Günde 4000 Kalori Harcayarak Ayda 15 kilo Zayıflama Deneyimlerimiz

Konusu 'Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz' forumundadır ve gulum_gulum tarafından 10 Haziran 2009 başlatılmıştır.

    10 Haziran 2009
    Konu Sahibi : gulum_gulum
  1. gulum_gulum

    gulum_gulum Guest

    arkadaşlar günde 4 bin kalori harcatacak egzersizlerle ayda 15 kilo veriliyormuş baya bi aratırdım ama günde 4000 kalori verdirecek egzersizleri yapmak günde 5-6 saatini egzersize ayırmayı gerektiriyo günde 2000 kalori harcatacak egzersiz yapsak ayda 7 kilo zayıflamak demektir eger dogruysa tabi bu konudaki fikirlerinizi egzersiz önerilerimizi paylasabilirmiyiz
     
  2. 10 Haziran 2009
    Konu Sahibi : gulum_gulum
  3. potkal

    potkal Aktif Üye Üye

    Katılım:
    26 Mart 2009
    Mesajlar:
    58
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    76
    günlük kalori ihtiyacı yani istirahat halindeki harcadığın kalori = kilo X 24 mesela 70 kg olan bir kişi günde 70X24= 1680 kaloriyi yattığı yerden harcıyor zaten. aldığın kalori bundan az olursa otomatikman kilo veriyorsun.Harcadığın 7000 kalori= 1 kilogram demektir. yani sen 7 kg vermek için 7 X 7000=49000 kalori harcaman lazım. artık bu kaloriyi 1 ayda mı harcarsın,1 yılda mı harcarsın günde 4000 mi harcarsın 1000 mi orası sana kalmış.sağlıklı olan ihtiyacın olan kaloriyi almak(hatta biraz azaltabilirsin), ve artı 500 kalori de yakmak. zaten günlük işlerle de yürümek konuşmak v.s. 500 kalori yakıyorsun. haftada en az 1 kg veririsn. Ya karışık mı oldu baya yazdım ama kaydirigubbakcemile3
     
    Lollyela bunu beğendi.
  4. 10 Haziran 2009
    Konu Sahibi : gulum_gulum
  5. gulum_gulum

    gulum_gulum Guest

    potkal
    karısık degil tam tersi cok aydınlatıcı bilgiler olmus ilk defa senden duydum bu kadar güzel bir anlatış şekli hakkaten.az önce bende spor salonundaki bir ögretmenle görüşüp geldim ona anlattım buraya yazdıklarımı oda 1 kilogramın = 7642 kaloriye denk geldigini söylerek konuya bir girdi konu bittiginde ben sıkıntıdan zaten 1 kilo vermiştim.sonuc olarak yazdıklarınla şu spor hocasının söyledikleri tutyor birbirini.bende söyle bir kararla bu olaya baslamaya karar verdim : ip atlamak veya oldugun yerde ip atlar gibi zayıflamak 10 dk zıplamak yada ip atlamak 100 kalori kaybettiriyomus dk dada 120 tane falan zıplanıyor buda 1200 zıplamak demek oluyor :) böyle 1 dk lık setler halinde gün içinde ne kadar hoplayıp zıplayabilrisem kalori yakmaya baslıycam bu sekilde ip atlamayı ilerde step aerobik vesaire gibi ne kadar sayı egzersiz ne kalori kaybettiryor belirleyip belirleyip günlük egzersizlerime ip atlamalarıma ekliyerek zayıflıycam artık.ve hergünde buraya neler yaptıgımı ne kadar kilo verdigimi güne gün yazmayı planlıyorum belki okuyan arkadaslarada fikir olur yardımı olur diye sizlerinde fikirlerini bekliyorum
     
  6. 13 Haziran 2009
    Konu Sahibi : gulum_gulum
  7. potkal

    potkal Aktif Üye Üye

    Katılım:
    26 Mart 2009
    Mesajlar:
    58
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    76
    dediğin gibi devam edersen eminim çok başarılı olursun. sanırım 70kgsın. ve aşağı yukarı 1500 kalori alırsan ve günde 500 kalori ip atlayarak harcasan haftada 1,5kg-2kg verirsin.
     
  8. 13 Haziran 2009
    Konu Sahibi : gulum_gulum
  9. bekolim

    bekolim Gecmis tozdur üfle gitsin... Pro Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2007
    Mesajlar:
    5.061
    Beğenildi:
    42
    Ödül Puanları:
    148
    Kizlar su konulari daha basite indirgeyerek ve daha genis yazin da bilgilenelim...
    Mesela hangi hareketlerle ne kadar kalori harcariz, hangi yiyeceklerde ne kadar kalori vardir vs...
     
