Göbegini ve basenini eritmek isteyenlerin yarış alanı *** 1 ***

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve dids tarafından 24 Kasım 2007 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    24 Kasım 2007
    Konu Sahibi : dids
  1. dids

    dids f & d Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    6.543
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    Son düzenleme: 6 Ekim 2008
  2. 24 Kasım 2007
    Konu Sahibi : dids
  3. dids

    dids f & d Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    6.543
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    KURALLAR​


    1. Kesinlikle bu topigimize mesaj yazılmayacak. Paylaşımlarımız "göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?" topiğinde devam edicek.
    http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/123189-gobeginizi-eritmek-icin-bugun-ne-yaptiniz.html

    2. Pazartesiden pazartesiye sonuçlar bu topikten açıklanacak.

    3. Belirli hareketler olucak ve katılanlar hareketleri tamamlamak zorunda (hareketlerin listesini vericez)

    4. Altı gün topige ugramayan yani hareketleri yapmayan diskalifiye olucak.

    5. Hergun yapilan hareketler listeyle yazilicak.

    6. İzin süreleri 1 hafta olup , sadece özel durumlarda uzatılabilir. ( özel mesajla bildirirseniz sorun yaşamayız. )

    7. Pazartesi günleri ölçümler saat 20:00 ' ye kadar bildirilicek

    8. Haftada bir gün kaytarma hakkımız var ama kaytardığımızı yazmak şartıyla.

    9. Pazar günleri kapalıyız :)



    --Gerekli görüldüğünde kurallara ekleme yapılabilir.--

    -Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın-
     
    Son düzenleme: 2 Şubat 2009
  4. 24 Kasım 2007
    Konu Sahibi : dids
  5. dids

    dids f & d Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    6.543
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    Katılanlar ve başlangıç ölçüleri​



    1. dids ( göbek: 76 -- basen: 90 )

    2. vuslat2008 ( göbek: 101 -- basen: 109 )

    3. akrep33 ( göbek: 90 -- basen: 103 )

    4. Dora ( göbek: 95 -- basen: 102 )

    5. semiha ( göbek: 88 -- basen: 101 )

    6. aeben ( göbek: 84 -- basen: 100 )

    7. baharçelik ( göbek: 86 -- basen: 97 )

    8. asya25 ( göbek: 102 -- basen: 106 )

    9. Elvira ( göbek: 80 -- basen: 90 )

    10. BURCUHAYAL ( göbek: 73 -- basen: 93 )

    11. MaLiBu ( göbek: 77 -- basen: 94 )



    Mezunlarımız

    1. PaPRiii ( göbek : 80 -- basen: 98 ) ( göbek: 73 -- basen: 94 ) ( göbek: -7 -- basen: -4 )

    2. mltm87 ( göbek: 67 -- basen: 88 ) ( göbek: 64 -- basen: 87 ) ( göbek: -3 -- basen: -1 )

    3. nukeray ( göbek: 95 -- basen: 105 ) ( göbek: 87 -- basen: 98 ) ( göbek: -8 -- basen: -7 )

    4. fguler ( göbek: 109 -- basen: 117 ) ( göbek: 104.5 -- basen: 115 ) ( göbek: -4.5 -- basen: -2 )

    5. chocolategirl ( göbek: 110 -- basen: 110 ) ( göbek: 103 -- basen: 104 ) ( göbek: -7 -- basen: -6 )

    6. pin@rim ( göbek: 113 -- basen: 124 ) ( göbek: 96 -- basen: 115 ) ( göbek: -17 -- basen: -9 )

    7. topraksuu ( göbek: 80 -- basen: 97 ) ( göbek: 76 -- basen: 94 ) ( göbek: -4 -- basen: -3 )

    8. Editoryal ( göbek: 88 -- basen: 99 ) ( göbek: 85 -- basen: 95 ) ( göbek: -3 -- basen: -4 )

    9. minenil ( göbek: 112 -- basen: 107 ) ( göbek: 106 -- basen: 108 ) ( göbek: -6 -- basen: +1 )

    10. kadis ( göbek: 92 -- basen: 98 ) ( göbek: 82 -- basen: 96 ) ( göbek: -10 -- basen: -2 )

