Enerjik Hissetmenin 20 Yolu

Konusu 'Genel Sağlık Bilgileri' forumundadır ve EU2 tarafından 9 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

    9 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : EU2
  1. EU2

    EU2 Guest

    Kendinizi yorgun hissetmemek için doğru zamanda doğru gıdalar tüketin, hayatınızı düzenleyin.

    1. Aç olmasanız bile kahvaltı yapın. Böylece kendinizi daha hayat dolu hissedeceksiniz. Kahvaltı eden kişiler kendilerini gün boyu fiziksel ve zihinsel olarak daha dinç hissediyor.

    2. Üç ya da dört saatte bir yemek yiyin. Üç küçük ana öğün ve gün boyu iki atıştırma kan şekerinizi ve enerji seviyenizi gün boyu yüksek tutar. Buradaki küçük kelimesine dikkat! Büyük yemekleri hazmetmesi daha fazla enerji gerektirir bu da uyuşukluk yaratır.

    3. Liflere saldırın. Liderler kan akışınıza yavaş ve düzenli bir şekilde girer ve enerjiniz daha uzun süre olur

    4. Omega 3’ler beyninize yararlıdır. Tuna ve Som balığı gibi balık türlerinde, cevizde ve kanola yağında çok bulunan Omega 3, beyin hücrelerini sağlıklı tutar ve zihninizi açık tutar.

    5. Su için. Kanınızın ve diğer vücut sıvınlarının büyük bir oranı suda oluşur. Çok az susuz kalsanız bile kanınız kalınlaşır ve kalbiniz organlarınıza daha çok kan basıncı yapmaya başlar. Bu da yorgunluğa neden olur.

    6.Öğleden sonra kahve içmeye dikkat edin. ıki ya da üç bardak kahvede bulunan 200-300mg kafein öğleden sonra sizi zinde tutacaktır ancak öğleden sonra ya da akşam saatlerinde çok fazla kahve içerseniz uyku kaliteniz düşecektir.

    7. Çok yorgunsanız duş alın ya da yüzünüzü yıkayın. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız duş alın. ıki Hidrojen bir oksijen kendinizi iyi hissettirir.

    8. Düşüncelerinizi boşaltın. Korku, sinir, gerginlik gibi düşüncelerinizi yakın arkadaşlarınızla paylaşın.

    9. Kin tutmayın. Birşeye karşı sinirliyseniz ya da kininiz varsa devamlı stres altındasınız demektir. Bu kalp atış hızını artırır ve bağışıklık sisteminiz zayıflar.

    10. Müzik dinleyin ruh halinizi düzeltmek için müzik dinleyin. Müzik, tansiyonunuzu düşürür ve enerji verir. Yapılan bir araştırmaya göre müzik dinleyerek koşan kişiler, birşey dinlemeden koşanlara göre daha hızlı hareket ediyor ve koşuyor.

    11. Derrrriiiin nefes alın. Yani diyaframınızı şişirin. Karnınız havayla dolsun ve şişsin. Yavaşça nefes verin.

    12. Etrafı toplayın. Dağınık olmayan bir ortam kendinizi daha iyi hissettirecektir.

    13. ıyilik yapın. Gönüllü olarak bir yerde çalışmak enerjinizi altı yolda artırır: daha mutlu olursunuz, hayattan zevk alırsınız, kendinize güveniniz yerine gelir, hayatınız üzerinde kontrolünüzün olduğu hissine kapılırsınız, fiziksel sağlığınız yerine gelir ve ruh haliniz iyileşir.

    14. Akşam 8’den sonra TV izlemeyin ya da bilgisayarla uğraşmayın. Televizyon ya da monitörden yayılan parlak ışık daha geç saatte daha zor uyumanıza neden olur. Nedeni ise ışığın, güneş batmasıyle beyne uyku vaktinin yaklaştığını anlatan melatonin hormonunun salgılanmasını önlemesidir.

    15. Alarmlı saatinizi saklayın. Uyanmanıza ne kadar süre kaldığınızı görmek sizi strese sokar ve kalitesiz bir uyku geçirirsiniz. Ayrıca beyniniz bir türlü uyanmaz.

