Göbek Eritme Egzersizleri

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve Elif tarafından 23 Şubat 2010 başlatılmıştır.

    23 Şubat 2010
    Konu Sahibi : Elif
  1. Elif

    Elif Onur Üyesi Pro Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    24.653
    Beğenildi:
    5.191
    Ödül Puanları:
    438
    Göbek Eritme Egzersizleri

    Karın Egzersizi yaparken karnımızı gevşek bırakmamalıyız. Gergin ve düz bir karın formda ve güzel bir vücudun adeta vitrinidir.
    Karın egzersizine başlamadan önce nefesinizi Doğru alıp vermeyi Öğrenmelisiniz. Daha Başarılı Sonuçlar elde etmek istiyorsak
    oyunu kurallarına göre oynamalıyız. Baştan sağma laf olsun diye yapmamalıyız. Eğer Bunları uygularsak hayalinizdeki Karnınıza
    Çok yaklaşmış olacaksınız.




    [​IMG][​IMG]

    [​IMG]


    Resim 1 Resim 2 Resim 3

    Egzersizlere başlama pozisyonu alın. Avuç içleri yere yapışık şekilde kollar iki yanda, sırtüstü yatın. Sol dizinizi kırarak sağ bacağınızı gergin halde doksan derece kaldırın. Nefesinizi düzenlemeyi sakın unutmayın.İki elinizle sağ dizinizi tutun. Sol bacağınızı gergin olarak kırk beş derece kaldırın. Öne doğru seri şekilde 8 küçük esneme yapın. Aynı hareketi diğer bacağınızla da uygulayın.
    Pozisyonunuzu bozmadan, bu sefer ellerinizi diz hizasında ileri uzatarak yine 8 kez esneyin. Diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın.



    [​IMG][​IMG]

    [​IMG]

    Resim 4 Resim 5 Resim 6

    Eller ensede, ayak tabanları yerde sırtüstü yatar pozisyon alın. Nefes verirken kalkıp, nefes alırken yatarak mekik hareketini 8'li gruplar halinde 3 kez yapın Bacaklarınız hafif açık ve dizlerden kırık bir halde, kollarınız ileri uzanmış şekilde gövdenizi öne doğru 8 kez esnetin. Düzenli nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin Hareketin devamında, bacaklarınızı arkadan tutun ve karnınızı içeri çekip beliniz üzerinde doğrularak 4 sayı bekleyin. Bunu, hareketin ilk bölümüyle dönüşümlü olarak tekrarlayın. Tabi nefes düzeninizi bozmadan yapmamız bizim yaramıza olacaktır.



    [​IMG][​IMG][​IMG]

    Eller ensede, gövdenizi kıvırarak sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dirseğinizi sol dizinize sırayla 8'er kez değdirin.
    Kollar iki yanda, avuç içleri yerde, bacaklarınız hafifçe açık olarak kalçanızı 8 kez yukarı kaldırıp indirin. Bacaklarınız yukarıdayken nefes alacak, aşağıdayken vereceksiniz. Pozisyonu bozmadan, bu kez bacakları gergin olarak doksan derece dikin ve parmak uçlarını da ileri uzatın. Bacakların yere açısını koruyarak, kalçanızı 8 kez yerden kaldırıp indirin. Karın bölgesini geliştirmek için, bu bölgedeki kasları hedef almak gerekir. Bu kaslar, yerden bir şey almak için her eğilişimizde hareket ettirici olarak davranırlar. Duruşumuzda ve günlük aktivitelerimizde dengeleyici olarak rol oynarlar. Peki, sadece mekik yaparak karın bölgemizi geliştirebilir miyiz? Elbette. Ama, geniş kapsamlı ve dengeli bir program çok daha iyidir.


    [​IMG][​IMG]
    [​IMG]

    Resim 10 Resim 11 Resim 12
    Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın. Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın. Kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtın. Vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın. Vücudunuzu yukarıya doğru bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek yavaşça tam oturur duruma gelin. Kollarınızı havada tutarak başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye doğru tekrarlayın. Başlangıçta bu hareketi 4 kere yineleyin, kademeli olarak artırın
    Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere tam basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın. Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın. Nefes alın; sonra, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin. Sadece kürek kemikleriniz yerle temas halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin. Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize kadar dümdüz olmalı. Pozisyonu 30 saniye koruyun Köprü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri doğru uzatın. Pozisyonu tutun. Ayağınızı tekrar yere indirip, sağ bacağınızla aynı hareketi yapın. Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 kez (her bacakla 4 kez) tekrarlayın. Kademeli olarak sayıyı 16’ya (her bacakla 8 kez) çıkarın.