    11. Alleysen ( göbek: 78 -- basen: 105 ) ( göbek: 68 -- basen: 100 ) ( göbek: -10 -- basen: -5 )



     
    Son düzenleme: 26 Eylül 2009
  6. 24 Kasım 2007
    Konu Sahibi : dids
  7. EU1

    EU1 Guest

    MeCBuRi HaReKeTLeRiMiZ​

    MeCBuRi KaLCa HaReKeTLeRiMiZ​

    1///YüRüYüS
    2///BaCaK eSNeTMe
    3///YeRe YaT BaCaK KaLDiR iNDiR
    4///SteP
    5///CöMeLMe
    6///GeRi TeKMe
    7///iP aTLaMa

    MeCBuRi GöBeK HaReKeTLeRiMiZ

    1///MeKiK
    2///TeRs MeKiK
    3///iCiNe DeRiN NeFeS aL VeR
    4///SaG SoL SoPaLi
    5///ÇaPrAz MeKiK
    6///GöRüNMeZ SaNDaLYe
    7///aYaKLaRi KaLDiRMa
     
  8. 24 Kasım 2007
    Konu Sahibi : dids
  9. dids

    dids f & d Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    6.543
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    GÖBEK ERİTME HAREKETLERİNİN TARİFLERİ VE MİKTARLARI​



    1. MEKİK : yarım mekik , 3x20 , günde 1 kere

    2. TERS MEKİK : yüzükoyun yatıyorsunuz , ellerinizi ensenizde birştirip belinizden yukarısını kaldırıp indiriyorsunuz. 3 x 20 , günde 1 kere

    3. DERİN NEFES AL VER : göbeğinizi hızlı hızlı içinize çekip bırakıcaksınız,gün içinde yapabildiğiniz kadar , tek seferde en az 20 tekrar

    4. OMUZDA SOPA ÇEVİRME : sopayı ensenize koyup bir tabureye oturuyosunuz bacaklarınız kapalı oluyor ve en az 5 dk yapıyosunuz

    5. ÇAPRAZ MEKİK
    : sırt üstü uzanıyorsunuz , sağ direseğinizi sol dizinize , sol dirseğinizi sağ dizinize değdiriyorsunuz. 3 x 10 , günde 1 kere

    6. GÖRÜNMEZ SANDALYE : dayanabildiğiniz kadar , günde 1 kez

    7. AYAKLARI KALDIRMACA : yere uzanıyosunuz,ellerinini kalçanızın altına koyuyosunuz,ayaklarınızı yere değmeden kaldırıp indiriyosunuz , en az 10 tekrar
     
    Son düzenleme: 6 Ekim 2008
  10. 24 Kasım 2007
    Konu Sahibi : dids
  11. EU1

    EU1 Guest

    KaLCa eRiTMe HaReKeTLeRiNiN TaRiFLeRi Ve MiKTaRLaRi

    1///YüRüYüS​
    :disarida,bandinizda yada evde yapabilirsiniz__60dk
    2///BaCaK eSNeTMe​
    bacaklarinizi acarak iyice gerdiriniz aci hissi duyana dek 50 kez
    3///YeRe YaT BaCaK iNDiR KaLDiR​
    :yere uzanip sag kolunuzun ve sonrasinda sol kolunuzun uzerine yatarak bacaklarinizi asagi yukari kaldirin 100 kez
    4///STeP​
    :evinizdeki herhangi bir yuksek tabure olabilir kasa olabilir uzerine inip cikin poponuzu gerdirerek 100kez
    5///CöMeLMe​
    Ayakta durun, omuz genişliğinde bacaklarınızı açın, ayaklarınızı birbirine paralel olarak hafif dışarı dönük şekilde yerleştirin. Kollarınızı çapraz olarak omuzlarınıza koyun veya elinize ağırlık alarak kollarınızı kalçanıza dayayın. Çömelirken derin nefes alın. Başınız sırtınızla orantılı olarak dik tutun. Başınızı sırtınızla dik tutmanızın bir yolu da, karşı duvarın en üst noktasına bakmaktır. Tekrar ayağa kalktığınızda nefesinizi dışarı verin. İlk yaptığınızda muhtemelen bacaklarınız tutulabilir ama dizleriniz kilitlenmez. Dizlerinizde bir ağrı veya burkulma hissederseniz sebebi yere paralel olmasından kaynaklanabilir. 3 defa 12-15 arasında bir sayda bunu tekrarlamanız önerilir. Çömelme bir güç egzersizidir. Egzersizleri ayna karşısında yapmanız ve sürdürebilmeniz için faydalı olabilir.