  10. 14 Haziran 2009
    Konu Sahibi : gulum_gulum
  11. potkal

    potkal Aktif Üye Üye

    Katılım:
    26 Mart 2009
    Mesajlar:
    58
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    76
    tadli zaten heryerde bu listelere kolayca ulaşabilirsin yani yiyeceklerde kaç kalori vardır ve hangi egzersiz kaç kalori harcatır v.b. hatta 1400 kalorilik,1500 kalorilik diyetler var sen kendine göre bu diyetlerde değişim de yapabilirsin.senin yapman gereken önce metabolizma hızını bulmak yani kilo X 24 ve çıkan sonuçtan daha az kalori almak.
     
  12. 14 Haziran 2009
    Konu Sahibi : gulum_gulum
  13. bekolim

    bekolim Gecmis tozdur üfle gitsin... Pro Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2007
    Mesajlar:
    5.061
    Beğenildi:
    42
    Ödül Puanları:
    148
    hallettim gerek kalmadi:closedeyes:
     
    Son düzenleme: 14 Haziran 2009
  14. 15 Haziran 2009
    Konu Sahibi : gulum_gulum
  15. funda84

    funda84 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    2 Mart 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    kizlar internetten buldum kalori cetveli insallah issinize yarar

    malzeme Birim Kalori

    1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
    1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
    1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
    1 adet kruasan 200 gr 200
    bisküvi 100 gr 470
    mercimek (kuru) 100 gr 314
    arpa (kuru) 100 gr 367
    bulgur (kuru) 100 gr 371
    kuskus (kuru) 100 gr 367
    mısır (kuru) 100 gr 342
    buğday (kuru) 100 gr 364
    susam 100 gr 589
    makarna (kuru) 100 gr 339
    makarna (haşlanmış) 100 gr 85
    pirinç (kuru) 100 gr 357
    pirinç (haşlanmış) 100 gr 125
    Süt ve Yumurta Ürünleri

    yoğurt (yağlı) 100 gr 95
    süt (yağlı) 100 gr 68
    yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
    beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
    kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
    parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
    yumurta 1 adet 80
    yumurta akı 1 adet 15
    yumurta sarısı 1 adet 65
    Yağlar

    tereyağı 28 gr 206
    margarin 28 gr 204
    sıvı
    yağ 28 gr 130
    Etler

    biftek (ızgara) 100 gr 278
    tavuk (ızgara) 100 gr 132
    tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
    kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
    kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
    salam 100 gr 446
    sosis 100 gr 295
    Deniz Ürünleri

    midye 1 adet 9
    istiridye 1 adet 6
    karides 1 adet 144
    somon füme 100 gr 171
    ton balığı 100 gr 121

    Sebzeler

    domates 1 adet 14
    enginar 1 adet 10
    patlıcan 1 adet 28
    taze fasulye 100 gr 90
    brokoli 100 gr 35
    brüksel lahanası 100 gr 35
    kabak 100 gr 25
    havuç 100 gr 35
    karnabahar 100 gr 32
    kereviz 100 gr 18
    salatalık 1 adet 11
    marul 100 gr 15
    mantar 100 gr 14
    soğan 100 gr 35
    bezelye 100 gr 89
    taze yeşil biber 120 gr 15
    patates (haşlama) 100 gr 100
    ıspanak 100 gr 26
    lahana 100 gr 20
    Kuruyemişler

    badem 100 gr 600
    hindistancevizi 100 gr 603
    fındık 100 gr 650
    fıstık 100 gr 560
    çam fıstığı 100 gr 600
    ceviz 100 gr 549
    patlamış mısır 100 gr 478
    kabak çekirdeği 100 gr 571
    ay çekirdeği 100 gr 578
    Meyveler

    elma 1 adet 60
    kayısı 1 adet 8
    muz 1 adet 100
    kiraz 100 gr 40
    hurma 1 adet 15
    incir 100 gr 41
    incir (kuru) 100 gr 59
    greyfurt 1 adet 60
    portakal 1 adet 50
    kivi 1 adet 34
    mandalina 1 adet 50
    karpuz 100 gr 19
    kavun 100 gr 18
    şeftali 1 adet 60
    armut 1 adet 70
    erik 1 adet 8
    üzüm 100 gr 57
    çilek 100 gr 26
     
  16. 24 Haziran 2009
    Konu Sahibi : gulum_gulum
  17. 01eda

    01eda Aktif Üye Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    mafoldumben dün tartıldım 84 kilo geldim, hemen buraya üye oldum, henüz 22 yaşındayım 3 yılda 58 kilodan 84 e geldim. boyum 163 napacam lütfen yardım edin. obez sınıfına giriyormuşum inanamadım napacam ya mafoldumben
     
  18. 24 Haziran 2009
    Konu Sahibi : gulum_gulum
  19. 01eda

    01eda Aktif Üye Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    siz bunları nasıl yazıyosunuz benimki neden yazılmıyıor