    [​IMG][​IMG][​IMG]

    Resim 13 Resim 14 Resim 15
    Harekete dizleriniz ve önkollarınız üzerinde başlayın; dirsekler omuzlara paralel, parmaklarınız birbirine geçmiş. Kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtın ve karnınızı kasarak vücudunuzun üst kısmını dengeleyin. Sağ bacağınızı arkaya uzatın; parmaklar alta kıvrık, ağırlık parmak diplerinde, kalçayı sıkı ve leğen kemiğini sabit tutarak Sol bacağınızı da uzatıp ayakları yan yana getirin. Şimdi önkollarınız ve parmak uçlarınız üzerindesiniz. 20 saniye pozisyonu koruyun; gevşeyin. Hareketi 3 kere tekrar edin. Önce 20 saniyelik pozisyon korumayla başlayıp, bunu kademeli olarak 30 saniyeye ve sonra 1 dakikaya çıkarın Dizleriniz bükülü ve kalçalarla aynı hizada, baldırlarınız yere paralel ve ayaklar bitişik vaziyette sırtüstü uzanın. Dirsekleriniz dış tarafları gösterir şekilde, parmaklarınızı iç içe geçirmeden ellerinizi ensenizde tutun. Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın
    Bacaklarınızı sabit tutarak, karın kaslarınızın yardımıyla gövdenizin üst kısmını sırasıyla kafanızı, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak öne doğru bükün. Yavaşça başlama pozisyonuna dönün. Hareketi önce 8-12 kez tekrarlayıp, kademeli olarak sayıyı 16-20’ye çıkarın Yüzünüz tavana dönük, dizler bükülü, topuklarınız kaba etlerinize yakın ve parmaklarınız başınızın arkasında olacak şekilde uzanın Dizlerinizin açısını değiştirmeden, kuyruksokumunuz yerden 5-6 santim havalanacak kadar, karın kaslarınızı kasarak dizlerinizi göğsünüze yaklaştırıp kıvrılın. Butlarınızı çok yukarı kaldırmamaya dikkat edin, topuklarınız kaba etlerinize yakın kalsın. Yavaşça ilk pozisyona dönün. Hareketi önce 8-12 kez tekrarlayıp, kademeli olarak sayıyı 16-20’ye çıkarın.


     
  2. 4 Mart 2010
    Konu Sahibi : Elif
  3. meserisra

    meserisra Aktif Üye Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    213
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    ebru şallı da aynısını canlı yaptıyo bence takip etmek lazım
     
  4. 2 Mayıs 2010
    Konu Sahibi : Elif
  5. buket_246

    buket_246 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    147
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    bi kaçını deniycem inş işe yarar yaa yaz geliyo göbekten kurtulmam lazım
     
  6. 7 Mayıs 2010
    Konu Sahibi : Elif
  7. Dishy_____

    Dishy_____ Aktif Üye Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2010
    Mesajlar:
    275
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    göbeğim yok ama şekilli olmasını istiyorum bunları denicem
     
  8. 18 Mayıs 2010
    Konu Sahibi : Elif
  9. fukuli

    fukuli Aktif Üye Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2009
    Mesajlar:
    117
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    evet ebru şallıda bu hareketlerın aynısını gösterıyoo a.sgercektende cok faydalı bende vakıt buldukca yapıyorum cok fark edıyoo alt karın ve göbek kısmındazemuszemus
     
  10. 18 Mayıs 2010
    Konu Sahibi : Elif
  11. cat

    cat Aktif Üye Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2007
    Mesajlar:
    395
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    yapmaya çalışacağım inşallah
     
  12. 29 Mayıs 2010
    Konu Sahibi : Elif
  13. gulbaharr

    gulbaharr Aktif Üye Üye

    Katılım:
    31 Mart 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    Merhaba bayanlar ben bu hareketleri yaptığımda sağ göğsümün altında ağrı oluyor egzersiz yaparken iğne gibi batıyor göbeğimi ve yanlarımı inceltmem lazım malum koca kızıyor neyapmalıyım
     
  14. 30 Mayıs 2010
    Konu Sahibi : Elif
  15. Yakamozzz33

    Yakamozzz33 Bir kalpte üç aşk ... Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2009
    Mesajlar:
    4.441
    Beğenildi:
    586
    Ödül Puanları:
    238
    denemek lazım kilo aldım zaten bu aralar özellikle göbek çıkınca çok çirkin oluyo
     
  16. 2 Haziran 2010
    Konu Sahibi : Elif
  17. SeymanurKalafat

    SeymanurKalafat Aktif Üye Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    57
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    Çok teşekkür ederim umarım faydası olur , göbeğimi eritmem lazımda.. :KK43:
     
  18. 16 Haziran 2010
    Konu Sahibi : Elif
  19. luthien06

    luthien06 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    paylaşmm için teşkkrler süper olduu.. bn de hemen başlıcamm göbeğim yok aamaa şekl lazım braz bayanssulusmile