Göğüsler için egzersiz yapın

Konusu 'Doğal Göğüs Büyütme Yöntemleri' forumundadır ve 1_sen tarafından 4 Eylül 2007 başlatılmıştır.

    4 Eylül 2007
    Konu Sahibi : 1_sen
  1. 1_sen

    1_sen Guest

    Göğüsler yağ dokusu ve göğüs bezlerinden oluşur. Bu nedenle göğüs ölçünüz, depolanan yağ miktarıyla doğru orantılıdır. Bunun yanı sıra, ağırlığınız, yaşınız ve genetik faktörler de göğüs ölçünüze etkileyen unsurlar arasındadır. Egzersizle bu faktörleri değiştiremezsiniz tabii ki. Ancak egzersiz sayesinde daha sıkı ve diri göğüslere sahip olabilirsiniz.

    Bu egzersizlerle, göğüslerinizin altında bulunan pektoral kasları çalıştırıyor olacaksınız. Bu kasları çalıştırdığınız takdirde, hem göğüslerinizde hem de vücut duruşunuzdaki gelişmeye kendiniz de inanamayacaksınız.


    Başlangıç olarak, egzersizleri haftada 3 kez yapın. Sabah işe gitmeden, ya da vaktiniz olmuyorsa akşam yapabilirsiniz. Çalıştığınız günleri değiştirerek çalışın ve daha sonra her gün de çalışabilirsiniz. Böylece kaslarınız daha çabuk güçlenir. Herhangi bir sakatlanma riskinden kaçınmak için dikkatlice okuyup uygulayın.


    Egzersiz I


    Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun. Bacaklarınız dizlerden hafifçe kırık olmalıdır.


    Her iki elinize de birer dambıl alın. Eğer dambılınız yoksa, 500 ml lik su dolu şişeleri de kullanabilirsiniz. Ağırlık kullanıyorsanız, 1-2 kiloluk hafif ağırlıkları tercih edin. Kollarınızı, omuz hizasında, düz bir şekilde öne doğru uzatın ve 2 saniye kadar pozisyonu koruyun.


    Kollarınızın rahat olmasına, çok gergin olmamasına dikkat edin.

    Başlangıç pozisyonuna dönün.


    10 tekrardan oluşan 2 set yapın.


    Egzersiz II


    Yüzüstü yere uzanın. Bacaklarınız bitişik ve düz olsun. Dirseklerinizi omuzlarınızın altına gelecek şekilde yerleştirin ve kollarınızın alt kısmıyla yerden destek alın. Ellerinizi kenetleyin.


    Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz tutarak yavaşça yerden kaldırın.


    Vücudunuz, dirsekleriniz, kollarınızın alt kısımları ve ayak parmaklarınızla düz bir hat oluşturmalı. Bu arada karın kaslarınızı da içeri çekmeyi unutmayın.


    Başınızı dik tutun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.


    10 tekrar yapın. Zaman içerisinde bunu kademeli olarak 20 ye çıkarın.


     
  2. 4 Eylül 2007
    Konu Sahibi : 1_sen
  3. Pamuk

    Pamuk Guest

    onu da doğaçlama yapçan :Roflol:
     
  4. 5 Eylül 2007
    Konu Sahibi : 1_sen
  5. Herbela

    Herbela Popüler Üye Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2007
    Mesajlar:
    532
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    108
    Teşekkürler 1-sen
     
  6. 5 Eylül 2007
    Konu Sahibi : 1_sen
  7. minish 21

    minish 21 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    827
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    86
    ben sadece elle yapılan masajı biliyodum bide bunları denemek lazım..
     
  8. 6 Eylül 2007
    Konu Sahibi : 1_sen
  9. ahbuben

    ahbuben Aktif Üye Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    e ya bu egzersizleri yaparken zaten fazla yağ olmayan memedeki yağlar iyice erirse nolcak?
     
