Günde 5 dk bi haftaya taş gibisin. :)

Konusu 'Bacak Bakımı' forumundadır ve freesecret tarafından 16 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

    16 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : freesecret
  1. freesecret

    freesecret Aktif Üye Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    76
    evet evet denemediğim spor yağ çay kalmadı . ve bunların hepsinden kazandığım tecrübeyle huzurlarınıza en iyi ve kısa sürede uzun vadeli etkiler yaratanları açıklıyorum zemuszemus

    1-) alt bacak kasları (kalf kasları ) = önce sağ ayağınızın parmak uçları üstünde 50 kere zıplayın sora sol fakat önemli olan durmamaktır
    2-) üst bacak ön kasları = oturuyomuş gibi yaparak 50 kere eğilin kalkın fakat çok eğilin ve yavaşça kalkınki hızlı şekillensin acımalı da biraz
    3-) üst bacak arka kaslar ve popo kasları = sırtüstü yatın ayaklarınızı dizlerinizden kırarak yere koyun ve poponuzu sıkıp içeri çekerek karnızı sırtınızı yukarı kaldırın kalçalarınız ve poponuz yansın , gökkuşağı gbi durucaksınız
    3- buçuk ) :KK70: iç bacak kasları yan yatın üstteki bacağınızı biraz ileri itip alttakini 50 kere kaldırıp indirmeye çalışın dayanabildiğiniz kadar da tutun bu özellikle o bölge yağlarını yakmaya ideal
    karın kasları = dümdüz sırtüstü yatın ayaklarınız dizlerinizi kırmadan 50 kere düz indirip kaldırın çok kaldırmayın kolaya kaçmak yok kaydirigubbakcemile3
    kol kasları = sıkmayın kendizi günde 5 şınav yetiyo hem gözünüz korkmaz hemde hergün atlamadan yaparsınız
    göğüs kasları = 10 kere düz duvara yüzünüzü dönüp şınav çekiyo gibi kollarınızla vücudunuzu itip kaldırın

    bunun haricinde ;
    yoğurt : kızartmaların yanında yenirse çok faydalı olur vücuda giren yağı sindirmeden bağırsaklardan atıyo .
    Yeşil çay : metabolizma için gerçekten işe yarıyor , hızlandırıcı etkiye sahip
    Protein alımını artırın yoksa kaslarınız eriyip gider .. (yumurta ,yoğurt..)
    Yağlar kasa dönüşmez . Kas yapmaya başladığınız an yağlarınız da erimeye başlıyacaktır .


    bunlar da benm yöntemlerim . Sadece bu sporlarla 1 haftada gerçekten bacaklarınıza inanamaycksnz çünkü bu egzerszler direk o bölgelerinize hitap ediyo. hepsi bende en fazla 10 dk tutuyo deneyin görüceksiniz özellikle alışkanlık haline getirin derim

    hadi kolay gelsin , sevgiler opuyorumnanaktan
     
    Son düzenleme: 16 Ağustos 2010
  2. 17 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : freesecret
  3. freesecret

    freesecret Aktif Üye Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    76
    rica ederim kaydirigubbakcemile5 herşeyden önce kendini sev opuyorumnanaktan
     
  4. 18 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : freesecret
  5. mylilapause

    mylilapause Popüler Üye Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    1.657
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    bişey sorucam bu egzersizler yağı direkt kasa mı çeviriyo yoksa yagları yakıyomu ?bilgi için teşekküler canım
     
  6. 19 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : freesecret
  7. kertenkelebe

    kertenkelebe peki pekiii anladıkkkk Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    680
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    çok güzel bilgiler teşekkürler canım
    benim de bir sorum var
    bu egzersizleri yaparken hangi aşamada nefes alınması veya verilmesi gerek?
     
  8. 19 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : freesecret
  9. PrensesPeri

    PrensesPeri yepyeni bir yaşam :) Pro Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    8.752
    Beğenildi:
    568
    Ödül Puanları:
    188
    işte aradığım bu kaydirigubbakcemile2 teşekkür sonucunu yazmaya çalışacağım olumunekankayizsmile
     
  10. 19 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : freesecret
  11. freesecret

    freesecret Aktif Üye Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    76
    mylilapause canım araştırdım o konuyu yağın kasa çevrilmesi gibi bi durum söz konusu değilmiş kaslar çalıştırıldıkça o bölgedeki yağları eritip yerine geçiyomuş .

    kertenkelebe emin değilim tam olarak ama şuna bakabilirsin canım ; Egzersizler sırasında önce nefes verilir, yani akciğerler tamamen boşaltılır, nefes kısa bir süre tutulduktan sonra nefes alınır. Havanın akciğerlerde tutulması, akciğer peteklerinin açılmasına yardımcı olur. Böylece alınan oksijenden daha fazla yararlanma imkânı elde edilir. Nefesi tutarken basınç arttığından akciğerlerden daha fazla oksijen alınır; kandan akciğerlere daha çok karbondioksit gider ve dışarı atılır.

    PrensesPeri kolay gelsin hayatım :)
     
  12. 19 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : freesecret
  13. mylilapause

    mylilapause Popüler Üye Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    1.657
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    sagol hayatım
     
  14. 19 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : freesecret
  15. mayiscadisi

    mayiscadisi Born This Way Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    562
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    86
    canım egzersizler süper. hepsini yapmaya çalışacağım :)

    nefes alış verişlerinizi kontrol etmek için, egzersizleri yaparken sayı sayabilirsiniz.
     
  16. 20 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : freesecret
  17. Aydinaydin

    Aydinaydin Popüler Üye Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    753
    Beğenildi:
    26
    Ödül Puanları:
    108
    zorlandığınız harekette nefes vereceksiniz
    mesela sırtüstü yatıp dizleri kırarak popoyu sıkıp kaldırmada, nefes alıp yavaşça kalçöayı yerden kaldırın be beklerken nefes verin, yani yanma-acı çekme esnasında
     
  18. 22 Ağustos 2010
    Konu Sahibi : freesecret
  19. osnr

    osnr Aktif Üye Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    31
    kesinlikle katılıyorum senağlama ztaen bunalıma girmeme az kaldı bu yüzden :nazar: bide bakıyorum herkes mi zayıf olur yauu :bbo: