hamıleler için,Gıdaların kalsiyum içerikleri,

Konusu 'Gebelik' forumundadır ve kibela24 tarafından 8 Şubat 2008 başlatılmıştır.

    8 Şubat 2008
    Konu Sahibi : kibela24
  1. kibela24

    kibela24 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2007
    Mesajlar:
    6.278
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    Gıdaların kalsiyum içerikleri

    Kalsiyum bedenin hemen tüm işlevlerinde iyonize bir şekilde (yani "kanda çözünmüş" olarak) tepkimelerde, kasların kasılma işlevlerinde, kanın pıhtılaşmasının sağlanmasında, ya da kompakt bir şekilde kemiklerin ve dişlerin yapısında önemli roller üstlenen yaşamsal bir maddedir. Her bireyin günlük belli miktarlarda kalsiyum alması gerekir. Ancak özellikle kemik yapımının hızlı bir şekilde devam ettiği ergenlik döneminde, bebeğin rahim içinde gelişmekte olduğu gebelik döneminde, bebeğin annesini emerek büyüdüğü emzirme döneminde ve kemik yapılarının nispeten hızlı bir şekilde "erime" riskinin arttığı menopoz döneminde bedenin kalsiyum dengesinin korunması olağanüstü önem taşır. Bu dönemlerde kız çocuğunun ya da kadının günlük alması gereken miktar 1500 miligrama kadar çıkabilir.

    Aşağıda günlük yaşantımızda aldığımız çeşitli besinlerin kalsiyum içeriklerini bulabilirsiniz. Dikkatli bir şekilde incelerseniz halk arasında "kalsiyum kaynağı" olarak bilinen "kemik güçlendirici" bazı besin maddelerinin aslında oldukça düşük kalsiyum içerdiklerini (örnek et türleri), bazı besin maddelerinin ise "hayret verici bir şekilde" yüksek oranda kalsiyum içerdiklerini görebilirsiniz (örnek nohut, badem içi, pekmez).

    Yukarıda sayılan "kalsiyum ihtiyacının arttığı" dönemlerden birindeyseniz bu tablo çok işinize yarayabilir.

    Özellikle "kalsiyum ilacı"na alternatif arayan kadınlarımız bu tablodan çok fayda göreceklerdir.

    KURU BAKLİYAT TÜRLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ
    (100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

    Bakla: 77
    Barbunya: 128
    Fasulye: 86
    Nohut: 134
    Mercimek: 68
    Bezelye: 64
    Badem içi: 254
    Yer Fıstığı: 66
    Soya Fasulyesi: 226
    Kestane: 30
    Fındık: 209
    Yeşil fıstık: 140
    Ceviz içi: 84
    Susam: 1200

    SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ
    (100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

    İnek sütü: 120
    Yoğurt: 120
    Çökelek: 505
    Kaşar peyniri: 700
    Beyaz peynir (yağlı): 162
    Beyaz peynir(yağsız): 96
    Süt tozu: 950
    Krema: 99

    TAHIL VE TAHIL ÜRÜNLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ
    (100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

    Mısır: 9
    Pirinç: 14
    Arpa: 50
    Bulgur: 40
    Ekmek: 20
    Makarna: 16
    Tarhana: 78
    Bisküvi: 217

    ET TÜRLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ
    (100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

    Sığır eti: 8
    Koyun eti: 7
    Tavuk eti: 15
    Karaciğer: 10
    Sosis (2-3 Adet): 7
    Salam (4-5 Dilim): 7
    Balık eti: 50
    Yumurta (1 Adet):25

    SEBZE TÜRLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ
    (100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

    Bakla: 48
    Bamya: 78
    Bezelye: 25
    Enginar: 50
    Domates: 7
    Yeşil biber: 12
    Taze fasulye: 55
    Lahana: 43
    Havuç: 35
    Hıyar: 16
    Karnıbahar: 38
    Kabak:19
    Patlıcan: 23
    Marul: 79
    Patates: 12
    Pırasa: 56
    Soğan: 34
    Pancar: 20
    Ispanak: 80
    Asma yaprağı (sarma yapmakta kullanılır): 392
    Semizotu:. 79

    MEYVE TÜRLERİNİN KALSİYUM İÇERİKLERİ
    (100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

    Elma: 6
    Kayısı: 30
    Muz: 10
    İncir: 54
    Üzüm: 15
    Kiraz: 30
    Ayva: 6
    Erik: 10
    Kavun: 15
    Karpuz: 6
    Şeftali: 6
    Armut: 6
    Nar: 10
    Çilek: 29
    Portakal: 34 (özellikle suyu sıkılarak içildiğinde...)
    Mandalina: 30 (özellikle suyu sıkılarak içildiğinde...)
    Limon: 41

    DİĞER BAZI GIDALARIN KALSİYUM İÇERİKLERİ
    (100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

    Tahin helva: 91
    Bal: 15
    Pekmez: 400
    Tereyağı: 19
    Margarin: 4
    Siyah zeytin: 77
    Yeşil zeytin: 90
     
  2. 9 Şubat 2008
    Konu Sahibi : kibela24
  3. EvrimKuzey

    EvrimKuzey Popüler Üye Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    9.629
    Beğenildi:
    140
    Ödül Puanları:
    153
    Kibela bu güzel paylaşımın için saol.
     
  4. 9 Şubat 2008
    Konu Sahibi : kibela24
  5. arzucnn

    arzucnn Guest

    çok Teşekkürler Bu Bilgiler Için.yazdirdim Buzdolabima Asicam.
     
  6. 10 Şubat 2008
    Konu Sahibi : kibela24
  7. kibela24

    kibela24 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2007
    Mesajlar:
    6.278
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    bende her gun bakıyorummmm
    son aylara gırdıkcee
     
  8. 10 Şubat 2008
    Konu Sahibi : kibela24
  9. koalayim

    koalayim Aktif Üye Üye

    Katılım:
    28 Mart 2007
    Mesajlar:
    813
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    sağol kibela
    gerçekten çok yararlı bilgiler...