Dukan Diyeti

Konusu 'Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz' forumundadır ve Editor tarafından 6 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

    6 Mayıs 2012
    Konu Sahibi : Editor
  1. Editor

    Editor Edidir Edi Yönetici

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    715
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Dukan diyeti hakkında merak ettiğiniz her şeyi bu diyeti yapan üyerimiz ile paylaşın, öğrenin...

    Dukan diyetini kim geliştirdi ? Dukan nasıl bir diyet türüdür? Neden bu kadar popüler oldu? Dukan hızlı kilo verdiren bir diyet mi? Dukan diyeti ile bir haftada kaç kilo verilebilir? Diyet programı kaç kilo vermeyi hedefler? Herkes bu kiloları kolaylıkla verebilir mi? Herkes Dukan diyeti yapabilir mi? Hangi kilodakiler Dukan diyeti yapabilir? Kimler bu diyeti tercih etmemeli? Ne tür sağlık sorunları olanlar Dukan diyeti yapmamalı? Dukan diyeti hangi aşamalardan oluşur? Dukan diyetinde ne zaman kilo vermeye başlanır? Kilo koruma evresi ne zaman başlar? Dukan diyeti ne kadar sürer? Dukan diyetinde besinleri hangi yöntemlerle pişirmeliyiz? Dukan diyetinden sonra kilolar geri kazanılır mı? Uzun vadede ne tür riskleri olur? Yetersiz protein alımı ve egzersiz kas kaybına neden olabilir mi? Dukan diyeti yaparken istenmeyen etkilerle karşılaşmamak için nelere dikkat etmeliyiz? Dukan diyetinin son aşaması verilen kiloların korunmasını mı hedefler? Dukan diyeti ile verdiğimiz kiloları korumak için neler yapmalıyız ?
     
  2. 6 Mayıs 2012
    Konu Sahibi : Editor
  3. Editor

    Editor Edidir Edi Yönetici

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    715
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    - Dukan diyeti nasıl yapılır?
    - Dukan diyeti nedir?
    - Dukan diyetinin aşamaları nelerdir?
    - Dukan diyeti kimler için uygundur?
    - Dukan diyetinin sakıncalı yanları var mı?
    - Dukan diyetiyle verilen kilolar nasıl korunur?
     
  4. 6 Mayıs 2012
    Konu Sahibi : Editor
  5. UzmaN

    UzmaN Yeni Üye Pro Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2007
    Mesajlar:
    5.098
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Dukan Diyeti en hızlı sonuç alınan diyetlerden bir tanesi. Böyle olunca da çoğu kişi aç kalmadan, hızlı kilo vermek amacıyla hevesle diyete başlayıp kendilerini diyetten soğutacak çeşitli hatalar yapabiliyorlar.

    Bana sorulan sorulardan, paylaşılan sorunlardan ve internetteki diğer dukan sayfalarından çıkardığım sonuçlara göre yapılan hataları toparlamaya çalıştım.

    1.KİTABI OKUMADAN DİYETE BAŞLAMAK:

    Bana göre yapılan en büyük hata bu.Dukan Diyeti şimdiye dek ortaya çıkmış tüm diyetlerden daha komplike ve çeşitli aşamalardan oluştuğundan uzun vadede sonuç sağlayan bir metod.

    Bu diyet hakkında bilgi sahibi olmadan uygulamak imkansız.İnternette araştırdığınızda verilen bilgiler yüzeysel ve çoğunlukla eksik veya yanlış.Bu şekilde bu diyete başladığınızda verim almanız mümkün olmadığı gibi uygulaması da çok zor gelecektir.

    O nedenle bu diyetten maksimum fayda sağlamanın ve başlamadan once motive olmanın tek ama tek yolu kitabı sindirerek okumak,anlamak ve eğer kişiye uygunsa diyete başlamaya karar vermek.Kitap tüm diyet boyu size eşlik edecek ve evre evre giderken sürekli dönüp bakacağınız bir kaynak olacak.

    2.HAZIR OLMADAN DİYETE BAŞLAMAK:

    Bu aslında tüm diyetler için geçerli bence.Diyete başlamak için kendinizi psikolojik olarak hazırlamanın yanısıra hazır olması gereken ayrıca pek çok etken de bulunuyor.

