Beğenildi:
    52
    Ödül Puanları:
    153
    selam kızlar 3. listeyi yazıyorum... yine 2 kere üst üste uygulanacak unutmayın yerimseniben

    1.gün Sabah : 1 ince dilim kızarmış ekmek, teflon tavada 1 yumurrta,1 salatalık, çay veya kahve

    Öğlen: 1 haşlama orta boy patates,1 haşlama sosis(50-60 gr.) 1 söğüş domates

    ikindi : 2 grissini çay veya nescafe

    akşam: 1 tabak şehriye çorba(bulyon ile) 1 su bardağı garnitür sebze, 1 ızgara bonfile veya biftek,1 tabak yağsız cacık

    yatarken:1 elma veya kış armudu

    2. gün : sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri fırında,(kaşar yerine beyaz ya da dil peynir olabilir) çay veya kahve

    öğlen: 200 gr. ton balığı,1 salatalık,1 domates

    ikindi: 2 grissini,çay kahve

    akşam: 1 tabak bulyon çorba,1 kase haşlama pirinç(5 silme yemek kaşığı) 120 gr. salçalı parça et veya salçalı köfte 1 kase mevsim salata

    yatarken:1 elma

    3.gün sabah: 1 dilim kızarmış ekmek,3-4 dilim macar salam,çay kahve

    öğlen:2 şişe ayran,2 grissini,1 salatalık

    ikindi: 2 grissini,çay kahve

    akşam: 1 tabak domates çorba,1 tabak ezme patlıcan veya ıspanak,120 gr. biftek veya antrikot(ızgara),1 kase mevsim salata

    yatarken: 1 greyfurt veya 1 portakal

    not: pişmiş pirinçten 5 silme kaşık hesaplanacak

    kolay gelsin yerimseniben
     
  6. 8 Temmuz 2008
    Konu Sahibi : chocolategirl
  7. chocolategirl

    chocolategirl oooppss! Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.651
    Beğenildi:
    52
    Ödül Puanları:
    153
    1. gün :

    sabah : 1 dilim kızarmış tost ekmeği,3-4 dilim macar salam,çay kahve
    öğle:3 ızgara köfte,2 grissini,1 elma
    ikindi:2 grissini,çay veya nescafe
    akşam:1 tabak bulyon çorba,1 kase piyaz(4-5 yemek kaşığı pişmiş kuru fasulye,1 salatalık,yarım domates,yarım kuru soğan),piyaz yerine ortaboy 1 patates ile aynı salata yapılabilir,200 gr. ızgara balık veya tavuk
    yatarken:1 elma

    2.gün :

    sabah: 1 dilim kızarmış tost ekmeği,3-4 dilim macar salamı,çay-kahve
    öğle: 1 tabak kıvırcık salata(üzerine 1 domates kesilecek) 1 katı yumurta
    ikindi: 2 grissini,çay kahve
    akşam: 1 tabak bulyon çorba, 2 kuzu veya 1 dana pirzola,1 kase yağsız cacık
    yatarken : 1 elma

    3.gün

    sabah: 1 dilim kızarmış tost ekmeği,3-4 dilim macar salam,çay kahve
    öğle:250 gr. yoğurt,1 elma,2 grissini
    ikindi: 2 grissini,çay kahve
    akşam: 1 tabak bulyon çorba,1 dana pirzola,1 tabak kıvırcık salata 1 domates
    yatarken : 1 elma

    diyet 2 kere tekrarlanacak,unutulmasın

    iki liste daha var, yarın da onları yazarım...bu arada yapanlar hala devam ediyor mu,sonuçlar nedir?? merak ediyorum...
     
