Göğüsleri Zayıflatan 3 Hareket

Konusu 'Genel Göğüs Sağlığı ve Bakımı hk.' forumundadır ve betuss17 tarafından 28 Temmuz 2008 başlatılmıştır.

    28 Temmuz 2008
    Konu Sahibi : betuss17
  1. betuss17

    betuss17 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2007
    Mesajlar:
    52
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    1. Şekil veren egzersizler: 3 kiloluk dambullarla aşağıdaki egzersizlerin her birini 20 kere tekrarlayarak yapın.

    Köprüler: Zemine paralel ve vücudunuza doğru kuvvet alın.

    Aporküt: Tavana bakar pozisyonda yumruklarının alt tarafı ile çenenizden yukarıya doğru kuvvet alın.

    Çengel: Zemine paralel, biri çenenize vurmaya çalışıyormuş gibi, asma hareketinde vücudunuza doğru kuvvet alın.

    2-Dumbell İtme: Sırt üstü uzanın ve avuçlarınız karşılıklı gelecek şekilde göğsünüzün üzerinden bir çift dambıl tutun. Kollarınızı kafanızın üzerinden yukarıya doğru kaldırın, kollarınız neredeyse vücudunuza paraleldir. Hareket boyunca karnınızı sıkı tutuğunuzdan emin olun. 10 veya 15 kere tekrarlayın.

    3-Dumbell Kaldırma: Kollarınız göğsünüz üzerinde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Kollarınızı yavaşça bükün ve bu pozisyonda kenetleyin. Dirseklerinizi yöneterek, kollarınızı açın. Kollarınız vücutla olduğu zaman durun ve hareket boyunca göğsünüzü sıkıştırarak, kaldırıp destekleyin. Büyük bir meşe ağacını kollarınızla sardığınızı düşünün. 10 veya 15 kere tekrarlayın.

    4-Gözenekli Dumbell: Bunlar “Dumbell flies” ve “dumbell pullover”’ın kombinasyonudur ve oldukça etkili göğüs şekillendirme, kaldırma ve geliştirme hareketleridir. Kollarınızı göğsünüzün üzerine uzatmakla başlayın. Kollarınızı geriye doğru düz uzatın, dambıllları geriye doğru getirmek yerine belinizin üst kısmını ellerinizi getirerek (avuç içleri birbirine bakar şekilde) dambılları kavrayın.
     
  2. 28 Temmuz 2008
    Konu Sahibi : betuss17
  3. brc_brn

    brc_brn ;) Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2007
    Mesajlar:
    284
    Beğenildi:
    4
    Ödül Puanları:
    108
    bilgilendirdiğin için sağol cnm ama sanırım bana göre değil..valla göğüslerimin zayıflamasındansa güçlenip sıkılaşmasını yeğlerim..