Doğru nefes alın , Panik atağı ucuz atlatın

Konusu 'Psikoloji - Ruh Sağlığı ve Hastalıkları' forumundadır ve EU3 tarafından 2 Eylül 2009 başlatılmıştır.

    2 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU3
  1. EU3

    EU3 Guest

    Doğru nefes almayı öğrenin, rahatlayın
    Doğru ve derin nefes almak damarların genişlemesini, kanın bedenin en uç bölümlerine kadar gitmesini sağlıyor. Panik atakta kan bedenin yüzeyinden içeriye doğru çekildiğinden el ve ayaklar soğuyor. Oysa doğru ve derin nefes alarak kaygının şiddetini azaltabilirsiniz.
    İyi nefes ağır, derin, sessizdir ve yavaş bir şekilde burundan alınır. Akciğerleri doldurarak diyaframı aşağı iter. Şehir toplumlarında insanların büyük çoğunluğu ciğerlerinin dörtte birini veya beşte birini kullanır. Nefes egzersizlerininin amacı, akciğerlerin bütününü kullanmaktır. Akciğerinizin üçe bölündüğünü düşünün. Derin, tam bir nefes, diyaframın aşağı hareket etmesi ve akciğerin en alt bölümünün havayla dolmasıyla başlar. Sonra orta bölüm havayla dolar ve göğüs genişler. En son akciğerin üst bölümü dolar. Omuzlar hafifçe kalkabilir.
    Nefes alma egzersizine başlamadan önce sağ avucunuzu göbeğinizin hemen altına, sol elinizi göğsünüzün üstüne (göğüs hizasına) koyun ve gözlerinizi kapatın.
    Nefes almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın. Nefes verirken ciğerlerinizi zorlamayın. Ciğer kapasitenizi hayali olarak ikiye bölün ve 'biir', 'ikii' diye içinizden sayarak ciğerinizin bütününü doldurun. Kısa bir süre bekleyin ve 'bir-iki' diye sayarak, nefesinizi aldığınızın iki katı sürede boşaltın.
    Sağ eliniz göğüs kemiklerinizin, hareketli bir köprü gibi, yana doğru açıldığını hissetmeli. Yine bir nefes almadan iki saniye bekleyin .
    Bu işlemleri tekrarlayarak bir derin nefes daha alın ve verin. Egzersizi bir kere daha tekrarlayıncaya kadar mutlaka en az dört-beş normal nefes alın.

    Alıntıdır ...

    Bu bilgilerin aynısını bana Annem ve Halam devamlı anlatıyorr.Kendi psikiytaris doktorları tavsiye etmişş sizlerde deneyin Arkadaşlarr panike sonn akannehirpanik yokkakannehir:dance:
     
  2. 3 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU3
  3. Missy

    Missy CANIM OĞLUM Pro Üye

    Katılım:
    5 Mart 2008
    Mesajlar:
    2.424
    Beğenildi:
    30
    Ödül Puanları:
    153
    Teşekkürler ballı kaymağım benim işime çok yarayacak eminimopuyorumnanaktan
     
  4. 3 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU3
  5. incitanemtuana

    incitanemtuana EVLI MUTLU IKI COCUKLU :) Pro Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2007
    Mesajlar:
    25.557
    Beğenildi:
    21
    Ödül Puanları:
    198
    balim benim tskler bu faydali bilgiler icin
    emegine saglik
    annem panik attakdir benim
    hemde yillardir
    ona ileticem mutlaka
    saolasin
     
  6. 3 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU3
  7. gizzem

    gizzem Popüler Üye Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    2.451
    Beğenildi:
    959
    Ödül Puanları:
    188
    gineraya başladım 2 gündürdün gece mide bulantısıyla kalktım öyle kötüydüm ki
    nerdeye kaybedıodum kontrolümü
    çok kötüydü
    oturdum dua ettim,gzl şeyler düşündüm
    1-2 saat sonra uyumuşum
    ben sanırım doğum kontrol hapı kullanamıcam yasmin dokundu,bu da dokundu,bir de kistler var
    ama dayanamıyorum psikolojik olarak çökmek üzereyim hatta çöktüm sanki,kötüyümsenağlama