Egzersizler hangi saatlerde yapılmalı?

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve NILBERA tarafından 19 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

    19 Temmuz 2006
    Konu Sahibi : NILBERA
  1. NILBERA

    NILBERA SeVGi KeLeBeĞi Pro Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    6.271
    Beğenildi:
    82
    Ödül Puanları:
    153
    Egzersizler hangi saatlerde yapılmalı?


    Dr. Haluk Saçaklı / Obezite Uzmanı

    ınsan organizmasında hemen her şey biyolojik ritm halindedir. Bu ritm gün boyunca değişir. Gece 24:00 ten itibaren organizma, kendini yenileme sürecine sokar. Gün boyunca fiziksel hareketliliğinden en üst düzeyde olan süreç sona ermiş olup artık istirahate ihtiyaç duyulma süresi başlamıştır. Gece boyunca insan, bedeni için daha az enerji harcamaya ayarlanır. Gün boyunca kan dolaşımı ihtiyacın yoğun olduğu bölgelere yönlenirken uyku süresince iç organların çalışmalarının devamı için daha çok karın bölgesinde yoğunlaşır. Sabah uyanır uyanmaz, harcanan organik enerji düzeyi de artarak akşam saatlerinde en üst düzeye ulaşır. Öğleden sonra aerobik ve anaerobik kapasitenin daha yüksek olduğu bulunmuştur.

    Vücut ısısı sabah uyandığımızda 36.5ø dir. ..

    Gün boyunca bu ısıda 0.5ø lik bir artış gözlenir. Egzersiz sonrası vücut ısısı 1ø artar. Bu nedenle sabah yapılan egzersizlerde ısı 36.5ø den 37ø ye çıkarken akşama doğru ise 37ø den 38ø ye yükselir. Vücut ısısını olumsuz etkileyen diğer bir faktör de havanın nemidir. Sabah havanın sıcaklığı 24ø iken, vücut ısısı 33ø olmasına rağmen birey kendi ısısını düşürebilir. Fakat öğleden sonra çevre ısısı 32ø ye çıktığında rutubet ile birlikte organizmayı olumsuz etkileyecektir. Eğer havada daha çok ısı molekülleri varsa ter cilt yüzeyinde rahatlıkla buharlaşamaz ve egzersiz anında stres artar.

    Egzersizde doğru giysi faktörü...

    Havanın sıcak olduğu süreçlerde naylon taytlardan kaçınılması, su kaybının mümkün olduğunca minimalde tutulması gerekir. Yazın ter emici merserize, kışın ise pamuklu giysiler, egzersiz performansı açısından büyük katkı sağlar. Aynı zamanda su kaybından kaynaklanacak olumsuzluklardan da korunmuş oluruz.

    Alışkanlıklarınızı gözardı etmeyin!

    Sabahları erken uyanıp kendilerini çok enerjik hissedenler egzersiz tercihini sabahtan yana kullanabilirler, bir şartla... Kişide bir şeker düşüklüğü (hipoglisemi) yoksa sabah kalkınca metabolizmanın su ihtiyacını karşıladıktan sonra; bu da oda sıcaklığında bir bardak su içimidir.

    Deliksiz bir uyku mu istiyorsunuz?

    O zaman düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Ama bu yapılan egzersiz saati kesinlikle uyku öncesine yakın olmamalıdır. En uygun saatler, öğleden sonraki saat dilimleridir. Bu saatlerde egzersizle artmış vücut ısısında bir düşüş meydana gelir ve uykuya dalış kolaylaşır.

    Her saat doğru saat midir?

