Göğüs Dikleştirmek için Dört Egzersiz

Konusu 'Doğal Göğüs Küçültme Yöntemleri' forumundadır ve GurbetGuzeli tarafından 12 Mart 2009 başlatılmıştır.

    12 Mart 2009
    Konu Sahibi : GurbetGuzeli
  1. GurbetGuzeli

    GurbetGuzeli Ene elheful Mahbubi.. Üye

    Katılım:
    25 Mart 2007
    Mesajlar:
    10.981
    Beğenildi:
    622
    Ödül Puanları:
    203
    Aslında vücut şeklimiz günlük yaşantımıza bağlı olarak belirleniyor. Çok sık kilo alıp vermekten, yanlış egzersizlerden ya da spor yapmamaktan dolayı, kimi kişilerde göğüsler erkenden sarkıp esnekliğini kaybedebiliyor. Bu kişiler çoğunlukla dolgulu sutyen kullanmadan bir şey giyemez, hiçbir kıyafeti kendilerine yakıştıramaz oluyor.

    Eğer siz de, bu tür problemlerle karşı karşıyasanız Coliseum Spor Merkezi’nde Fitness eğitmenliği yapan Elif Hotaman’ın önerdiği hareketlerle bu durumu biraz da olsa düzeltebilisiniz.. Eğer hala bu tür sorunlarla karşılaşmadıysanız da bunu mümkün olduğunca geciktirebilir, bu egzersilerle göğüslerinizin formunu uzun yıllar koruyabilirsiniz.
    Daire çizin..
    Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1’er litrelik su şişeleri alın. Şimdi ‘dambıl fly’ hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor.
    Şınav çekin..
    Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav, özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda…
    Açıp, kapayın..
    Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın.
    Ve biraz zorlanın..
    Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim.
    Bu egzersizler göğüslerinizi forma sokacak ve daha dik durmasını sağlayacak.. Cok fazla sarkıklık için tabiki cerrahi müdahale gerekecektir..
     
  2. 29 Mart 2009
    Konu Sahibi : GurbetGuzeli
  3. Seher

    Seher kastamonu Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.561
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    ya arkadaşım ben bu hareketlerı tam anlayamadım şekıl dıyorsun ama şekılıde bulamadım bıras daha anlıyabılecegım şekılde anlatabılırmısın dAMBIL FLY ANLAYAMADIM CANIM YA
     
  4. 30 Mart 2009
    Konu Sahibi : GurbetGuzeli
  5. tofyy

    tofyy Aktif Üye Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2009
    Mesajlar:
    139
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    benim ki sarkık ama ameliyat olmak istemiyorum vücudum güzel ama göğüslerim sadece bozuyor çok büyük deil ama sarkık aynalara bakamıyorum elbise üzerimdeyken yada sütyen varken güzel ama çıkarınca kötü napcam bilmiyorum:KK43:çok sorun yapıyorum psikolojim bozuluyor sizce napmalıyım
     
  6. 16 Haziran 2009
    Konu Sahibi : GurbetGuzeli
  7. SemPatiK

    SemPatiK 2 İleRi 1 geRi... Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2009
    Mesajlar:
    7.215
    Beğenildi:
    11
    Ödül Puanları:
    148
    canım biraz geç gördüm bu hareketleri ama gerçekten güzel bilgiler vermişsin. bu hareketlerle bi akrabamız göğüslerini istediği şekle sokmuştu oldukça da büyüktü sanırım küçülmesini de sağlıyor bu hareketler.
     
  8. 20 Temmuz 2009
    Konu Sahibi : GurbetGuzeli
  9. ReinedelAmour

    ReinedelAmour Euphoria Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2007
    Mesajlar:
    1.187
    Beğenildi:
    95
    Ödül Puanları:
    153
    Güzel bilgiler teşekkürler
     
  10. 7 Eylül 2009
    Konu Sahibi : GurbetGuzeli
  11. ecemece...

    ecemece... Aktif Üye Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    denicem çokk teşekürrr ederimm
     
  12. 6 Ekim 2009
    Konu Sahibi : GurbetGuzeli
  13. gliss

    gliss Guest

    teşekkürler canım.
     
  14. 6 Ekim 2009
    Konu Sahibi : GurbetGuzeli
  15. civciv26

    civciv26 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    76
    BENDE DENİYCEM.ÇOK SAOL ARKADAŞIMopuyorumnanaktan
     
  16. 31 Ekim 2009
    Konu Sahibi : GurbetGuzeli
  17. Alinda

    Alinda Popüler Üye Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2008
    Mesajlar:
    684
    Beğenildi:
    21
    Ödül Puanları:
    108
    eline saglik, güzel bilgiler.
     
  18. 30 Ocak 2013
    Konu Sahibi : GurbetGuzeli
  19. meriem33

    meriem33 Üye Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    bu hareketi yapinca gogusler kuculuyormu