    16. Evcil hayvanınızı ayrı bir odaya koyun. Geceleri hayvanlar horlar, etrafta dolaşır ve sizi rahatsız edecek haraketler yapar. Tüylü arkadaşınızı başka bir odaya koymayı düşünün.

    17. Sıcaklığı düşürün. Geceleri üzerinize yorgan ya da battaniye alacak kadar soğuk bir oda derecesi ayarlayın. Bu, çevre sıcaklığının vücut içi sıcaklıkla aynı olmasını sağlar. Kışları pencereyi hafif açık bırakmanız ya da klima kullanmanız iyi olabilir.

    18. 15 dakika kuralını uygulayın. Eğer yatağa girdikten 15 dakika içinde uyuyamazsanız yataktan çıkın ve kafanızı rahatlatacak birşeyler yapın. Okuma, meditasyon yapma ya da örgü örme örnek olarak verilebilir. Ama sakın bilgisayar başına geçmeyin ya da televizyon izlemeyin. Uykunuzun geldiğini hissedince de yatağa geri dönün.

    19. Egzersiz yapın. Henüz neden olduğu bilinmese de aerobik alıştırmalar daha kısa sürede uykuya dalmanızı ve gece boyunca daha az uyanmanızı sağlar.

    20. Alkole dikkat. Alkol almanız uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Alkolün etkisiyle uyuya kalıp aniden uyandığınızda daha zor uyursunuz.


    mynetten alıntıdır
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 9 Ağustos 2009
  2. 9 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : EU2
  3. gi.em

    gi.em Popüler Üye Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    1.138
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    En kısa yoldan bir Redbull içmeniz yinede enerji katabilir,Şaka biyana iyi bilgiler özellikle kahvaltı konusu mantıklı
     
  4. 9 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : EU2
  5. EU2

    EU2 Guest

    ben kahvaltı yapmıyan bırı ıdım
    alıskanlık halıne getırmemın sonucu dınc dınamık
    spor yapmaktan yılmayan bırı:lepi:
     
  6. 9 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : EU2
  7. EU2

    EU2 Guest

    :kedi::kedi:a.s.
     
  8. 9 Ağustos 2009
    Konu Sahibi : EU2
  9. netertua

    netertua Popüler Üye Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    2.111
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    sevgili es_se paylaşım için teşekkürler.emeğine sağlık.
    güzel bilgilermiş. +rep
     
  10. 12 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU2
  11. paresssss

    paresssss güvensizim ama umutluyum Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2008
    Mesajlar:
    1.228
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    9. Kin tutmayın. Birşeye karşı sinirliyseniz ya da kininiz varsa devamlı stres altındasınız demektir. Bu kalp atış hızını artırır ve bağışıklık sisteminiz zayıflar.



    hep beni bu kin bitiriyo anacım mafoldumben
     
  12. 13 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU2
  13. EU2

    EU2 Guest

    allahtan kinci değilim balık hafıza benımkı bugun olanı yarın unuturum hatırlamakta zorlanırım bazen:))
    sen gel suıtıme kın bısey kalmaz relaxxx artı bıde full spor:))
     
  14. 13 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU2
  15. TIFF

    TIFF SAKARLAR KRALİÇESİ :) Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2009
    Mesajlar:
    2.319
    Beğenildi:
    45
    Ödül Puanları:
    148
    Bütün bunlar saçma dergilerin hazırladığı farazi yöntemler. Kronik ya da olabilecek günlük yorgunluk için; hayatınızdan bir gün şekeri çıkarın. Hiç bir şekerli gıda tüketmeyin, meyva bile.. Görün bakalım sizi zaptedebiliyolar mı?.. (Bilimseldir)sengözlerimebaksanab
     
  16. 13 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU2
  17. AnlamadanDinlemeden

    AnlamadanDinlemeden HayaT BeNimLe GüSeL :)) Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    11.705
    Beğenildi:
    16
    Ödül Puanları:
    196

    gerçekten rahatladığım,enerjik hissettiğim çok madde var.

    Şimdi bunlardan birini gerçekleştireyim de etrafı toplayayım:)))

    Kendimi daha iyi hissedicem sonra.
     
  18. 13 Eylül 2009
    Konu Sahibi : EU2
  19. mraysegul

    mraysegul Aktif Üye Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    paylaşımın için sağolcanım.bunları uygulucam.inşallah benim gibi hantal birinin işine yarar:)) :))