Gebelikte Sağlıklı Beslenme Nasıl Omalı Dikkat Ediyormuyuz

Konusu 'Hamilelerden Haberler: Soru ve Sorunlar' forumundadır ve EzgiMec tarafından 11 Ekim 2009 başlatılmıştır.

    11 Ekim 2009
    Konu Sahibi : EzgiMec
  1. EzgiMec

    EzgiMec UltraAslan Üye

    Katılım:
    3 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.998
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    148
    merhaba hanımlar hamile olduğumu öğrendiğimden beri bu konu vardı aklımda ben normalde hamile olmadan önce düzenli beslenme şeklim yoktu ne bulursam yerdim özellikle aburcubura (cip,çikolata vs.) bayılırımcokacimcoook sürekli yerdim hamile olduktan sonra mecburen beslenmemi değiştirdim çok istesemde cips türü şeyleri yemiyorum onun yerine ceviz yiyorum

    sütü zaten severdim ve içiyorum meyve balık et vs.hepsini yiyorum ama bunları sürekli bir düzen içinde yapmıyorum yani hepsini bi programa koyup hergün bunlardan yemiyorum bir gün birini yiyosam bir gün birini yiyorum

    siz nasıl besleniyosunuz bütün vitaminli şeylerden hergün yiyomusunuz ben sebzeyi hiç sevmem sadece ıspanak yiyebiliyorum o yüzden ara sıra ıspanak yiyorum hergün sebze yiyemiyorum yani çok merak ediyorum bu sorun olurmu sizce yani sebze yememmafoldumben

    benim gibi beslenme konusunu kafasına takanlar varmı sanki sürekli her dakika vitaminli bişeyler yemem gerekmiş gibi hissediyorum bir gün makarna yesem sanki bebek beslenmemiş gibi geliyo napıcam bilmiyorummafoldumben bütün vitaminli şeyleri yiyememki bi günde özellikle sebze sevmiyorum nasıl olucak bilmiyorum beslenme şekillerimizi neler yapıp neler yapmamamız gerektiğini konuşalım olurmu
     
    Son düzenleme: 11 Ekim 2009
  2. 11 Ekim 2009
    Konu Sahibi : EzgiMec
  3. EzgiMec

    EzgiMec UltraAslan Üye

    Katılım:
    3 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.998
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    148
    İNTERNETTEN BULDUĞUM BİR YAZI VAR

    Hamile olduğunuz dönemde yediklerinizin, bebeğinizin büyümesim ve gelişmesi, vücudunuzun da oluşan değişikliklerle başa çıkabilmesi için yeterli enerji ve gıdaları sağlayacak şekilde olmasına dikkat etmeniz gerekir. Bu makalede, hamile olduğunuz dönemde sağlıklı yiyecekler seçmenize yardımcı olacak pratik tavsiyeler bulunmaktadır.


    Neler yemelisiniz?
    Aşağıda sayılan türden çeşitli yiyecekler yemeye çalışmanız önemlidir:
    • Bol miktarda meyve ve sebzeler (taze, donmuş, teneke kutuda konserve, kurutulmuş veya bir bardak meyve suyu) – günde en az beş porsiyon hedefleyin
    • Bol miktarda ekmek, pirinç ve patates gibi nişastalı yiyecekler
    • Örneğin yağsız et ve tavuk, balık (biri yağlı balık olmak üzere haftada en az iki kez balık yemeyi hedefleyin), yumurta ve bakliyat (örneğin fasulye ve mercimek) gibi protein. Bunlar aynı zamanda iyi birer demir kaynağıdır.
    • Kahverengi ekmek, makarna, pirinç, bakliyat ve meyve ve sebzelerde bulunan bol miktarda lif – (bu kabızlığı önlemeye yardımcı olur)
    • Süt, peynir ve yoğurt gibi, kalsiyum içeren süt ürünleri...

    Fazladan demire gereksiniminiz var mı?
    Hamile kadınlarda demir eksikliği söz konusu olabilir. Bu yüzden bol miktarda demir açısından zengin yiyecekler seçmeye dikkat etmeniz gerekir. Demir açısından zengin bir yemek yerken aynı zamanda, C vitamini içeren yiyecekler veya bir bardak meyve suyu gibi içecekler de almaya çalışın. Bunlar vücudunuzun demiri özümlemesine yardımcı olur.
    İyi demir kaynakları
    • Kırmızı et
    • Zenginleştirilmiş kahvaltı yiyecekleri
    • Bakliyat
    • Ekmek
    • Yeşil sebzeler
    Karaciğerde de bol miktarda demir olmasına karşın, hamile olduğunuz dönemde karaciğer yemekten kaçınmanız gerekir.
     
