fırında sebzeli balık (180 kalori)

Konusu '* Diyet Özel Menü' forumundadır ve EU3 tarafından 30 Mart 2009 başlatılmıştır.

    30 Mart 2009
    Konu Sahibi : EU3
  1. EU3

    EU3 Guest

    düşük kalorili akşam yemeği.

    dilerseniz bu yemeği teflon tencerede pişirebilirsiniz.hazırladığınız paketleri yayvan bir tencereye dizip kapağı kapalı ve kısık ateşte 15-20 dk pişirin.

    4 çipura
    2 kabak
    2 diş sarımsak
    2 soğan
    4 domates
    3 çorba kaş. zeytinyağı
    4 dilim limon
    tuz,karabiber

    balıkları temizleyin.kabakları temizleyip ince uzun çubuklar halinde dilimleyin.sarımsak,soğan ve domatesleri soyup halka şeklinde dilimleyin.balıkları eşit büyüklükte 4 alüminyum folyonun üzerine alın.folyonun kenarlarını kıvırıp yayvan tabak şekli verin.balığın şeklini aldırın ama biraz geniş olsun.kabak,domates,limon,soğan ve sarımsağı eşit olarak paylaştırın.üzerlerine zeytinyağı gezdirip tuz,karabiber serpin.önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında pişirin.afiyet olsun.