    Örneğin önünüzde sizi sabote edebilecek tatil,bayram,düğün gibi çeşitli değişik yiyecekle karşılaşmanızı gerektirecek sosyal zamanlar varsa ve kendinize hakim olamayıp zorlanacağınızı düşünüyorsanız bu diyete başlamamalısınız.Ya da meyvelere çok düşkünseniz ve yaz meyveleri size baştan çıkaracaksa diyeti sonbahara ertelemek daha mantıklı olacaktır.

    Örneğin ben eylülde diyete başlamayı seçtiğimde hayatımdaki şu faktörlerin düzene girmesini bekledim.Önümüz bayramdı ve sonrasında okullar açılacaktı.Bayram ziyaretleri esnasında ve 8 yaşındaki kızım tüm gün yanımda abur-cubur atıştırırken nefsimi zorlayacağıma diyete tüm bunlardan sonra başlamayı seçtim.Bunun diyeti uygulamada çok faydalı olduğunu söyleyebilirim.

    Ayrıca yapılması gereken hazırlıklardan biri de evdeki tüm gereksiz yiyeceklerden kurtulup,evrelerde yemeniz gereken besinleri birkaç gün önceden temin etmek.

    Ve tabi ki çevrenizi ve ailenizi de diyete başlayacağınız gün konusunda haberdar edip desteklerini istemek çok önemli.

    3.YETERLİ YEMEMEK VE AÇLIK HİSSİ:

    İnsanlar kalori hesabı yapılan ve çoğu kez aç kalınan diyetlere alışık olduklarından,Dukan diyetinde istediğin kadar yeme fikrine alışamıyor.Kilo vermek için aç kalmak gerekliliği bir yanlış anlamadan ibaret.Bu yüzden diyete yeni başlayan bazıları porsiyonlarını kısarak kendilerini diyette hissetme eğiliminde oluyorlar.Oysa ki kilo vermek için kendinizi aç hissetmeniz gerekmiyor.Dukan diyetinde aç olduğunuzu hissettiğiniz her zaman yiyebilirsiniz.Yeter ki izinli yiyeceklerden olsun.

    4.YİYECEKLERE ÇEŞİTLİLİK KATMAMAK:

    Dukan’a ilk başlandığında izinli ve yasak yiyecekleri sürekli kontrol etmek için sık sık kitaba başvurulur.Listeleri kafada oturtmak ve izinli besinleri biraraya getirip çeşitli kombinasyonlar yaratabilmek neredeyse 1-2 hafta alır. Bazı kişiler yeni şeyler denemektense bildikleri güvenli listeyi takip etmek isterler.Bunun sonucunda yemek saatleri zamanla sıkıcı hale gelebilir.Diyeti eğlenceli ve yapılabilir hale getirmek için izinli gıdalarla değişik tatlar üretip,sofrayı çeşitlendirmek gerekir.

    Benim de sorunum tam olarak buydu.Atak evresinin listesini ilk okuduğumda ‘Bu kadarcık mı?’ diye düşündüğümü hatırlıyorum.Ama hemen akabinde aklımda çeşitli fikirler oluşmaya başlamıştı bile.Özellikle benim için tatlısız bir kaç gün geçirmek mümkün olmadığından ilk uydurduğum yiyecekler tatlandırıcıyla yapılan tatlılardı.

    5.SÜREKLİ TARTILMAK:

    Dukan diyetinde özellikle atak evresinde kilo verme hızı çok yüksektir.Bu da sürekli tartı üzerinde düşen kiloları gördükçe motive olmayı sağlar.Fakat gün geçtikçe bu hız azalır.Sabah heyecan verici şekilde az gösteren tartı akşamüstü fazla gösterebilir.Bir gün kilo vermiş görünürken ertesi gün almış çıkabilir.

    Özellikle atak evresinden seyir evresine geçişte ilk birkaç gün kilo almış çıkabilirsiniz.Bu vücudunuzun direnç göstermeye başladığının belirtisidir.Hemen motivasyonu bozup eski düzeninize dönmeyin.Kararlı davrandığınızda kiloların yavaş yavaş gittiğini göreceksiniz.

    Haftada 1 kere tartılmak ,kilo değişimini takip açısından en verimli yoldur.

    6.KAÇAMAKLARI ABARTMAK:

    Diyet esnasında kaçamak yapmak çok kolaydır.Birileri size bir kurabiye ikram eder ve ancak yedikten sonra ne yaptığınızın farkına varırsınız.

    Bir çikolatadan ne çıkar deyip yerseniz ve gerçekten de kilo almazsanız kaçamakları zamanla arttırmanız mümkündür.Fakat sonrasında kilo vermeniz mutlaka duracaktır.

    Kitapta söylenen bir şey çok önemli.Diyor ki:Bu diyette yapacağınız ufak bir kaçamak şişkin bir balona iğne batırmaya benzer.Tüm emeklerinizi bir anda yokedebilirsiniz.

    Ama yine de herhangi bir kaçamaktan sonra pes edeceğinize aldığınız ekstra kaloriyi harcayarak bunu tolere etme yoluna gitmelisiniz.Diyeti bırakmak ve daha sonra devam etmeyi düşünmek vücuda zarar verecektir.Çünkü bu diyeti hayat boyu yalnızca 2 kez uygulayabilirsiniz diyor Dr.dukan. Zaten gerektiği şekilde tüm evreleri uyguladığınızda hayat boyu kilo problem yaşamayacaksınız.Fakat yarım bırakılıp yeniden başlandığı her sefer vücudun kilo verme direncini düşürdüğünden zayıflama hızı düşecektir.

    7.BOL SU TÜKETMEMEK:

    Dukan diyeti bol protein alımı gerektiren bir diyet.Proteinler vücutta tamamen parçalanmazlar ve ürik asit gibi bazı atıklar bırakırlar.Bu atıkların böbreklerden atılması için vücut suya ihtiyaç duyar.Bu yüzden günde en az 1,5 lt suyu mutlaka tüketin.

    8.YULAF KEPEĞİNİ ÖNEMSEMEMEK:

    Türkiye’de gerçek yulaf kepeğini bulmak oldukça zahmetli. Fakat yulaf kepeği olmadan bu diyetten azami faydayı sağlamak oldukça güç.

    Yulaf kepeği dr.dukan’ın diyetinde ilk başlarda yer almamış. Fakat diyet yapanların karbonhidrat isteği gitgide artınca ne yapabilirim diye araştırmaya başlamış.

    Tesadüfen bir kardiyoloji konferansında yulaf kepeğinin kolestrol ve diyabet üzerindeki etkilerini keşfetmiş.Hastaları üzerinde uyguladıktan sonra sonuçlardan çok memnun kalınca diyete eklemeye karar vermiş.


    Yulaf kepeğini diğer karbonhidratlardan ayıran en önemli 2 özelliği,

    *Hacminin 25 katından fazla suyu emer ve midede şişerek doygunluk hissi yaratır.

    *Yapışkan yapısı sayesinde besinlerin kendisine yapışmasını sağlar ve kana geçişlerini önelyerek vücuttan atılmasını sağlar.

    Üstelik lezzetli olduğundan diyet süresince çeşitli krepler,galetalar,ekmekler ve hatta kekler yapmamıza olanak sağlar ki bu da diyeti uygulamada kolaylık sağlar.
     
  6. 10 Mayıs 2012
    Konu Sahibi : Editor
  7. Kazen

    Kazen Babalar ve Oğulları Yönetici

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    9.408
    Beğenileri:
    1.615
    Ödül Puanları:
    113
    $Dukan_Diyeti_1.jpg

    $Dukan_Diyeti_1_ceviri.jpg

    $Dukan_Diyeti_2_ceviri.jpg
     
  8. 21 Ağustos 2013
    Konu Sahibi : Editor
  9. klauss

    klauss Yeni Üye Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    .15 kg verdım dukan diyeti ile
     
  10. 21 Ağustos 2013
    Konu Sahibi : Editor
  11. klauss

    klauss Yeni Üye Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    düzgün yaparsanız cok guzel kilo verilir
     