  4. 11 Ekim 2009
    Konu Sahibi : EzgiMec
  5. EzgiMec

    EzgiMec UltraAslan Üye

    Katılım:
    3 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.998
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    148
    Vitamin hapı almanıza gerek var mı?
    Hamileliğinizin 12. haftasına kadar her gün 400 mikrogram (mcg) tutarında folik asit hapı almanız gerekir. İdeal olarak, bu hapları hamilelikten önce almaya başlamış olmanız gerekir. Diyetinize yeşil sebzeler ve kahverengi pirinç, zenginleştirilmiş ekmek ve kahvaltı yemekleri gibi, folik asit içeren yiyecekler de dahil etmeniz gerekir.
    Folik asidin, ‘spina bifida’ denen belkemiği hastalığı gibi nöral kanal bozuklukları riskini azalttığı görülmüştür. Folik asidini, multivitamin hapı kullanarak almak isterseniz, içerdiği folik asidin doğru miktarda olmasına dikkat edin. Unutmayın ki birden fazla multivitamin hapı alacak olursanız, bunlarda bulunan diğer vitaminlerden aşırı dozda almış olabilirsiniz. Ayrıca her gün 10 mcg D vitamini içeren haplar da almanız gerekir. En iyi D vitamini kaynağı yaz güneşidir (ancak yanmamaya dikkat edin!).
    Dışarı çıktığınızda bütün cildinizi kapatıyorsanız özellikle D vitamini eksikliğiniz olabilir.

    Kaçınmanız gereken yiyecekler var mı?
    Hamileliğiniz döneminde, yüksek oranda, düşük, ölü doğum veya yeni doğan bebekte ciddi hastalığa neden olabilen bir mikrop olan listeria taşıyabilecek bazı yiyecekleri yememeniz gerekir. Aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmayı unutmayın:
    • ‘Camembert’, ‘Brie’ denen peynirlerle mavi damarlı peynir gibi yumuşak küflü peynirler. ‘Cheddar’ türü peynir gibi sert peynirlerle, ‘cottage cheese’ denen peynirlerin ve işlenmiş peynirlerin herhangi bir tehlikesi yoktur
    • Pişirilmemiş veya az pişirilmiş hazır yemekler. Hazır yemekleri her tarafı iyice sıcak oluncaya kadar ısıtmaya dikkat edin.
    Ayrıca aşağıdaki noktaları da akılda tutmanız gerekir:
    • Çiğ yumurtayı ve çiğ ya da kısmen pişmiş yumurta içeren yiyecekleri yemekten kaçının. Yalnızca hem beyazı hem sarısı katılaşıncaya kadar iyice pişmiş yumurtaları yiyin. Bu, bir tür gıda zehirlenmesine yol açan salmonella riskinden kaçınmak için gereklidir.
    • Çiğ etlere dokunduktan sonra daima ellerinizi yıkayın ve çiğ yiyecekleri, yenmeye hazır yiyeceklerden ayrı tutun. Bu, gıda zehirlenmesine yol açan örneğin
    salmonella, campylobacter ve E.coli O157 gibi mikroplardan kaçınmak için gereklidir.
    • Yalnızca iyice pişmiş et yemeye dikkat edin. Sosis ve kıyma yerken buna özellikle dikkat edin.
    • Bahçede çalışırken veya kedinin kakasını yaptığı kumu temizlerken daima eldiven giyin ve daha sonra ellerinizi yıkayın. Bu, etlerde, kedi dışkısında ve toprakta bulunan bir parazitin yol açtığı toksoplasmosis denen bir enfeksiyondan kaçınmak için gereklidir. Toksoplasmosis, henüz doğmamış bebekler için zararlı olabilir.
    • Çok fazla A vitamini almamaya dikkat edin. Bu, yüksek dozda multivitamin hapları almaktan ve karaciğer ile, karaciğer ürünleri yemekten kaçınmanız anlamına gelir. Bir miktar A vitaminine gereksiniminiz vardır. Ancak çok fazla miktarda alırsanız, fazla miktarda birikebilir ve hamilelik sırasında çok yüksek olabilir.
    • Yediğiniz ton balığı miktarını sınırlamanız gerekir. Haftada (pişmiş 140gm ya da çiğ 170gm ağırlığında) bir tuna bifteği ya da haftada (her birinin süzülmüş ağırlığı yaklaşık 140gm olan) iki orta boy teneke kutu ton balığından fazla yemeyin. İki teneke kutu ton balığı, altı ton balığı sandviçi veya üç ton balığı salatası anlamına gelir. Bunun nedeni, bu balıklarda bulunan cıva miktarıdır. Yediğiniz balıkta bulunan cıvanın bir miktarı sütünüze karışır
    ve yüksek miktarda cıva çok küçük bebeklerin sinir sisteminin gelişmesine zarar verebilir.
    Aynı zamanda:
    • Pasta ve bisküvi gibi yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden de kaçınmak iyi fikirdir. Ayrıca bu hamilelik sırasında fazla kilo almanızı önlemeye de yardımcı olabilir.
    Bazı sağlıklı hafif yemekler ve yiyecekler
    • Az yağlı yoğurtlar
    • Sebze ve fasulye çorbaları
    • Taze, konserve halinde veya örneğin kuru üzüm gibi kurutulmuş halde meyve.