  10. 6 Kasım 2007
    Konu Sahibi : 1_sen
  11. zelixsx06

    zelixsx06 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2007
    Mesajlar:
    403
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    kızlar yaa bende masaj aletı var titresimli bısı onunla masaj yapmaya basladım gögüslerıme buyusunler dıyee... yaa bıde ıcınde 50 gr bulunan yaglarımı erıtırmıkı o zaman sadece derı kalır bı fıkır verın bısıler söyleyın beklıyorum cevaplarınızı
     
  12. 6 Kasım 2007
    Konu Sahibi : 1_sen
  13. Lakito

    Lakito Popüler Üye Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    2.630
    Beğenildi:
    43
    Ödül Puanları:
    153
    Ay bence yapma eriyebilir
     
  14. 10 Kasım 2007
    Konu Sahibi : 1_sen
  15. sxuxrmeli_kxixz

    sxuxrmeli_kxixz Aktif Üye Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2007
    Mesajlar:
    200
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    86
    Göğüs Bakımı

    Vücut bakımı da en az cilt bakımı kadar önemlidir. Güzel görünmenin yolu kadının güzel yanlarını öne çıkırabilmesine bağlıdır. Hiçbir kadın selülitli bacaklara sarkık göğüslere sahip olmak istemez. Hatta eller, ayaklar, tırnaklar, boyun hepsi özel bakım ister. Güzel bir vücuda sahip olmak olmak için hiçde zor olmayan bazı doğal yöntemleri kullanabilirsiniz.

    Göğüs Bakımı

    Göğüsleri geliştiren ve güzelleştiren birkaç masaj yeri vardır. Bunlar 1- Göğüs 2- Boyun 3- Omuzlar

    Avuç içlerinizi göğsünüzün üstüne koyup sağ elinizi saat yönünde, sol elinizide tam ters yönde çevirerek göğüslerinizi ovun

    Boynunuza yani nefes borusunun olduğu yere yapacağınız masaj troid bezlerinin çalışmasını ve troid salgınısı etkileyerek göğüsleri geliştirir.

    Elinize bir havlu alıp çamaşır sıkar gibi bükün. Bu hareketi ilk gün 20 defa yapın. Daha sonra her gün 10 ar 10 ar arttırarak 100 e kadar çıkın.

    Özellikle göğüslerinize yaptığınız masajı sık sık uygulayın. Hatta bu masajı göğüs güzelliği için özel olarak satılan jeller ve kremlerle yaparsanız kısa zamanda istediğinz güzel göğüslere kavuşursunuz. Şu an piyasada göğüs büyütüçü haplar, göğüs dikleştirici jeller ve kremlerin gerçekten işe yaradğını birçok bayan söylüyor.
     
  16. 22 Kasım 2007
    Konu Sahibi : 1_sen
  17. yasak elma

    yasak elma Guest

    bişe sorcam süprizzzzz hani bu göğsu yoğurmalar mıncıklamalar sarkma ayda sert özelliğini kaybetme gibi deformalar yapmazmı çoğu yerde bunalr yapılsın sölenio merak ettim de bacım fisfisfis :mymeka:
     
  18. 24 Ekim 2011
    Konu Sahibi : 1_sen
  19. nisanbaligi

    nisanbaligi Aktif Üye Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    arkadaşlar,
    bu nisan-mayıs aylarında finess' a yazıldım. zayıf olduğum için kiloaldırıcı program uyguladı hocam. 3 kg lık dambılla egzesizler yptım ve 1,5 ay devam ettim. bu arada bol protein ve karbonhidrat adım. göğüslerimdeki büyümeye inanamadım. kaslı görüntü de olmadı çünkü hocam ona uygun egzersiz verdi. sonrasında haftada 3 gün düzenli devam etmem gerekiyordu. ben tatile çıkınca bıraktım geri küçüldü biraz ama bu hareketler ve doğru beslenme yağları eritmiyor aksine çok faydalı ama ilk haftadan sonra birkaç ay neredeyse hergün çalışıp sonrasında da korumak için haftada 2-3 gün devam etmek lazım.
    bir - iki hafta içinde yeniden başlayacağım inşallah. bu sefer eve de dambıl alıp düzenli devam etmeyi düşünüyorum.