  8. 25 Temmuz 2008
    Konu Sahibi : chocolategirl
  9. chocolategirl

    chocolategirl oooppss! Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.651
    Beğenildi:
    52
    Ödül Puanları:
    153
    1. GÜN
    sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği,40 gr. beyaz peynir,çay-kahve
    öğle:250 gr yoğurt,1 dilim kızarmış kepek ekmeği
    ikindi:2 grissini,çay veya nescafe
    akşam:1 bulyon çorba,1 yağsız kabak dolma,1 kase cacık
    yatarken:1 ekşi elma

    2.GÜN:

    sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği,3 dilim macar salamı,çay-kahve
    öğle:100 gr. kıymadan köfte,1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 salatalık
    ikindi: 2 grissini,çay-kahve
    akşam:150 gr.haşlama et(yarım havuç,yarım kabak ve yarım soğan ile) 1 tabak salata
    yatarken:1 ekşi elma

    3.GÜN:

    sabah:1 dilim kızarmış kepek ekmeği,1 katı yumurta,çay-kahve
    öğle:2 yumurtadan omlet,1 dilim kızarmış kepek ekmeği,1 ortaboy domates(omlete 30 gr peynir konulacak)
    ikindi: 2 grissini,çay-kahve
    akşam: 1 kase bulyon çorba,1 bonfile(küçük paket mantar ile)1 kase mevsim salata
    yatarken:1 ekşi elma

    4.GÜN

    sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği,40 gr beyaz peynir,çay kahve
    öğle: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği,1 tabak z.yağlı ayşe fasulye veya kereviz(2 yemek kaşığı sıvı yağ ile pişirilecek)
    ikindi:2 grissini,çay kahve
    akşam:1 kase bulyon çorba,1 porsiyon ızgara balık,1 tabak mevsim salata
    yatarken: 1 ekşi elma


    not: bu listede 4. gün bitince tekrar 4. günden başlayıp yukarı doğru (4-3-2-1) tatbik ediniz.böylece z.yağlıyı bekletmeden 2 gün arka arkaya yersiniz.
     
  10. 25 Temmuz 2008
    Konu Sahibi : chocolategirl
  11. chocolategirl

    chocolategirl oooppss! Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.651
    Beğenildi:
    52
    Ödül Puanları:
    153
    1. GÜN :

    sabah:1 dilim esmer ekmek(40 gr),40 gr. beyaz peynir,2 bardak şekersiz çay-kahve
    öğlen: 1 sandviç (3 dilim yağsız salam veya 1 katı yumurta ile,esmer ekmeğe)1 salatalık,1 domates
    ikindi: 2 grissini,çay kahve
    Akşam:1 kase bulyon çorba,100 gr kıymadan ızgara köfte,1 kase yoğurtlu semizotu veya haşlama kabak
    yatarken :1 ekşi elma

    2.GÜN:

    sabah: 1 dilim kızarmış ekmek,40 gr. beyaz peynir,2 bardak şekersiz çay veya 1 fincan sütlü nescafe
    öğlen: 1 sandviç(ton balıklı veya 100 gr haşlama tavuklu)1 salatalık 1 domates
    ikindi: 2 grissini,çay kahve
    akşam:1 tabak bulyon çorba,100 gr kıymadan köfte, 1 kase z.yağlı ayşe fasulye(2 kaşık yağ ile pişecek)1 domates
    yatarken:ekşi elma

    3.GÜN

    sabah: 1 dilim esmer ekmek,40 gr beyaz peynir,2 bardak şekersiz çay veya sütlü nescafe
    öğle: 1 kase rende hyavuç salata,1 ekşi elma
    ikindi:2 grissini,çay kahve
    akşam:1 tabak bol sulandırılmış cacık,120 gr ızgara biftek,1 kase rende havuç salata,ince kıyılmış domates
    yatarken:1 kase meyve salatası(yarım portakal,yarım elma,yarım mandalina)

    not: yaz döneminde yapılırsa yaz meyveleri ve sebzeleri kullanılabilir...
     
  12. 25 Temmuz 2008
    Konu Sahibi : chocolategirl
  13. chocolategirl

    chocolategirl oooppss! Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.651
    Beğenildi:
    52
    Ödül Puanları:
    153
    arkadaşlar,
    listeler bitmiştir.. bu diyet 6 liste toplam 38 güne tekabül eder...(listelerden biri 4 günlük olduğu için..4+4=8 yerimseniben) herkese kolay gelsin...sonuçları çok merak ediyorum
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.