    Eğer düzenli olarak o saate yaşantınızda sadık kalıyorsanız, sağlık açısından da herhangi bir sorununuz yok ise sabahın 06:00 sında da egzersiz yapabilirsiniz. Ama öncesinde 5-10 dakika germe çalışmaları yaparak kaslarımızı hazırlamak şartıyla... Sağlıklı yaşam için egzersizi yaşantınızla bütünleştirin.

    alıntıdır
     
    Son düzenleme: 26 Mayıs 2009
  2. 30 Temmuz 2006
    Konu Sahibi : NILBERA
  3. 1_sen

    1_sen Guest

    sabah 06:00-10:00ve aksam 18:00-22:00 arasi vucudumuz yaglanmaya baslar..eger bu saatler arasi metabolizmayi calistiracak dogru egzersizler yapilirsa yag yakimi daha kolay olur..onemli not:egzersiz yapmadan yarim saat once iceceginiz 1 bardak sekersiz ilik nescafe yag yakmanizda size kolaylik sagliyacaktir..:yes:
     
  4. 20 Şubat 2007
    Konu Sahibi : NILBERA
  5. yasifee

    yasifee Aktif Üye Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2007
    Mesajlar:
    12
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    76
    Son araştırmalara göre her gün egzersiz saatlerini değiştirmek de çok faydalıymış. Metabolizmayı daha fazla hızlandırıp, kiloları yok ediyormuş. (Farketmedendiyette dinledim ..)
     
  6. 1 Ocak 2009
    Konu Sahibi : NILBERA
  7. olu_gelin

    olu_gelin Popüler Üye Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.397
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    neskafede kafein var.. kafein selülit yapıyor ama..
     
  8. 10 Şubat 2009
    Konu Sahibi : NILBERA
  9. Dolls

    Dolls Guest

    ii tam vaktinde yapıomusum :KK70:
     
  10. 21 Şubat 2009
    Konu Sahibi : NILBERA
  11. sahil

    sahil Aktif Üye Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    bn sbh 6:30 -7:00 arası 10-15 dk egzersiz bi nevi ısınma esneme hareketleri yapıyorum sonra kahvaltı 8:00 den sonrada 30 dk işe yürüyorum bu progam nasıl sizce ? zaten başka zmnm yok kiiisenağlama şimdilikhihoyyyt
     
  12. 22 Şubat 2009
    Konu Sahibi : NILBERA
  13. gok_ay_

    gok_ay_ Guest

    07:00 Kortizon salgılamasıyla organizma uyanır. Ancak vücut hala zayıftır, bu nedenle spor yapmaktan kaçının.

    08:00 Seks için en iyi zamandır, çünkü bezler fazla miktarda hormon salgılarlar.

    09:00 Organizma şimdi faaliyete hazır. İnsan yaratıcı ve dinamik olur.

    11:00 Vücudumuz tam formundadır.

    13:00 Vücut formdan bir hayli düşmüştür. Verimlilik gün ortalamasının yüzde 20 altındadır.

    15:00 Enerjimiz geri gelmiştir, belleğimiz tam formundadır. Ama bu enerji sabahkinden azdır.

    16:00 Spor için en uygun saat. Tansiyon ve dolaşım çok iyi durumdadır.

    17:00 Organların faaliyeti üst düzeydedir. Böbrekler ve mesane çok çalışır. Tırnakların ve saçın en çabuk uzadığı zamandır.

    19:00 Tansiyon ve nabız tembelleşir. Tansiyon düşürücü ilaçlar tehlikeli olabilir.

    21:00 Sindirim organlarının günlük görevi sona ermiştir. Yenen her şey midede sabaha kadar hazmedilmeden kalır.

    kızlar bende bu yazıyı bir yerde okumuştum daha önceden şimdi kafam karışdı.:bbo: zaten ancak sabah 7.30 - 8.00 arası yapabilirim spor ders saatlerim hiç uymuyor hafta içi akşam 19.00 da evde oluyorum. benim hafta içi vakit bulabildiğim tek saat 7.30-8.30 arası :1rolleyes::1rolleyes:
     
  14. 2 Haziran 2009
    Konu Sahibi : NILBERA
  15. cucu-pete

    cucu-pete Sana Emanetiz Rabbim... Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    8.482
    Beğenildi:
    11
    Ödül Puanları:
    146
    canimm günde bir fincan sekersiz kahve selülit yapmak yerine yakiyormus..şutarafagitti
    bir cok defa duydum bunu diyetislerden