Ev Egzersizleri

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve set_me_free tarafından 6 Eylül 2006 başlatılmıştır.

    6 Eylül 2006
    Konu Sahibi : set_me_free
  1. set_me_free

    set_me_free Guest

    evde yapabileceginiz egzersizler


    [​IMG]
    (Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.


    Set: 2 X 25
    [​IMG]
    (Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.

    --------------------------------------------------------------------------------

    Set: 3 X 25
    [​IMG]
    (Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır

    Set: 4 X 25
    [​IMG]
    (Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır



    $exersizders4.jpg

    $exersizders2.gif

    $exersizders3.gif

    $exersizders1.gif
     
  2. 30 Ocak 2011
    Konu Sahibi : set_me_free
  3. rafflesia_zamani

    rafflesia_zamani Popüler Üye Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2009
    Mesajlar:
    471
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    bunlar ne işe yarıyor:KK37:
     
  4. 17 Şubat 2011
    Konu Sahibi : set_me_free
  5. Saudade

    Saudade Aktif Üye Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2010
    Mesajlar:
    181
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    63
    ısınmak için başlangıç niteliğinde olmus bunlar... biraz step biraz jimnastik karışımı.:KK50:
     
  6. 23 Mayıs 2011
    Konu Sahibi : set_me_free
  7. lecra

    lecra Aktif Üye Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    86
    Hiç hareket etmemekten iyidir. Her biri ard arda setler halinde yapılırsa işe yarayabilir. Teşekkürler.
     
  8. 5 Haziran 2011
    Konu Sahibi : set_me_free
  9. purpleworry

    purpleworry Aktif Üye Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    Kızlar ben bu egzersizlerle zayıfladım. Günde bir saat falan bu egzersizlerle brlikte yaklaşık 6 tane de yer hareketleri yapıyordum. 1-2 ay gibi bir sürede bir baktım 52 kilodan 42 kiloya inmişim... :) Tavsiye ederim basit de değil hareketler çünkü yapınca görceksiniz ki ter içinde kalıyor insan. Benim yaptığım set 4x25 di
     
  10. 5 Haziran 2011
    Konu Sahibi : set_me_free
  11. cecenn

    cecenn Hayaller teklemede Pro Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    8.842
    Beğenildi:
    1.127
    Ödül Puanları:
    238
    ya güzelde karışık hangisini yapıcaz ilk 7 hareketi mi yapıcaz hepsini mi?
     
  12. 6 Haziran 2011
    Konu Sahibi : set_me_free
  13. purpleworry

    purpleworry Aktif Üye Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    Hiç karışık değil aslında ben her yöne 20 defa sayarak yapıyordum.Yani yirmi sağ taraf yirmi sol.Toplamda 40 kez oluyordu. Hareketlerin hepsini yaapbilirsiniz. Su şişelerinin gerçekten çok yardımı dokunuyor bu arada. Ben suları renklendirmek için biraz renkli yumuşatıcılardan katıyordum.. Çok şirin olmuştu gerçekten. Ama dediğim gibi devam ettirmenz lazım. Bir seferde olacak iş değil :)
     
  14. 6 Haziran 2011
    Konu Sahibi : set_me_free
  15. cecenn

    cecenn Hayaller teklemede Pro Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    8.842
    Beğenildi:
    1.127
    Ödül Puanları:
    238
    Sağol canım cevap için bugün başladım yapıyorum inş. faydasını görürüm:)
     
  16. 13 Haziran 2011
    Konu Sahibi : set_me_free
  17. cansuyum83

    cansuyum83 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    5 Mart 2011
    Mesajlar:
    514
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    41
    çok fena gaza geldiiiiimmmm :KK52::KK52::KK66::KK66:
     
  18. 27 Haziran 2011
    Konu Sahibi : set_me_free
  19. azul

    azul Muchas Gracias a DİOS..! Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.243
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    148
    Bu hareketlerin aynısı Leslie Sansone ile evde yürüyüş programında var,

    5 mil olunca bi saat sürüyo ve acaip terletiyo hareketler,

    Ben 3-4 kilo verdim ortalama dört ayda,

    Hala da devam ediyorum,tavsiye ederim herkese...
    :KK31: