Günde 6 Öğünle Zayıflayın...

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve toramini tarafından 18 Mart 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    18 Mart 2008
    Konu Sahibi : toramini
  1. toramini

    toramini Aktif Üye Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2007
    Mesajlar:
    186
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    86
    Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı. Haluk Saçaklı davranış düzenleme tekniklerini Vitrin okuyucuları için şöyle özetledi:
    "Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın.Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir. Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız.Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır.

    Örnek diyet programı Uyanınca

    • 1 bardak oda sıcaklığında su

    Kahvaltı

    • 1 porsiyon mevsim meyvesi

    • Şekersiz limonlu açık çay

    • 1 ince dilim kepek ekmeği

    • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir

    • 4 adet yeşil ya da siyah zeytin

    • 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber

    Kuşluk

    • 1 porsiyon mevsim meyvesi

    • 2 adet grisini l Şekersiz bitkisel çay

    Öğle

    • 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)

    • 2 ince dilim kepek ekmeği

    • 1 su bardağı diyet yoğurt

    İkindi

    • 1 porsiyon mevsim meyvesi

    • 1/4 sokak simidi

    • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir

    • Şekersiz limonlu açık çay

    Akşam

    • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası

    • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil

    • 1 su bardağı diyet yoğurt

    Gece

    • 1 porsiyon mevsim meyvesi

    Yatarken

    • 1 bardak oda sıcaklığında su

    GÜNLÜK GIDA

    Süt 2 porsiyon

    Et 4 porsiyon

    Sebze 3 porsiyon

    Meyve 4 porsiyon

    Ekmek-tahıl 8 porsiyon

    Yağ 4 porsiyon

    Şeker 0 porsiyon
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.