Enerji dolu bir gün için B2 vitamini

Konusu 'Vitaminler' forumundadır ve XSXimal tarafından 30 Eylül 2007 başlatılmıştır.

    30 Eylül 2007
    Konu Sahibi : XSXimal
  1. XSXimal

    XSXimal Üzeni yolla... Salla... Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    2.146
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    Enerji dolu bir gün için B2 vitamini
    B2 suda eriyen bir vitamindir ve vücutta depolanmaz
    .

    Yararları
    Riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamini enerji üretimi, enzim fonksiyonu, normal yağ asidi ve aminoasit sentezi için önem taşımaktadır. Serbest radikallerin toplayıcısı olan glutathion'un üretimi için gereklidir. Besinlerden enerjinin serbest bırakılmasında rol oynar. A vitamini ile birlikte kullanıldığında solunum, sindirim, dolaşım ve boşaltım sisteminin mukozasının sağlıklı olmasını sağlar. Sinir sistemi, deri ve gözleri korur. Normal büyüme ve gelişmeye yardımcı olur. Enfeksiyon, alkolizm, yanık, mide ve karaciğer hastalıkları tedavisine yardımcı olur. Migren, katarakt, orak hücreli anemi tedavisinde kullanılır.
    Yetersiz kalorili diyet alanlar, beslenme bozukluğu olanlar veya kalori ihtiyacı artmış kişiler. Gebe veya emziren kadınlar, alkol veya diğer madde bağımlıları, kronik hastalığı olanlar, uzun süreli stres altında olanlar, yakın geçmişte operasyon geçirmiş kişiler, sporcular ve beden işçileri, sindirim sisteminin bir bölümü operasyonla alınmış olanlar, ağır yanık veya yaralanması olan hastalar, doğum kontrol hapı veya östrojen kullananlar yoğun B2 vitamini ihtiyacı duyarlar.

    Hangi besinlerde bulunur?
    Açık yeşil sebze ve meyvelerde bulunur. Diğer B2 kaynakları: badem, bira mayası, peynir, tavuk, sığır eti, böbrek, buğday.

    Günlük ihtiyacınız nedir?

    Erkeklerde günlük ihtiyaç
    11-14 yaş: 1.5 mg
    15-20 yaş: 1.8 mg
    21-50 yaş: 1.7 mg
    51 ve sonrası: 1.4 mg

    Çocuklarda günlük ihtiyaç: 0-6 Ay
    0.4mg
    6-12 Ay: 0.5mg
    1-3 Yaş: 0.8mg
    4-6 Yaş: 1.1mg
    7-10 Yaş: 1.2mg

    Kadınlarda günlük ihtiyaç:
    11-50 yaş: 1.3mg
    51+ yaş: 1.2mg
    Hamileler: 1.6mg
    Emzirenlerde: 1.8mg

    Eksikliği nelere yol açar?
    Ağır B2 eksikliğine nadir olarak rastlanır. Alkoliklerde görülebilir. Ancak çok ağır olmasa da tehlikeli düzeyde riboflavin eksikliği yaşlıların yaklaşık yüzde 33'ünde görülebilmektedir.
    B2 eksikliği ağız kenarlarında çatlaklar, dil ve dudaklarda iltihaplanmalar, ışığa duyarlı gözler, ciltte kaşıntı, sersemlik, uykusuzluk, öğrenme güçlüğü, gözlerde yanma ve kaşıntı ve kornea hasarına yol açabilir.

    Fazlasının zararları
    B2 fazlalığı idrar renginde koyulaşma, bulantı, kusmaya neden olabilir.

    Dikkat edilmesi gereken noktalar
    Herhangi bir B vitaminine karşı allerjik kişilerde, kronik böbrek hastalıklarında kullanılmamalıdır. Gebeler ve emzirenler doktorlarının tavsiye ettiği şekilde kullanmalıdır. Riboflavin ışığa karşı oldukça hassastır. bu vitamin özelliğini çok çabuk kaybeder. Boş mideye alındığında sadece % 15 i emilebilir. Fazla miktarda alınan Riboflavin idrar ile atılır ve idrarı hafif bir sarı yaşil renge boyar. İşlenmiş yiyeceklerde B2 vitamini miktarları azalır.
     
  2. 3 Şubat 2011
    Konu Sahibi : XSXimal
  3. Nofretete

    Nofretete GüLLü Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    700
    Beğenildi:
    50
    Ödül Puanları:
    108
    Bilgiler icin tşkler, bunları bilmek lazım..

     
  4. 26 Mart 2011
    Konu Sahibi : XSXimal
  5. gamsa

    gamsa Aktif Üye Üye

    Katılım:
    8 Mart 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    41
    Sağol tatlım bende kansızlık var doktorum multi vitamin verdi. İçinde bütün vitaminler var iki hafta oldu kullanalı ama ben yine halsiz yine yorgunum..
    :KK14::KK14:
     
  6. 23 Mayıs 2011
    Konu Sahibi : XSXimal
  7. leyla_eryaman

    leyla_eryaman Aktif Üye Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    ya bendede yaz ayları ile birlikte bir halsizlik başladı, sanki enerjim yok gibi pinekliyorum hep :KK43: acaba benim işimede yarar mı ?? yoksa energy vitamini diye satılanlar var onlardan mı almak daha iyi olur ???
     
  8. 23 Eylül 2011
    Konu Sahibi : XSXimal
  9. ayriliksancisi

    ayriliksancisi Aktif Üye Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    41
    güzel paylasim tsk
     
  10. 13 Kasım 2011
    Konu Sahibi : XSXimal
  11. Jiyasa

    Jiyasa Aktif Üye Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    güzel paylaşım teşekkürler