    Kafeini azaltmanız gerekir mi?
    Her gün aldığınız kafein miktarını azaltmanız gerekir. Ancak tümüyle kesmenize gerek yoktur. Kafein, kahve, çay ve çikolata gibi bazı yiyecek ve sıcak içeceklerde doğal olarak bulunur. Ayrıca bazı yumuşak içeceklere ve ‘enerji’ veren içeceklere de katılır.
    Günde 300 mg’dan fazla kafein almamak önemlidir. Çünkü yüksek miktarda kafein doğumda bebeğin kilosunun düşük olmasına ve hatta düşüklere yol açabilir.
    Aşağıda sayılanlarda yaklaşık 300 mg kafein bulunur:
    • 3 büyük bardak instant kahve (her biri 100 mg)
    • 4 küçük bardak instant kahve (her biri 75mg)
    • 3 bardak demlenmiş kahve (her biri 100 mg)
    • 6 bardak çay (her biri 50 mg)
    • 8 teneke kutu kola (her biri en fazla 40 mg)
    • 4 teneke kutu ‘enerji’ verici içecek (her biri en fazla 80 mg)
    • her biri 50 g ağırlığında 8 parmak çikolata
    (her biri en fazla 50 mg)

    Ne kadar kilo alabilirsiniz?
    Her kadının aldığı kilo miktarı değişik olur. Ancak bütün hamilelik döneminde 10-12 kg’dan fazla almamanız gerekir. Fazla kilo alırsanız bu sağlığınızı etkileyebilir ve tansiyonunuzu yükseltebilir. Aynı derecede, rejim yapmaya çalışmamanız da önemlidir
     
  6. 11 Ekim 2009
    Konu Sahibi : EzgiMec
  7. MaviEge

    MaviEge DENİZCİM VE BİRİCİK KIZLARIM Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2008
    Mesajlar:
    4.533
    Beğenildi:
    28
    Ödül Puanları:
    148
    ben her gün haşlanmış bir yumurta, muz, süt, fındık-ceviz,artmu-elma , haftada iki balık- et - sebze mutlaka yiyorum.bunlar bebeğimin gelişimi için çok gerekli.makarna, pilav, bulgur, nohut, fasulye mutlaka her hafta yerim. ayrıca bunların yanında kokoreç yerim çok nadir, ton balığı çok nadir, çikolata çok yerim. ben bunları yiyorum.ekmeğimi de mutlaka her öğün yerim. şükür meleğimin gelişimi çok iyi.allah herkese evladını bağışlasın.dikkat etmemiz lazım tabii. :))
     
  8. 12 Ekim 2009
    Konu Sahibi : EzgiMec
  9. snur42

    snur42 Yeni Üye Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2009
    Mesajlar:
    3.784
    Beğenildi:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    ben pilavdan tiksindim malesef yiyemiyorum..yumurta yoğurt meyve balık ceviz yeşillik gibi besinleri çokça tüketmeye özen gösteriyorum
     
  10. 12 Ekim 2009
    Konu Sahibi : EzgiMec
  11. YenidenDogdum

    YenidenDogdum Yeni Üye Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    15.762
    Beğenildi:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 5 kere yumurta , domates salatalık beyaz peynir kahvaltıda yiyorum..
    öğlenleri ya çorba dogruyorum yada akşamdan kalan yemeği yiyorum
    haftada 1 kere balık
    2 kere kırmızı et 2 kere tavuk
    diğer günlerde sebze ve nohut kuru fasulye vs..
    haftda2 balık çok gelir..
    bunu 10 güne bölmek gerek
    bunun haricinde günde 7 tane mandaline
    1 tane muz
    elma vs
    2.5 lit su
    3 bardak süt
    bunun haricinde cipste yerim nadiren patlamış mısırda çekirdekte
    ve herügn fındık badem ceviz yeterlidir bence
     
