Diyette Başarı İçin Doğru Beslenme

Konusu 'Güncel Diyet Haberleri' forumundadır ve tulipbs tarafından 17 Kasım 2007 başlatılmıştır.

    17 Kasım 2007
    Konu Sahibi : tulipbs
  1. tulipbs

    tulipbs Aktif Üye Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2007
    Mesajlar:
    378
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    kilo vermek isteyenlerin en çok düstükleri hata; uzun süre aç kalmalari. Oysa Diyette basarili olmanin altin kurali; hatali beslenme aliskanligindan vazgeçmektir. Sik araliklarla, karbonhidrat, protein ve Vitamin dengesini saglayacak sekilde beslenmek; yalnizca kilo vermek için degil, saglik açisindan da gerekli. Egzersizle birlikte kilo verenlerin egzersiz ve diyet programlari da bagimsiz olmamali.

    Siz de geçici diyet müptelalarindan, ögün atlayicilardan veya atistirma meraklilarindansaniz muhtemelen kilolarinizla da basiniz ciddi olarak derttedir. Her gün yeni bir basarisiz diyete baslayip umutsuz yolculuklara devam etmemek için kötü beslenme aliskanliklarindan kurtulmak gerekiyor. Temel beslenme kurallarina uyarak, sizi umutsuzluga iten kilo probleminizin, yorgunlugunuzun ve sagliksiz görünümünüzün üstesinden gelebilirsiniz. Beslenme aliskanliklarinizin hatali olduguna inaniyorsaniz ve gerçek anlamda bir degisiklik yapmaya kararliysaniz asagidaki kategorilerden hangisine dahil oldugunuzu bulun ve beslenme uzmanlarinca hazirlanmis öneriler yardimiyla ilk adimi kendi kendinize atin.

    Kilo vermenin en saglikli ve en kesin sonuç veren yöntemi, yavas yavas ve düzenli kilo kaybidir. Her tür yiyecegin gerektigi kadar alindigi dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz esliginde bunu basarmaniz tahmin ettiginizden daha kolay olacaktir. Bazi durumlarda sadece egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz. Egzersiz, kilo vermede sanildigindan çok daha etkili bir silah. Özellikle belli bölgelerden kilo vermeye karar verdiyseniz dogru bir egzersiz programiyla bunu çok kolay halledebilirsiniz. Kilo vermede bir beslenme uzmaninin size çok fazla yardimi dokunabilir. Size yag ve kalori içermeyen; ama besleyici degerleri yüksek, ayni zamanda yasam temponuza ve özel zevklerinize uygun bir diyet hazirlayacaktir. Ayrica hedeflerinize ulastikça diyetinizi favori yiyeceklerinizle zenginlestirerek hiç zorlanmadan kilo kaybetmenize yardimci olacaktir.

    HER ZAMAN YORGUN OLANLAR
    Eger yeterince uyuyorsaniz ve buna ragmen gün boyunca kendinizi yorgun hissetmeye devam ediyorsaniz "yemek yeme planinizda bir problem var" demektir. Vücudunuzu, ihtiyaci olan yiyecekler yerine bir dolu gereksiz besinle tika basa dolduruyorsaniz alarm vermeye baslayacaktir. Böyle durumlarda size enerji verici besinlerin agirlikta oldugu bir diyet programi uygun olur. Örnegin sekerli krakerler yerine patates, fasulye veya taneli sebzeler gibi "kompleks karbonhidrat" içeren gidalar, glikoza daha yavas ayristiklari için tercih edilmelidir.

    Bunun disinda bir diger problem de "yeterli siklikta yemiyor olmaniz"dir. Yorgunluk ve bas agrisi gibi belirtileri olan bu gibi durumlarda, kan sekerinizin düsmesine bir çare bulmaniz gerekecektir. Bunun önüne geçebilmek için "ögün atlatma aliskanliginizdan vazgeçmeniz" gerekli. Bunun disinda günde iki ara ögün daha yiyebilirsiniz. Bu ara ögünlerde, dogal seker içeren meyve, bol enerji verici az yag içeren yulafli bar ya da kepekli kraker yiyebilirsiniz.