  12. 3 Ekim 2013
    Konu Sahibi : Editor
  13. hplc

    hplc Yeni Üye Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben daha öncesinde dukan diyetini denemiş biri olarak kendi deneyimlerimi aktarmayı bir borç bildiğim icin yazıyorum. ben neler yaşadığımı anlatayım siz ister yapın ister yapmayın kendi kararınız. ben bu diyeti yapmadan önce defalarca diyet yaptım ama hic biri bu kadar zorlamadı beni. cok fazla kilomda yoktu aslında ama bir türlü veremiyordum. şok bir etkiyle veririm kurtulurum dedim. kitabı satır satır okudum. internet sitesinden takip ettim, tarifler öğrendim. ıyy düşündükce midem kalkıyor. 4-5 ay kadar devam ettim. ilk zamanlar haftada bir gün sadece protein alip ömür boyu fit kalma fikri cok kolay gibi geliyordu. helede ilk evrelerde. ama böyle olmuyor tabiki. ben tüm evreleri yaptım. siz korumaya gecince bile o kilolar gelmeye başlıyor hop bir önceki aşamaya dönüyorsunuz. en nihayetinde bir kac hafta üst üste kacıyor gidiyor ve sonrasında yapamaz oluyorsunuz. hani ramazandayken kışın birer gün oruc tutar kazaları bitiririm ne var dersinizde o kış gelince zor gelir ya öyle işte. benim serüvenimde tez yazmam gerekti öyle aman aman yumulmadım yemeklere dikkat ettim ama yinede o kilolar misliyle geri geldi. bırakalı 1 yıl oldu ama hayatımda görmediğim kilolara cıktım. 62 kilo ile başlamıştım. 56 kiloya indim dukanla, şu an 68 kiloyum. ve bu kiloya vücudum cıkmıyordu ama bedeniniz bir sünger gibi oluyor ne verirse cekiyor ve anlamıyorsunuz bir anda artmış, tüm metabolizmam mahvoldu. önceleri biraz dikkat etsem hemen kilo veriyordum simdi vücudum direniyor. ayrıca o dönemde en cok özlediğim sabahları ekmek yemekti.sinir yapıyor depresyon yapıyor uzun süre devam ederseniz böbreklerde taş yapıyormuş Allahtan böyle bir şey yaşamadım. ama depresyonu sonuna kadar yaşadım. gün icinde sürekli sinirliydim. simdi diyetisyene gidiyorum bakalım sonuc alacakmıyım ama bir düzen kuruyor iste. dukandan sonra diyet kelimesinden bile nefret eder oldum. zaten 6-7 ay et yiyemedim midem sindirmedi. ben bu diyeti yaptığım icin pişmanım buna sabrettiğime bile inanamıyorum. cok zorlayıcı. ben kendi serüvenimi anlattım. keşke bırakan arkadaşlar o zaman yorum yazsaydı. ama tabi o gün o kafayla pek önem vermezdim. hepinize sağlık dilerim.
     
  14. 17 Ekim 2013
    Konu Sahibi : Editor
  15. hilalskmn

    hilalskmn Yeni Üye Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    fdklşşgklşklşdşgşdfghfşkbhğşhkölşnköşhklş
     
  16. 18 Ekim 2013
    Konu Sahibi : Editor
  17. gunessel

    gunessel imkansız mı oda ne Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    1.803
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    63
    burası mesaj doldurma yeri değil
     
    Fargant bunu beğendi.
  18. 11 Kasım 2013
    Konu Sahibi : Editor
  19. Bebegimle

    Bebegimle Üye Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    kitabi almadım alamadım henüz bulamadım pendikte oturuyorum kredi kartın limiti olmadıgı icinde sipariş veremedim..
    Bu Atak evresinde nasil sınırsız protein oluyor kızlar? sinirsiz proteine rağmen nasil kilo veriliyor? :S sınırsız protein cok fazla kalori olmazmı? hmm :S birde Atak evresinde ilk 5 gün 3 kilo fln verilior dior nasil oluyor kızlar bu kadar protein daha dorusu kaloriyle?
     
Benzer Konular: Dukan Diyeti
Forum Başlık Tarih
Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz dukan express diyeti 28 Mayıs 2014
Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz dukan express diyeti 28 Mayıs 2014
Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz Dukan diyeti ürünleri ucuz fiyata satılıktır! 5 Mart 2014
Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz Dukan diyeti ile ilgili aklimiza takilanlar 14 Ocak 2014
Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz dukan diyetine benimle başlamak isteyen 25 Aralık 2013