hamilelik beslenme menu

Konusu 'Hamilelerden Haberler: Soru ve Sorunlar' forumundadır ve pferd tarafından 23 Şubat 2009 başlatılmıştır.

    23 Şubat 2009
    Konu Sahibi : pferd
  1. pferd

    pferd Aktif Üye Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    180
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    Hamileler nasıl beslenmeli

    Hamilelik sırasında diyet yapmanın, obez kadınlar için bile doğru olmadığını hatırlatan Dr. Stavia Blunt'un hamile kadınlara özel hazırladığı mönü:

    Kahvaltı


    Portakal suyu


    Tahıl ya da kızarmış ekmek


    Tereyağı


    Çay

    Kuşluk vakti


    Portakal suyu, bisküvi


    Süt (1 ya da 2 bardak)

    Öğle


    Et, peynirli ekmek ya da makarna, tereyağı, yeşil sebze ya da salata


    Taze meyve suyu


    Süt 110-225 gr.

    İkindi


    Süt (1 ya da 2 bardak) bisküvi, kızarmış ekmek

    Akşam


    Bir porsiyon sebzeli et ya da balık


    Tek porsiyon puding


    Yatmadan önce süt (1 ya da 2 bardak)

    Ara öğün olarak


    Çiğ havuç


    Taze meyve


    Bisküvi


    Peynir

    Vücudu doğru kullan

    Hamilelerin tüm hareketlerine dikkat etmesi gerektiğini hatırlatan Dr. Stavia Blunt, ipuçlarını hatırlatıyor:

    Ayakta dururken


    Mümkün olduğunca dik durun, omuzlar arkada, çene ve boyun yukarda.


    Karın ve kalçalar içe çekilmeli.


    Dizler gevşek olmalı, zorlanmamalı ve geriye doğru kilitlenmemeli.


    Hareket ederken omurganın ve boynun ani dönüşlerinden kaçının.

    Bir şey kaldırırken


    Öncelikle karnınızı içeri çekin sırtınız düz ve başınız yukarda olsun, pelvis tabanınızı sağlamlaştırın ve kalçalarınızı içeri çekin.


    Sonra sırtınız dik çömelin ya da dizüstü oturun.


    Sonra kaldırmak istediğiniz objeyi vücudunuza yaklaştırın.


    Ayaktaki pozisyonunuza yavaşça dönmek için bacaklarınızdaki kasları kullanın.


    Asla öne ya da yanlara doğru eğilerek kaldırmayın.
     
  2. 23 Şubat 2009
    Konu Sahibi : pferd
  3. pferd

    pferd Aktif Üye Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    180
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    kizlar bu beslenme menuyu bi siteden buldum ve sizinlede paylasmak istedim ben yemeklerimi bi menu uzerinde yurutuyorum