    Ister kaslariniz güçlendirmek, ister yaglarinizi yakmak için egzersiz yapiyor olun, her iki halde de çalismalariniz için gerekli olan enerjiyi bir sekilde karsilama ihtiyaci hissedersiniz. kadinlarin pek çogu diyet programlarini egzersiz programlarindan bagimsiz olarak hazirlar. Ögle üzeri saat 13.00 gibi yemeginizi yiyor, daha sonra arada hiçbir sey yemeksizin aksam saat 18.00'de egzersiz programina katiliyorsaniz, egzersiz sirasinda güçten düstügünüzü hissetme ve enerji takviyesine ihtiyaç duyma olasiliginiz çok yüksek. Oysa, egzersizle ögle yemeginizin arasinda bir ara ögün olarak tek bir muz veya bir kase yogurt yemis olsaniz böyle bir durumla karsilasmazsiniz. Enerji seviyenizin düsmesiyle içine girdiginiz bu gibi durumlarla karsilasmamaniz için beslenme uzmanlari, karbonhidrat, protein ve yag dengelerini uygun degerlerde tutmaya özen göstermenizi öneriyor. Uzmanlara göre, bir kadin için bu degerler ortalama; yüzde 60 karbonhidrat, yüzde 15-20 protein ve yüzde 20-25 yag olacak sekilde dagilim gösteriyor. Egzersizde bir baska önemli unsur da kalsiyum dengeleri. Özellikle agirlik kaldiriyorsaniz veya jogging gibi kemiklere yüklenen agirligin fazla oldugu bir sporla ilgileniyorsaniz bu dengelere daha da özen göstermeniz gerekebilir. Bu yüzden diyetinizde, ara ögün olarak süt ve yogurt yiyerek diyetinizi kalsiyum bakimindan zengin hale getirebilirsiniz.

    DÜZENSIZ YEMEK YEME ALISKANLIGINA SAHIP OLANLAR

    Kadinlarin birçogunun en büyük problemi, düzensiz yemek yeme aliskanligidir. Pek çok kadin bütün bir hafta boyunca agizlarina tek lokma yiyecek koymayarak metabolizmalarini yavaslatirlar, sonra hafta sonu gelince yiyeceklere saldirarak vücudun metabolik dengesinin bozulmasina yol açarlar. Böylece, aldiklari her bir kalori, yag birikintisi olarak vücutlarinda yer ederek kötü bir görünüme yol açar. Beslenme uzmanlari dengeli bir diyetin, hiçbir sey yemeyerek zayiflamaya çalismaktan çok farkli bir sey oldugunun ögrenilmesi gerektigini önemle vurguluyor. Gidalarin, besin degerleri göz önüne alinarak hazirlanan diyetlerin, daha saglikli ve çok daha kesin sonuç verici oldugunu aklinizdan çikartmamalisiniz. Bunun yani sira bazi kisilerde kahvalti ve ögle yemegi ögünlerini atlayip aksam yemegini tika basa yeme aliskanligi vardir. Eger siz de bu gruba giriyorsaniz gene çok tehlikeli bir durumda oldugunuzu söyleyebiliriz. Çünkü ögünler arasinda en fazla kalori içeren ve alinan kalorilerin enerjiye çevrilip yakilmadan direkt yaga dönüstügü baslica ögün, aksam yemekleridir. Bunun yerine bir gün içinde düzenli ve belirli saatlerde, ölçülü miktarlarda, ögünlerinizi yemeniz çok daha dogru ve diyetle beraber uygulandiginda çok daha hizli kilo verdirici bir yöntemdir.

    Unutmayin, zayiflamak veya formunuzu korumak istiyorsaniz; ilk yapmaniz gereken sey, sik; ama azar azar yemek yemeyi aliskanlik haline getirmek ve metabolizmanizi belli bir düzene alistirmak olmalidir.

    Bir baska hatali temel beslenme aliskanligi da tek tip beslenme biçimidir. Örnegin, son derece saglikli bir beslenme aliskanligi oturttunuz ve bütün ögünlerinizi zamaninda ve dengeli biçimde yiyorsunuz. Ancak bununla birlikte bazi yiyeceklere sabitlenmis ve onlar üzerinde odaklanmis oldugunuzdan ögünlerinizi hep bu tek tip besin üzerine kuruyorsaniz, siz de bu gruba dahil olanlardansiniz. Bu sekilde tek tip beslenme egiliminin dogal sonucu, her zaman için vücuda alinan gidalarin besin degerlerinde rastlanacak bir düsüstür.

    Tek tip besin üzerinden vücudumuz için gerekli bütün vitamin ve mineral ihtiyacimizi karsilayabilmemiz mümkün degildir. Eger mönünüzü genis bir yelpaze üzerinden seçmeyi aliskanlik haline getirebilirseniz anahtar vitamin ve mineralleri atlamaniz söz konusu olmaz ve böylelikle son derece saglikli bir diyet yapiyor olursunuz.
    iha
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 11 Ocak 2010
  2. 29 Temmuz 2008
    Konu Sahibi : tulipbs
  3. agate

    agate Aktif Üye Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2007
    Mesajlar:
    111
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    86
    Ne yediğiniz ve nasıl yediğiniz yalnızca vücut yağı oranınızı değil, genel sağlık durumunuzu da etkiler. Beslenme ile ilgili ihtiyaçlarınız, sağlık ve egzersizle ilgili hedeflerinize bağlı olarak değişir. Aynı zamanda, sağlıkla ilgili belirgin hedefleriniz olmasa bile, egzersizlerinizle ilgili genel beslenme hakkında bilgi edinmenizin önemi son derece açıktır. Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız çok ufak değişikliklerin, beslenmenizi çok daha sağlıklı bir hale getireceğini bilmek sizi çok memnun edecektir. Bu konu ile ilgili doktorunuz veya diyetisyeninizle zaman zaman görüşmenizde fayda vardır.

