Göğüsleri Zayıflatan Egzersizler

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve Cicilikiz tarafından 31 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

    31 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  1. Cicilikiz

    Cicilikiz Popüler Üye Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    1.972
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    1. Şekil veren egzersizler: 3 kiloluk dambullarla aşağıdaki egzersizlerin her birini 20 kere tekrarlayarak yapın.
    Köprüler: Zemine paralel ve vücudunuza doğru kuvvet alın.
    Aporküt: Tavana bakar pozisyonda yumruklarının alt tarafı ile çenenizden yukarıya doğru kuvvet alın.
    Çengel: Zemine paralel, biri çenenize vurmaya çalışıyormuş gibi, asma hareketinde vücudunuza doğru kuvvet alın.
    2-Dumbell İtme: Sırt üstü uzanın ve avuçlarınız karşılıklı gelecek şekilde göğsünüzün üzerinden bir çift dambıl tutun. Kollarınızı kafanızın üzerinden yukarıya doğru kaldırın, kollarınız neredeyse vücudunuza paraleldir. Hareket boyunca karnınızı sıkı tutuğunuzdan emin olun. 10 veya 15 kere tekrarlayın.
    3-Dumbell Kaldırma: Kollarınız göğsünüz üzerinde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Kollarınızı yavaşça bükün ve bu pozisyonda kenetleyin. Dirseklerinizi yöneterek, kollarınızı açın. Kollarınız vücutla olduğu zaman durun ve hareket boyunca göğsünüzü sıkıştırarak, kaldırıp destekleyin. Büyük bir meşe ağacını kollarınızla sardığınızı düşünün. 10 veya 15 kere tekrarlayın.
    4-Gözenekli Dumbell: Bunlar “Dumbell flies” ve “dumbell pullover”’ın kombinasyonudur ve oldukça etkili göğüs şekillendirme, kaldırma ve geliştirme hareketleridir. Kollarınızı göğsünüzün üzerine uzatmakla başlayın. Kollarınızı geriye doğru düz uzatın, dambıllları geriye doğru getirmek yerine belinizin üst kısmını ellerinizi getirerek (avuç içleri birbirine bakar şekilde) dambılları kavrayın.
     
  2. 1 Eylül 2010
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  3. sheytane

    sheytane Aktif Üye Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    399
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    siz bu egzerszılerden net bır sonuc aldınızmı acaba ?
     
  4. 8 Haziran 2011
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  5. purpleworry

    purpleworry Aktif Üye Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    Net bir Sonuç alan var mı acaba? :KK37: