ENDER SARAÇ kilo aldırıcı diyet

Konusu 'Kilo Almak İsteyenler !' forumundadır ve whisper90 tarafından 9 Ekim 2010 başlatılmıştır.

    9 Ekim 2010
    Konu Sahibi : whisper90
  1. whisper90

    whisper90 Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    192
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Öncelikle sağlık tahlilleri ve muayene yapılmalı sonra eğer bir sorun yoksa 1 haftalık kilo aldırıcı diyet ve öneriler :

    1. gün :
    sabah 2 yuımurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, 3 dilim çekirdekli ekmek ,1 bardak taze sıkılmış portakal suyu,maydanoz,3 tatlı kaşığı ev reçeli

    ara : 1 bardak süt

    öğlen : domatesli tavuk,1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 porsiyon zeytinyağlı havuç

    ara : 1 bardak ayran ,1 avuç tuzlu badem

    akşam : 1 kase mercimek çorbası, orta boy peynirli-domatesli pizza , domates salatası

    gece : 1 avuç kabak çekirdeği ve bol erik pestili,1 bardak boza

    2. gün :
    sabah : 1 simit,bol siyah ve yeşil zeytin,keçi peyniri,ev reçeli

    ara : 1 bardak boza,bol fındık

    öğlen : sulu izmir köfte,1 tabak,1 bardak domates suyu,1 tabak sade spagetti,ekşili çoban salata

    ara : 4-5 parmak tahin helva,2 dilim ekmek

    akşam : 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek,1 kase yoğurt çorbası

    gece : 1 bardak sahlep,1 avuç badem

    3. gün :
    sabah : 1 adet sahanda kaşarlı yumurta,1 simit,1 domates,bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin,2 tatlı kaşığı bal,tereyağı

    ara : 1 avuç fındık

    öğlen : 1 porsiyon balık buğulama, 1 tabak çoban salata,1 porsiyon kalamar veya deniz ürünü,2 dilim ekmek

    ara : 4-5 yemek kaşığı tahin-pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği

    akşam : 1 kase erişteli kıymalı mercimek,1 adet peynirli pide ,1 bardak limonata,maydanoz – domates-taze soğan

    gece :2 dilim cevizli kek,1 bardak süt

    4. gün :
    sabah : 4 kaşık taze çökelek,1 domates,3 ceviz içi,2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapılacak ve 2 dilim ekmekle yenilecek.yanında 1 bardak taze portakal suyu ,2 kaşık çilek reçeli

    ara : 1 avuç lokum veya cezerye

    öğlen : 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık veya ayran,1 porsiyon zeytinyağlı havuç

    ara : 1 porsiyon bol ekşili ve zeytinyağlı kısır ve domates

    akşam : 1 porsiyon kıymalı dolma,1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav,turşu

    gece : 1 acuç kabak çekirdeği,biraz badem ve 1 avuç kuru üzüm,1 bardak boza

    5. gün :
    sabah : 1 kase domates çorbası 1 adet peynirli tost

    ara : 2 dilim cevizli kek

    öğlen : 1 porsiyon sulu bol domatesli menemen,1 tabak peynirli makarna,zeytinyağlı fasülye

    ara : 1 bardak boza,4-5 adet yulaflı bisküvi,1 avuç fındık

    akşam : 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,cacık,domates

    gece : ballı meyve salatası, 1 avuç badem

    6. gün :
    sabah : 3 dilim ekmek , sahanda kaşarlı yumurta,4 kaşık tahin pekmez,1 bardak portakal suyu

    ara : 3 adet lor kurabiyesi,1 bardak süt

    öğlen : 1 porsiyon balık buğulama,çoban salata,1 porsiyon patates püresi,zeytinyağlı havuç

    ara : 1 bardak boza,1 avuç antepfıstığı

    akşam : 1 kase sebze çorbası,1 porsiyon kıymalı makarna,4 kaşık yoğurt,çoban salata

    gece : 1 avuç hurma,1 avuç ceviz,2 muz

    7. gün :
    sabah : 1 simit,4 kaşık tahin helva,1 yumurta,zeytinyağında domates-zeytin

    ara : 1 bardak boza,1 avuç badem

    öğlen : 1 kase domates çorbası,fırında peynirli makarna ,1 kase cacık,havuç salatası,

    ara : 4 parmak sütlü çikulata,3 adet fındıklı kurabiye,1 bardak süt

    akşam : etli kuru fasülye,pilav,turşu,çoban salata

    gece : 2 muz,kuru üzüm, 1 avuç fındık