Göbeğim simitlerim ve düğün:S

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve vazgecilmez tarafından 29 Eylül 2010 başlatılmıştır.

    29 Eylül 2010
    Konu Sahibi : vazgecilmez
  1. vazgecilmez

    vazgecilmez ..... Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2009
    Mesajlar:
    341
    Beğenildi:
    53
    Ödül Puanları:
    113
    selamlar..
    ben ilk defa konu açıyorum. sizlere bir kaç sorum olacak yardımcı olursanız çok makbule geçer.. öncelikle ben 160 boyunda 51 kilo (görenler daha az göründüğümü söyler) ama maalesef yaklaşık bir yıldan beridir göbeğim ve simitlerimden dolayı istediğim gibi kıyafetleri giyemiyordum. şimdi bayramdan 10 gün sonra ablamın düğünü. ve ben abiyeyi aldım şimdiden. tam üstüme oturduğundan yine göbeğim ve simitlerim el sllıyor ordan:KK70: tek kız kardeş olarak düğünde güzel görünmek istiyorum 3 gündür platese başladım kendimce.. sabahkahvaltıdan önce saat10-11 arası 25 30 dk akşama doğru tok olarak 16-17arası 15 20 dk arası plates yapıyorum doğrumu yapıyorum bilmiyorum hepiniz yorumları benim için çok önemli.. birde bildiğiniz en etkili egzersizleride anlatırsanız çok sevincem şimdiden hepinize çok teşekkür ederim..:kedi:
     
  2. 29 Eylül 2010
    Konu Sahibi : vazgecilmez
  3. ecemgulden

    ecemgulden Aktif Üye Üye

    Katılım:
    22 Mart 2010
    Mesajlar:
    148
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    mekik diyorum başkada bişey demiyorum canım :))) plates ne yaptım nede yapan birini gördüm ne kadar faydalıdır o konudu bilgim yok
     
  4. 29 Eylül 2010
    Konu Sahibi : vazgecilmez
  5. vazgecilmez

    vazgecilmez ..... Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2009
    Mesajlar:
    341
    Beğenildi:
    53
    Ödül Puanları:
    113
    hımm. mekik sadece göbek :kedi:için dimi? birde simitler için bir şeyler önersen çok şey istemiş olurmuyum
     
  6. 29 Eylül 2010
    Konu Sahibi : vazgecilmez
  7. shekerveshisman

    shekerveshisman Aktif Üye Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    42
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    ab tronic X 2:KK70:
    Bana yaradı ama zamanım yok kullanmaya :KK43:((
     
  8. 29 Eylül 2010
    Konu Sahibi : vazgecilmez
  9. vazgecilmez

    vazgecilmez ..... Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2009
    Mesajlar:
    341
    Beğenildi:
    53
    Ödül Puanları:
    113
    tşkler ama evde yapılacak egzersizler olsa benim için daha iyi olur:KK70:
     
  10. 29 Eylül 2010
    Konu Sahibi : vazgecilmez
  11. vazgecilmez

    vazgecilmez ..... Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2009
    Mesajlar:
    341
    Beğenildi:
    53
    Ödül Puanları:
    113
    beni duyan kimse yok muu:S
     
  12. 29 Eylül 2010
    Konu Sahibi : vazgecilmez
  13. ecemgulden

    ecemgulden Aktif Üye Üye

    Katılım:
    22 Mart 2010
    Mesajlar:
    148
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    tatlım mekik göbek için evet. yanlar içinde elini beline koyup sağ ve sola doğru hareket ettir. yanma hissedeceksin. bu yanma doğru yolda olduğunu gösterir :)zemuszemus
     
  14. 29 Eylül 2010
    Konu Sahibi : vazgecilmez
  15. vazgecilmez

    vazgecilmez ..... Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2009
    Mesajlar:
    341
    Beğenildi:
    53
    Ödül Puanları:
    113
    çok saol hiç zayıflamak için uğraşmamıştım hiç bir bilgimde yok. kaç dk yapsam günde yeterli olur.
     
  16. 29 Eylül 2010
    Konu Sahibi : vazgecilmez
  17. poldi

    poldi Bir umut var mı? Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.103
    Beğenildi:
    683
    Ödül Puanları:
    148
    Canım göbek ve bel çevresi öyle hemen erimiyor, öncelikle bunu söyleyim. Biraz sabretmen gerekecek bu konuda özellikle dikkat edeceksin yediklerine, içtiklerine. Boyuna göre kilo fazlalığın var.Daha sonrada sana nasıl anlatsamki karın kaslarını çalıştıracak iki hareket söyleyecem. Önce iç karın kaslarını çalıştırmayı anlatayım. Yere uzanıp bacaklarını kanepeye, koltuğa (sert bir zemine) uzatacaksın.Yani vucudun yerde ayakların yüksekte olacak.Mekik çekeceksin yani, karın kaslarının ağrıdığını hissedeceksin. Bir diğer harekette sert bir zeminde sandalye olabilir.Oturacaksın, kollar arkada biraz geride sandalyeden tutabilirsin, yoksa düşersin :).. Bacaklarını öne uzatıp karına doğru geri çekip bırakacaksın. Bunları hergün devamlı ve gün geçtikçe artırarak yapmalısın. Çok faydası olacaktır.Ben 20 adet 4 set yapıyorum..
    Dipnot: Ben düzenli spor yapıyorum, bunları gittiğim spor salonunda çalışıyorum..
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 29 Eylül 2010
  18. 29 Eylül 2010
    Konu Sahibi : vazgecilmez
  19. vazgecilmez

    vazgecilmez ..... Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2009
    Mesajlar:
    341
    Beğenildi:
    53
    Ödül Puanları:
    113
    çok teşekkür ederim.. yarın ilk iş söylediğiniz hareketleri yapmak:KK70: