En Etkili Yağ Yakma Formülü

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve Elif tarafından 29 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

    29 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : Elif
  1. Elif

    Elif Onur Üyesi Pro Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    24.653
    Beğenildi:
    5.191
    Ödül Puanları:
    438
    Yağ yakmanın, direnci artırmanın, koordinasyon ve denge geliştirmenin etkili bir yoludur, ip atlamak. Aynı zamanda, ip atlamak hızlı kalori yakıcısı bir kardiyo egzersizidir. İp atlama hızınıza bağlı olarak dakikada ortalama 11 kalori yakabilirsiniz. Eğer hızınızı ve kondisyonunuzu arttırarak atlamaya devam ederseniz dakika başına 20 kaloriye kadar yakmanız mümkündür. Yani ne kadar hızlı atladığınıza göre 10 dakikada 111 ila 200 kalori yakabilirsiniz.



    Uzak doğu sporlarında ve boksta da oldukça popüler olan "ip atlamak", kondisyondan ziyade, dövüş sporları için önemli olan el ve ayak hareketlerinin koordinasyonunu sağlamak amacıyla yapılır. Profesyonel sporcular, biraz daha zorlaştırmak için, ağır halat ya da içinde çelik olan hortum ile atlarlar.




    İlk yapmanız gereken şey, atlayacağınız ipin doğru uzunlukta olduğundan emin olmaktır. İpin tam ortasına basın ve ipi vücudunuz boyunca dümdüz çekin. Eğer boyu göğüslerinizin ortasına kadar gelebiliyorsa sizin için uygun görünüyor demektir. İp atlamak için başta biraz pratik gerekebilir. İp atlarken beton da atlamamaya çalışın, çünkü bu eklemlerinizi yıpratacaktır. Zemin için çim, parke, yoga matı veya halı seçmeye çalışınız. İp atlama egzersizini biraz daha zorlaştırmak için ayaklarınıza veya el bileklerinize hafif kum torbası takmayı deneyebilirsiniz, bu stil ip atlamak yaktığınız kalori miktarını da arttıracaktır.



    İP ATLAMANIN FAYDALARI



    Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mümkündür.

    İp atlamak komple bir vücut çalışmasıdır.

    Hızınızı ve eforunuzu çok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.

    İp atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.

    El ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninizin iki yarısını da eş zamanlı çalıştırır.

    Kaslarınızın beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki süresini kısaltabilir.

    İp atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalçanızı dikleştirebilirsiniz.

    Selülit ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.

    Lenf sistemini çok iyi çalıştırır.

    Zihninizi dinginleştirmek için birebirdir. Stres attırır.

    Varisleri ve örümcek ağı damarları giderebilir, ip atlamak.



     
  2. 30 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : Elif
  3. Huli81

    Huli81 Ve yine hüsran ve aci... Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    5.529
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    146
    tsk ederim paylasimin icin, ben 1 haftadir her gün aksamlari atiliyorum, daha henüz cabuk yoruluyorum ama devam :)
     
  4. 20 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : Elif
  5. nazz81

    nazz81 artık mutluyum Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    2.650
    Beğenildi:
    110
    Ödül Puanları:
    153
    bence en basit ve eğlenceli yol ip atlama
     
  6. 21 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : Elif
  7. _1907_

    _1907_ Aktif Üye Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    47
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    baya kalori harcanıyormuş yarın ben de başlıyım ozaman ip atlamaya
    tesekkurler
     
  8. 21 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : Elif
  9. miss_baby

    miss_baby _ҳҲҳđέļiçĩøµ Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2010
    Mesajlar:
    152
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    spor yapmak zor geliyo ama ip atlamak hem eğlenceli hemde faydalı...
     
  10. 25 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : Elif
  11. pufidik_doku

    pufidik_doku sadık üye Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2007
    Mesajlar:
    110
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    apartmanda pek mümkün olmuyo ama :)))
     
  12. 25 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : Elif
  13. kertenkelebe

    kertenkelebe peki pekiii anladıkkkk Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    680
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    kızlar acaba bu ip atlamak göğüsleri sarkıtır mı sempatiksalakcinni
    biraz saçma bir soru ama:roflol:
     
  14. 28 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : Elif
  15. beyaz_gul

    beyaz_gul Aktif Üye Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    98
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    benimde aklima gelmedi degil canim..

    evet kizlar cevap bekliyoruz lütfen :KK70:
     
  16. 28 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : Elif
  17. miss_baby

    miss_baby _ҳҲҳđέļiçĩøµ Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2010
    Mesajlar:
    152
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    zannetmiyorum ama içiniz rahat etmiyosa sütyenin askılarını daraltın sıkın iyice içiniz rahat olsun ben öyle yapıyorum...
     
  18. 11 Eylül 2010
    Konu Sahibi : Elif
  19. acemiprenses15

    acemiprenses15 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    ya şu ip atlama bacakları da inceltir mi acep:uhm: