Egzersizde Yanlış Bilinenler

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve zerrecik tarafından 8 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

    8 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : zerrecik
  1. zerrecik

    zerrecik Popüler Üye Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2007
    Mesajlar:
    299
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    108
    Egzersizde Yanlış Bilinenler
    --------------------------------------------------------------------------------


    Diyet yalanları ile ilgili çok şey yazı yazılıyor, doğru bildiğimiz pek çok yanlış mercek altına alınıyor. Ancak iç içe yaşadığımız bu diyet fanatizmi ve form tutma idealizmi çerçevesinde egzersiz mitleri fazla önemsenmiyor.



    SONUCU TARTI GÖSTERİR

    Konu fitness gelişimi olduğunda spor takip çizelgenizdeki değişiklikler önemli olur. Fitness çalışmalarında artan tekrar sayıları ve dayanıklılık kapasitesi önemliyken, kardiyo çalışmalarında egzersiz sürelerindeki yükselen şiddet ve süreler doğru kıstaslardır. Buradaki en önemli değerlendirme aracı tartının ne söylediği değil, kıyafetlerinizin daha güzel durması ve kendinizi daha iyi hissetmenizdir.

    GÜNDE 2-3 SAAT SPOR YAPILMALI
    ‘Herşeyin azı karar çoğu zarar’ ilkesi diyet anlamında olduğu kadar egzersiz için de geçerlidir. Çalışmalar günde 1 saaten uzun yapılan şiddetli egzersiz programlarının kortizol seviyelerini artırararak ters etkili olabileceğini göstermiştir. Kortizol kas kaybına neden olabilecek yıkım odaklı bir hormondur. Bu nedenle kendi performansınızı çok zorlamadan, düzenli yapılan makul spor en idealidir.

    Unutmayın metabolizmamız akıllı olduğu kadar bencildir, ne kadar çok verirseniz o daha da çok ister.
    Vücudumuz hızlı ve yoğun çalışmalar için programlanmıştır. Yani 40-45 dakikalık ağırlık çalışması ve 35-40 dakikayı aşan kardiyovasküler çalışmalarla vücudu yormanın anlamı yoktur. Zira buradan çıkan sonuç eğer bu sürelerin üzerine çıkarsanız kas kaybedersiniz ya da metabolizmayı yavaşlatacak periyoda girersiniz demek değildir.

    AĞIRLIK ÇALIŞMASI KADINLARI GENİŞLETİR
    Kadınlar, erkeklerin üçte biri kadar testosterona sahiptir yani ne yaparlarsa yapsınlar bir erkeğin geniş kaslı görünüme kavuşamazlar. Dergilerde gördüğümüz aşırı kaslanmış kadınlar ise muhtemelen steroid veya büyüme hormonu kullanmaktadır. Öte yandan çok aşırı kiloya sahip kadınlar zayıflama periyodunda ciddi ağırlık çalışmaları yapmaya başlar ve bu çalışmalar profesyonel yardım almadan bilinçsizce yürütürlerse iri görünebilirler. Tabii yağ kaybederken kas inşa etmeye başlanırsa istenen görünüme kavuşmak mümkün olur.

    HER GÜN SPOR SALONUNA GİDİLMELİ
    Başarılı sonuçlar için abartıdan uzak durmalısınız. Hayat boyu sürdürebileceğiniz alışkanlıklar edinmeli, bunun için makul diyet ve fiziksel aktivite hedefleri belirlemelisiniz. Her gün spor salonuna giderek çoğu zaman sohbet eden veya masa tenisi oynayanlar hedeflerine ulaşamazlar. Bunun için düzenli, sürekli ama kendi seviyesine uygun ve hedefe odaklı spor yapanlar en başarılı sonuçları alır.

    SIK VE AĞIR KARIN HAREKETLERİ ÇALIŞILMALI
    Dümdüz bir karna sahip olmak, severek giyilen o şık elbiselerden istenmeyen çıkıntıları törpülemek için yapılması gereken ilk şey kalori kısıtlı diyetler uygulamak ve egzersiz yapmaktır. Bölgesel zayıflamaya yönelik diyetler maalesef ki yalandır. Zaten yağ fazlası neredeyse uygulanan doğru diyetle o bölgelerden gidecektir. Çok bol su içmek ve yiyecekleri küçük lokmalar halinde yavaş yavaş yemek de ihmal edilmemeli.


    Ntvmsnbc



     
  2. 8 Mayıs 2008
    Konu Sahibi : zerrecik
  3. kutlaar

    kutlaar Aktif Üye Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    düşündüğüm soruların aynıtlarını yazmıssın, cok sagol. gecenlerde bır mankenını(şallı) gunde 5 saat spor yapıyorum dedıgını okudum, inanamadım bende 1 saat tempolu yuruyorum kosu bandında dedım bunu 2-3 saate cıkarayım ama ne mumkun.demekkı bu yolu basvurmama gerek yok zaten kalp krızı falan gecıırırım. bu arada gecmıs olsun hastasın galıba (yukarda oyle yazıyor) kendıne dıkkat et
     
  4. 15 Eylül 2009
    Konu Sahibi : zerrecik
  5. EU3

    EU3 Guest

    ben de günde 1,5 saat yürüyorum ama okul falan başlayınca bunu düşürürüm heralde, inşallah ideal kiloma inebilirsem de bırakmayı düşünmüyorum ve istemiyorum da şimdilik, kilo almaktan korkuyorum çünkü.. ama yeme düzenini oturtsam yani iştah açılmasının stresten yemelerin önüne geçebileceğime ve hep böyle devam edicene inansam içim biraz daha rahat edicek..
    bi de şuna ben de inanabilsem :KK43:
     
  6. 30 Kasım 2009
    Konu Sahibi : zerrecik
  7. mary80

    mary80 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2009
    Mesajlar:
    36
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    super paylasim teskkurler :)
     
  8. 12 Ocak 2010
    Konu Sahibi : zerrecik
  9. Hidrojen

    Hidrojen Aktif Üye Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    168
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    ımkanlar doğrultusunda abartıya kaçılmadan spro en mühim olanı cidden :-)
    Teşekküler..
     
  10. 15 Nisan 2010
    Konu Sahibi : zerrecik
  11. AquaBarbie

    AquaBarbie change your my life!!! Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    4.879
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    çok güzel ve verimli bilgiler emeğine sağlık canım.
    günde 5 saat spor yapmak çok aptalca bence.
    ayrıca her gün değil, aşırı spor yapmak daha doğrudur...
     
  12. 17 Nisan 2010
    Konu Sahibi : zerrecik
  13. zerrecik

    zerrecik Popüler Üye Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2007
    Mesajlar:
    299
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    108
    çok haklısın canım benim kardeşim spor eğitmeni o da bana gün aşırı spor yapmamı öneriyor ayrıca abartılı sayıda yapılan hareketler kasları şişiriyormuş ve daha geniş görünebiliyormuş bunu da dipnot olarak belirteyim