Doğru nefes almak

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve nirvan80 tarafından 24 Aralık 2007 başlatılmıştır.

    24 Aralık 2007
    Konu Sahibi : nirvan80
  1. nirvan80

    nirvan80 Guest

    Şüphesiz nefes alıp verme sağlıklı insanlar için çok kolay bir iş. Çoğu zaman "Nasıl nefes alıp vermeliyiz?" konusunda durup konuşmayız, çünkü nefes alıp verme her zaman yaptığımız bir aktivitedir. Ne var ki, bizim hayatta kalmamızı sağlayan en önemli olay solunumdur. Biz, uyumadan, yemek yemeden, ya da su içmeden günlerce yaşayabiliriz ama, nefes almadan bir kaç dakika bile hayatta kalmayız. Bu yüzden belki üzerinde konuşmamız gereken en önemli konulardan biri doğru nefes alıp vermeyi öğrenmektir.



    Doğru nefes alıp vermenin önemini daha iyi anlamak için ilk önce yetersiz ve düzensiz nefes alıp vermenin zararlarına bir göz atmak gerekir. Organlarımıza oksijen taşınmasına yardımcı olan kalbimiz bu gibi bir durumda sıkıntıya düşen ilk organımız olabilir; yani kalp krizi geçirme olasılığımız artacaktır. Ayrıca kan basıncının yükselmesi, kanser, ani sancılar, zatürree, astım, konuşma problemleri, stresle başa çıkamama, düzensiz nefes alıp vermenin yol açabilecek ama bizim pek ender düşündüğümüz sorunlardır.



    Diğer yandan doğru ve kontrollü nefes alıp vermemizin bir çok faydası vardır. Örneğin kalbin ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesi, kan dolaşımının hızlanması, sindirimin kolaylaşması, stresle daha kolay başa çıkabilme, anti-depresan ilaçlara bağımlılığı ve uyku düzensizliğini ortadan kaldırma bunlardan bir kaçıdır.



    Peki Nasıl?
    Bu faydaları düşününce günlük yaşamamızda "Nasıl doğru nefes alıp vermeliyiz?" sorusunu cevaplamak gerekir. Doğru nefes alma Dünya Sağlık Örgütü'nün standartlarına göre:

    Ciğerleri dakikada 4 ile 6 litre arasında hava ile doldurmak.

    Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek: Çünkü diyaframın kullanılması daha ağır ve her seferinde daha fazla hava teneffüs etmemizi sağlar. Ayrıca diyaframın hareket etmesi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaparak göğüs ve karın boşluğundaki basınç farklılığını ortadan kaldırır. Mide ve safra kesesinin yukarı hareketini engelleyerek, reflüyü (mide suyunun yemek borusuna ve daha yukarlara çıkması) ve çeşitli safra kesesi hastalıklarına iyi gelmektedir.

    Solunumu ağız yerine burundan yapmak. (Ağızdan nefes almak nazal bölgede ve bronşlarda istenmeyen mukozalı salgılara yol açabilir.)
    Doğru nefes alıp veremeyen insanlar karbondioksite daha duyarlıdır; karbondioksitli ortamlarda daha sık ve kısa nefes alıp verirler. Düzenli solunum yapan insanlarda karbondioksitli ortamlarda, heyecan ve stres sırasında, daha normal tepkiler verirler, kırmızı kan hücreleri oksijeni organlara daha kolay taşır.



    Ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. Basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir:

    Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.
    Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
    (1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayın.
    Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.
    Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.

    Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.
    Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
    Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz.
    Günde en az 40 kere derin nefes alıp verin.
    Eğer sigarayı yakın bir zamanda bırakmışsanız, derin nefes alıp vermek oksijen alım miktarını yükselterek sigaranın zararlı etkilerini kısa zamanda azaltacaktır.
     
  2. 24 Aralık 2007
    Konu Sahibi : nirvan80
  3. Genevieve

    Genevieve Aktif Üye Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    kaplumbağalar neden uzun yaşıyor biliyor musunuz? insanlar bir dakikada ortalama 20-24 kere nefes alırken kaplumbağalar 3-5 kez alıyor. maalesef oksijen bizi öldürüyor arkadaşlar :KK43:(
     
  4. 24 Aralık 2007
    Konu Sahibi : nirvan80
  5. nirvan80

    nirvan80 Guest

    bak birşey daha öğrendik saolll
     
  6. 24 Aralık 2007
    Konu Sahibi : nirvan80
  7. Genevieve

    Genevieve Aktif Üye Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    ee kadınları en çok ilgilendiren konulardan biri yaşlanmak :KK43:
     
  8. 24 Aralık 2007
    Konu Sahibi : nirvan80
  9. nirvan80

    nirvan80 Guest

    doğru diyorsun kim korkmazki yaşlanmaktan
     
  10. 24 Aralık 2007
    Konu Sahibi : nirvan80
  11. Genevieve

    Genevieve Aktif Üye Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Daha 20 yaşındayım ve ben şahsen çok korkuyorum
     
  12. 24 Aralık 2007
    Konu Sahibi : nirvan80
  13. nirvan80

    nirvan80 Guest

    bende korkuyorum korkmuyorum desem yalan olur
     
  14. 24 Aralık 2007
    Konu Sahibi : nirvan80
  15. nirvan80

    nirvan80 Guest

    birde yaş ilerledikçe yakınlarını sevdiklerini kaybetme korkusu insanı kasıp kavuruyor
     
  16. 24 Aralık 2007
    Konu Sahibi : nirvan80
  17. yalp

    yalp Guest

    kıslar benim burnumda et var burnum küçük havayı az alıyorum gerçi çok alsamda etten geçemiyor, buda solunum hızımı kalp ritmimi düşürüyor ee ben nasıl doğru nefes alıcam
     
  18. 16 Ocak 2009
    Konu Sahibi : nirvan80
  19. BenLiLa

    BenLiLa Popüler Üye Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    4.212
    Beğenildi:
    20
    Ödül Puanları:
    148
    iyide diyaframı nasıl kullanacağız onu açıklamamışki yaıda?