    6///GeRi TeKMe​
    :poponuzu çalıştıran diğer egzersiz ise geri tekme egzersizidir. Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Bacağınızın birini arkaya doğru düz olarak kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Bu nedenle bu egzersize geri tekme denir. Bacağınız düz ve zarif durmalı. Bu hareketi yaparken belinizin geriye doğru gerilmemesi, yaylanmaması gerekir. Bu hareketi her bacak için 15-25 arasında yapın. Yapmakta zorlanmadığınız zaman, ayak bileğini güçlendirmek için ağırlık giyebilirsiniz. Ev ortamında daha çok egzersiz yapılabilir. Bu nedenle evde egzersiz yapmanıza yardımcı olan CD'lerden edinebilirsiniz.

    7///ip aTLaMa​
    hafif yogun tempoda olucak 150 kez
     
  12. 6 Ekim 2008
    Konu Sahibi : dids
  13. dids

    dids f & d Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    6.543
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    06.10.08 hareketleri yapanlar​


    1. dids

    2. gülsemin

    3. melekkız

    4. superisi06

    5. Alleysen

    6. Kaleydeskop

    7. vuslat2008

    8. sunLight

    9. hayal gözlü

    10. pıratik

    11. berfinsena --izinli--

    12. çiçek:)

    13. ozgekrd

    14. seher_kusu

    15. antares

    16. akrep33

    17. cemile47

    18. pin@rim

    19. yasmino

    20. yildiztornavida

    21. rayiha23

    22. pilar

    23. aeben

    24. _sel_

    25. zeyhat

    26. ebruli_hayat



    Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

    Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın..
     
    Son düzenleme: 16 Ekim 2008
  14. 7 Ekim 2008
    Konu Sahibi : dids
  15. dids

    dids f & d Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    6.543
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    07.10.08 hareketlerini yapanlar​


    1. dids

    2. gülsemin

    3. melekkız

    4. superisi06

    5. Alleysen

    6. Kaleydeskop

    7. vuslat2008

    8. sunLight

    9. hayal gözlü

    10. pıratik

    11. berfinsena --izinli--

    12. çiçek:)

    13. ozgekrd

    14. seher_kusu --izinli--

    15. antares

    16. akrep33

    17. cemile47 --izinli--

    18. pin@rim

    19. yasmino

    20. yildiztornavida

    21. rayiha23

    22. pilar

    23. aeben

    24. _sel_

    25. zeyhat

    26. ebruli_hayat



    Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

    Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın..
     
    Son düzenleme: 16 Ekim 2008
  16. 8 Ekim 2008
    Konu Sahibi : dids
  17. dids

    dids f & d Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    6.543
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    08.10.08 hareketlerini yapanlar



    1. dids

    2. gülsemin --izinli--

    3. melekkız

    4. superisi06

    5. Alleysen

    6. Kaleydeskop

    7. vuslat2008

    8. sunLight

    9. hayal gözlü

    10. pıratik

    11. berfinsena --izinli--

    12. çiçek:)

    13. ozgekrd

    14. seher_kusu --izinli--

    15. antares

    16. akrep33

    17. cemile47 --izinli--

    18. pin@rim

    19. yasmino

    20. yildiztornavida

    21. rayiha23

    22. pilar

    23. aeben

    24. _sel_ --izinli--

    25. zeyhat

    26. ebruli_hayat



    Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

    Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın..
     
    Son düzenleme: 16 Ekim 2008
  18. 9 Ekim 2008
    Konu Sahibi : dids
  19. dids

    dids f & d Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    6.543
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    09.10.08 hareketlerini yapanlar




    1. dids

    2. gülsemin --izinli--

    3. melekkız

    4. superisi06

    5. Alleysen

    6. Kaleydeskop

    7. vuslat2008

    8. sunLight

    9. hayal gözlü

    10. pıratik

    11. berfinsena --izinli--

    12. çiçek:)

    13. ozgekrd

    14. seher_kusu --izinli--

    15. antares

    16. akrep33

    17. cemile47 --izinli--

    18. pin@rim

    19. yasmino

    20. yildiztornavida

    21. rayiha23

    22. pilar

    23. aeben

    24. _sel_ --izinli--

    25. zeyhat

    26. ebruli_hayat



    Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

    Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın..
     
    Son düzenleme: 16 Ekim 2008
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.