  12. 12 Ekim 2009
    Konu Sahibi : EzgiMec
  13. Mntha

    Mntha Aktif Üye Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2009
    Mesajlar:
    504
    Beğenildi:
    11
    Ödül Puanları:
    86
    Ben turcuyu çok seviyorum hamilelikte bunu kestim. dondurulmus gidalari da yemiyorum.
    sut içmiyordum ardik gunde 1 bardak zorla içiyorum. peynir, yogurt her gun yemege calisiyorum.
    mevsimin sebzelerinden ve meyvelerinden çok yiyorum. badem,ceviz,findik muhakkak yerim.
    hatfada balik yada tavuk yiyorum kiirmizi etide çok nadir. 2 litre suyu icerim. çayi çoook acik içerim 1-2 bardak oda. cips kola asitli icecekler hazir meyve sulari agzima koymam almayizda evimize.. hamilelikte ve çocuklara çok dikkat ediyorum gidalara. aslinda her zaman hayatimizda buna dikkat etmemiz lazim ama arada kacamak yapiyoruz:))
     
  14. 12 Ekim 2009
    Konu Sahibi : EzgiMec
  15. gelincik53

    gelincik53 canım kocam biricik oğlum Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.702
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    konumuz hayırlı olsun kızlar.beslenme konusunda bende çok endişeliyim çok takıorum kafama.normalde haftanın 6 günü 12 saat çalışıorum ve günlerim çok yoğun geçiyor.evde olsam sebze yemeğidir etidir tavuğudur hazırlar yerim ama çalışınca zor oluyor.yinede çok önem gösteriyorum.haftada 1 kez mutlaka balık yiyorum.her sabah kahvaltıda süt içiorum.peynir bal yumurta yiyorum.öğleyin işyerimde çıkan yemeklerden yemek zorunda olduğum için seçme şansım olmuyor fast food yemekten iyi çünkü etli yada fırın yemekleri çıkıyor şirkette.akşam 4-5 gibi işyerinde aparatif olarak fındık ceviz yiyorum.bol bol su içiyorum akşam ise yoğurt pilav et yada sebze yemeği yiyorum.salatam yada üzümüm kavunum mutlaka olur.yemekten sonrada meyve faslımız ve erkenden yatıoruz bebişimle..şimdilik ii gidioruz bakalım nolur ilerde..
     
  16. 12 Ekim 2009
    Konu Sahibi : EzgiMec
  17. glnk

    glnk Popüler Üye Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2009
    Mesajlar:
    1.274
    Beğenildi:
    10
    Ödül Puanları:
    148
    bu yemek konusunun açılması iyi olmuş gerçekten.eminim hepimiz yediğimiz veya yemediğimiz şeylerden pişmanlık duyuyoruzdur ara ara.çalışınca gerçekten çok zor bu yemek olayı.öğle yemeği için çok fazla seçme şansı olmuyo maalesef.akşam da et ya da tavuk yanında da bol salata,ayran veya yoğurt.yemekten sonra da mutalak meyvemi yiyorum.sabahları 2 dilim kepek ekmeği ve peynir.haftasonları da kahvaltı da yumurta.süt çok fazla tüketemiyorum.onun yerine peynir ve yoğurt çok yiyorum.
    evine yiyecek ekmek alamayan insanların da bebekleri bi şekilde sağlıkla dünyaya geliyo.allah ne yazdıysa o.biz elimizden geleni yapıyoruz ama gerisi allaha kalmış.inşallah hepimiz sağlıkla alırız bebişlerimizi kucaklarımıza.
     
  18. 12 Ekim 2009
    Konu Sahibi : EzgiMec
  19. megryann

    megryann Aşkımın aşkı.... Üye

    Katılım:
    20 Mart 2009
    Mesajlar:
    5.914
    Beğenildi:
    20
    Ödül Puanları:
    146
    Bunların hiçbirine dikkat edemiyorum.Çünkü sağlık sorunlarım her şeyi yememe müsaade etmiyor.Kronik gastrit nedeniyle gebelikteki asit düzeyim fazla olduğu için bu da aşırı derecede yanma ve kazınmaya yol açtığı için çikolata,yağlı,salçalı yemekler,bakliyatlar,zeytin gibi yanmayı artıracak hiç bir şey yiyemiyorum.Kum döktüğüm içinde sadece su içiyorum diğer içecekler aside asitte kumun gitmemesine neden oluyor.Yani çok çok iyi beslendiğim söylenemez.Rabbime emanet kızım.Hakkımızda hayırlısı olsun...