Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? Kaçan Uykunuzu Getirecek 10 Yiyecek

Konusu 'Genel Sağlık Bilgileri' forumundadır ve Halikarnas tarafından 14 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

    14 Temmuz 2009
    Konu Sahibi : Halikarnas
  1. Halikarnas

    Halikarnas DÖNDÜM Pro Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2008
    Mesajlar:
    15.417
    Beğenildi:
    30
    Ödül Puanları:
    198
    [​IMG]

    Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? ya da gecenin bir yarısı uykunuz kaçtığı için ayaklanıyor musunuz? Akşam yemeğiniz, size gece deliksiz bir uyku çektirebilir.

    Özellikle akşam yemeğinde bazı yiyecekler tüketerek gece boyunca deliksiz bir uyku çekebilirsiniz. İşte Foxnews'te yayınlanan haberde, uyumanıza yardımcı olan 10 yiyecek:

    1. Kulağa garip gelebilir, ancak akşamları kıvırcık salata yemek daha iyi uyumanıza yardım ediyor. Salatadaki sütlü bitki özü lactucine diye bilinen afyon içeriyor. Bu madde uyku ve gevşeme sağlıyor.

    2. Bir fincan çay rahatlatıcı olabilir, ancak 8 saatlik kesintisiz bir uyku çekmek istiyorsanız, en iyi seçenek papatya çayı olmalı. Papatya çayı doğal bir yatıştırıcıdır ve asabi tansiyonu düşüren etkisi bulunuyor.

    3. Çay içmek istemiyorsanız, yeşil sebzelerde bulunan mineral magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım ediyor. Öözellikle, brokoli, brüksel lahanası, kıvırcık lahana, hindiba gibi sebzeler rahatlatıcı etkiye sahip.

    4. Bayramlarda ve özel günlerde kurulan ziyafet sofrasından sonra kendimizi yorgun hissetmemizin sebebi, triptofandır. Özellikle, et, tavuk, balık ve hindi etinde bulunan triptofan isimli amino asit, serotonin üretimini destekliyoryor, bu da vücudun gevşemesine ve uykusuzluk sorunlarıyla baş etmenize yardımcı oluyor.

    5. Sebze sevmiyorsanız, alternatif olarak triptofan içeren diğer bir yiyecek olan muzu deneyebilirsiniz.

    6. Akşam yemeğinizde karabuğday, kinoa (gluten içermeyen bir tür tahıl), darı, arpa ve tatlı papates gibi karbonhidrat içeren yiyeceklerden bir karma hazırlayın. Karbonhidrat insülinin serbest kalmasını sağlar, bu da triptofanın beyne iletilmesi için gereklidir.

    7. Yulaf unu, sadece kahvaltı için değildir. Akşam yemeğinde de bir kase yemeği deneyin. Buğdayın yatıştırıcı ve sinir onarıcı özellikleri bulunuyor. Bu da iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur.

    8. Çalışmalar, balın doğal uyku yardımı olduğunu gösteriyor. Balın içindeki oreksin isimli doğal içerik beynin kendini kapatıp dinlenmesine yardımcı oluyor.

    9. Niasin bakımından zengin olan yiyecekler de uyku için faydalıdır. Çünkü, bu yiyecekler de serotonin sentezi içeriyor. Niasin bakımından zengin olan yiyecekler arasında yumurta, balık, tavuk, soya fasulyesi, bezelye ve çemen bulunuyor.

    10. Somon, uskumru, sardalye, ringa ve alabalık gibi yağlı balıklar, iyi bir uykuya yardımcıdır. Akşam yemeğinde tabağınızı bu yiyeceklerle doldurarak, kesintisiz bir gece uykusu uyuyabilirsiniz.
     
  2. 14 Temmuz 2009
    Konu Sahibi : Halikarnas
  3. sevibade

    sevibade Güzel Bakan, Güzel Görür Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    2.662
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    106
    . Çalışmalar, balın doğal uyku yardımı olduğunu gösteriyor. Balın içindeki oreksin isimli doğal içerik beynin kendini kapatıp dinlenmesine yardımcı oluyor.

    Balın şifa olduğu belli ama uykuya ve beyne bu denli yardımcı olduğunu ilk kez duyuyorum. Gerçekten süper bişey şu bal.
     
  4. 14 Aralık 2009
    Konu Sahibi : Halikarnas
  5. fgd

    fgd Aktif Üye Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Babaannem yoğurdun içine birkaç damla elma sirkesi damlatır yerdi uykusu kaçtığı zamanlar
     
  6. 15 Aralık 2009
    Konu Sahibi : Halikarnas
  7. lavinya85

    lavinya85 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    147
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    108
    bende uykusuztan muzdaribim malesef gece 4 e kadar çıkarttım çıtayı:deniyim bunları belki işe yarar:KK43:(
     
  8. 15 Aralık 2009
    Konu Sahibi : Halikarnas
  9. ArmutTatlisi

    ArmutTatlisi Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    4.070
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    Ne yapsam fayda etmez benim bu uykuma:nazar:
     
  10. 15 Aralık 2009
    Konu Sahibi : Halikarnas
  11. BenPeriKizi

    BenPeriKizi Popüler Üye Pro Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    4.617
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    bende hala oturuyorumm:KK43:((