    Kilo verme gayretleri içinde olurken;

    Daha sağlıklı ve zinde bir vücuda sahip olmak için şu yanlış görüşleri hiç dikkate almamalısınız:

    · Yağ kasa veya kas yağa dönüşebilir! Görüşleri yanlıştır. Yağ bir maddedir, kas ise bir dokudur, birbirlerine kati sürette dönüştürülemezler.

    · Eğer tartıda kilonuz çok çıkıyorsa şişmansınız! Görüşü de yanlıştır. Kas yaklaşık olarak yağdan %75 oranında daha ağırdır. Bir başka değişle; Vücudunuzdaki yağ oranını arttırmadan kilonuzu arttırabilirsiniz ve hatta vücudunuzdaki yağ oranınızı azaltırken, kilonuzu arttırabilirsiniz.

    · Kendinizi tartmak, şişman olup olmadığınızı anlamak ve vücunuzdaki yağ oranının yüksekliğini kontrol etmenin en iyi yolu tartılmaktır! Görüşü de sizi yanıltan bir husustur. Giysilerinizin üzerinizde nasıl durduğunu kontrol etmek daha akıllıcadır. Böylece vücut yağını kaybedip kaybetmediğinizi daha iyi anlarsınız.

    Bütün kilo verme çabalarında belirttiğimiz şu iki ana konuyu dikkate alıp, tüm yaşam şeklinizi değiştirirseniz, yaşam boyu sağlıklı ve zinde olarak kalabilirsiniz.
    Bu iki ana konu:
    1. Dengeli beslenme :enbuyukkk:Yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve kalori alımını sınırlamak
    2. Düzenli egzersiz.

    Bu iki faktörün beraberce düzenlenmesi ile birlikte hem yaşam tarzı hem de vücudun istenen ağırlıkta kalması konusunda en önemli adımı atmış olursunuz. Ancak, beslenme ve egzersizler, yine uzman kişiler, doktor ve diyetisyenler tarafından belirlenmelidir.

    Bu iki faktörü uyguladığınız takdirde, vücudunuzun yağ oranı azalacak ve kas oranı artacaktır. Sizi formda, estetik ve güzel gösterecek olan ise kaslarınızın gelişmiş ve sağlıklı görüntüsü olacaktır.
     
  4. 29 Temmuz 2008
    Konu Sahibi : tulipbs
  5. landsarc

    landsarc minik mucizem :) Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.444
    Beğenildi:
    59
    Ödül Puanları:
    108
    bu yazı için çok teşekkürler agate,çok yerinde ve öenmli bir yazı...insanlar tartı ekranında görülen 2 veya 3 basamaklı rakamlarla hayatını geçiriyor ama ne yazıkki bu kadar değil,kilo vermek/almak konusunda rakamların ifade ettiğinden daha önemli olan vücuttaki yağ ve kas miktarı oranlarımız. ve dediğin gibi bunlar kilo kontrolünde dikkat edilmesi gereken şeyler...
    zayıf yada şişman sıfatları almadan üzerimize öncelikle bir uzmana gidip vücut dengemizi ve buna göre beslenme şeklimizi öğrenmemiz gerekir.Zaten dengeli-yeterli beslenme ve egzersiz kilo kontolünü beraberinde getiriyor.Üstelik vücut şeklinizdeki hoşlanmadığınız deformasyonlar gidebilir.
     
  6. 29 Temmuz 2008
    Konu Sahibi : tulipbs
  7. agate

    agate Aktif Üye Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2007
    Mesajlar:
    111
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    86
    teşekkürler landsarc diyet konusunda bir yerde yalnış yapıyoruz en azından ben çünkü başladığım zaman ilk 2-3 hafta kilo veriyorum ama devamı gelmiyor demekki önce vucut fazla olan suyu atıyor düzenli spor yapıyorum ve yediklerime dikkat ediyorum ama yeterli değil demek ki , çünkü kilo vermem 1 aydır durdu aynı kiloda sayıklıyorum bir yerde yalnışlıklar var bende araştırmaya başladım bulduklarımı sizlerle paylaşmak istedim
     
  8. 4 Ağustos 2008
    Konu Sahibi : tulipbs
  9. miracle

    miracle Guest

    Aç kalmadan zayıflamak için nasıl bir diyet uygulanmalı? Açlık ataklarını kontrol altına almak gerekir. Bunun için açlık hissine göre değil, saate göre beslenilmeli. Kişi, uyandıktan itibaren belli aralıklarla yemelidir. Üç ana öğün, üç de ara öğün olmalı. Öğle ve akşam yemeğinin arası uzunsa, bir ara öğün daha eklenmeli.