Hamilelikte hangi besinden ne kadar tüketmeli?

Konusu 'Gebelik' forumundadır ve minta tarafından 26 Ağustos 2007 başlatılmıştır.

    26 Ağustos 2007
    Konu Sahibi : minta
  1. minta

    minta Aktif Üye Üye

    Katılım:
    12 Mart 2007
    Mesajlar:
    158
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    Hamilelikte hangi besinden ne kadar tüketmeli?

    Kalsiyum
    Günlük miktar: 1,000 mg
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Kemiklerini ve dişlerini güçlendirir, sinirler, kalp ve kasların sağlıklı gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca kalp ritmi ve kan pıhtılaşmasını düzenler.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 fincan (240 ml.) yağsız süt: 302 mg, 1 fincan (240 ml.) kalsiyum katkılı portakal suyu: 300 mg, yarım fincan (8 çorba kaşığı) pirinç: 300 mg

    Krom
    Günlük miktar: 30 mcg
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Kan şeker düzeylerini düzenler, gelişmekte olan dokularda protein sentezini canlandırır.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 85 gr. derisi alınmış ızgara tavuk: 22 mcg, 1 dilim tam buğday ekmeği: 16 mcg

    Bakır
    Günlük miktar: 1 mg
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Kalp, iskelet ve sinir sitemi, atardamarlar ve toplar damarların oluşmasına yardımcı olur.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 fincan (16 yemek kaşığı) kuru fasulye: 0.56 mg, 1 fincan (16 yemek kaşığı) kahverengi pirinç: 0.51 mg

    Florür
    Günlük miktar: Günde 3 mg güvenli olarak değerlendiriliyor
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Onuncu haftada bebeğin dişleri oluşurken ve daha sonra ikinci ve üçüncü trimesterde kesici ve azı süt dişleri ve kalıcı dişler oluşurken ihtiyaç duyulur.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: Belli ölçüde flor katkılı su için. Ayrıca 1 fincan pişmiş lahana 0.205 mg. Ve orta boy 1 elma 0.093 mg. Florür içerir.

    Folik Asit
    Günlük miktar: Hamile kalmadan önce 400 mcg, hamilelik süresince 600-800 mcg.
    İlaç desteğine gerek var mı? Evet
    Bebeğiniz için faydaları: Omur ilik sıvısının gelişimi açısından hayati bir unsurdur ve merkezi sinir sisteminin içinde bulunduğu tüpün kapanmasına yardımcı olur; ayrıca DNA sentezine ve beyin işlevinin normalleşmesine katkı sağlar.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1/2 fincan mercimek:179 mcg, 4 dal kuşkonmaz: 88 mcg

    İyot
    Günlük miktar: 220 mcg
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Metabolizmayı düzenler, sinir sisteminin gelişmesine yardımcı olur.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: İyot katkılı tuzda ve flüorür katkılı suda bulunur.

    Demir
    Günlük miktar: 27 mg. (Hamile olmayan kadınlar için önerilen miktarın yaklaşık 2 katı)
    İlaç desteğine gerek var mı? Evet, ikinci ve üçüncü trimesterde günlük olarak 30-60 mg. demir takviyesi almak gereklidir.
    Bebeğiniz için faydaları: Alyuvar hücrelerini yapar, hücrelere enerji ve büyüme kaynağı olan oksijeni tedarik eder ve kemik ve dişlerin oluşmasını sağlar.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 90 gr. biftek: yaklaşık 2 mg; 1/2 fincan mercimek: 3.3 mg, 1/2 fincan haşlanmış ıspanak: 3.2 mg.

    Magnezyum
    Günlük miktar: 350-360 mg
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Güçlü kemik ve diş oluşumuna yardımcı olur, ensülin ve kan şeker düzeylerini düzenler, doku oluşturur ve onarır.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 30 gr. kabak çekirdeği: 151.9 mg;1 fincan ıspanaklı makarna: 86.6 mg

    Manganez
    Günlük miktar: Günlük 2 mg
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Kemik ve pankreas gelişimine ve yağ ve karbonhidratların sentezine yardım eder.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç: 6.93 mg; 1 fincan pişirilmiş tam yulaf yemeği: 0.95 mg; 1 fincan pişirilmiş kuru fasulye: 0.76 mg

    Pantotenik Asit
    Günlük miktar: Günde 6 mg güvenli kabul edilmektedir.
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Adrenalin aktivitesini, antikor üretimini, çoğalmasını ve protein ve yağ sentezini düzenler.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 rafadan yumurta: 1.1 mg; 1/2 orta boy avokado: 1.1 mg; 1 fincan yağsız süt: 1.0 mg

    Fosfor
    Günlük miktar: 700 mg
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Güçlü kemik ve diş oluşumuna katkıda bulunur; kan pıhtılaşmasını ve normal kalp ritmini sağlar..
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 90 gr. somon: 279 mg; 1 fincan yağsız süt: 247 mg; 1 fincan kuru fasulye: 241 mg

    Potasyum
    Günlük miktar: Günde 2,000 mg güvenli kabul edilmektedir.
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Kas aktivitesine ve kasılmalara karşı yardımcı olur. Metabolizmayı ve sinirlerin işlemesini canlandırır.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 orta boy fırın patates: 844.4 mg; 90 ml. Erik suyu: 706.6 mg; 1 fincan kuru üzüm: 575 mg; 10 kuru kayısı: 482 mg

    Riboflavin
    Günlük miktar: 1.4 mg
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Büyümeyi, net görmeyi ve cilt sağlığını destekler. Bebeğin kemik, kas ve sinir gelişimi açısından çok önemlidir.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 fincan yağsız yoğurt: 0.5 mg; 1/2 fincan haşlanmış mantar: 0.2 mg; 1/2 fincan

    Thiamine
    Günlük miktar: 1.4 mg
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Karbonhidratları enerjiye dönüştürür; beyin gelişimi açısından çok önemlidir. Kalp ve sinir sistemi gelişimine de katkıda bulunur.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 90 gr. fleto: 0.8 mg; 1 fincan ıspanaklı şehriye: 0.4 mg; 1 fincan bezelye: 0.4 mg

    A Vitamini
    Günlük miktar: Günlük 2,565 IU (uluslararası birimler)
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Hücre büyümesi, göz gelişimi, cilt sağlığı ve mukoza zarı, enfeksiyon direnci, kemik gelişimi ve yağ metabolizması açısından önemlidir.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 tatlı patates (fırın): 4,600 IU; 1 fincan haşlanmış ıspanak: 3,800 IU; 1 havuç: 1440 IU

    B6 Vitamini

    Günlük miktar: 1.9 mg
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasına yardım eder. Yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına ve beyin ve sinir sisteminin gelişimine katkı sağlar.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 1 orta boy muz: 0.7 mg; 1 orta boy fırın patates: 0.7 mg; 90 gr. tavuk (göğüs): 0.5 mg

    C Vitamini
    Günlük miktar: 85 mg
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Doku onarımı ve kolajen üretimi için gereklidir. Kemik ve dişlerin doğru gelişmesine ve güçlenmesine katkıda bulunur.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 250 ml. Portakal suyu: 125 mg; 1 fincan çilek: 84.5 mg; 1/2 fincan haşlanmış brokoli: 58.2 mg; 1 domates: 23.5 mg

    D Vitamini
    Günlük miktar: 10 mcg
    İlaç desteğine gerek var mı? Hayır
    Bebeğiniz için faydaları: Kemik ve diş oluşumuna yardımcı olur.
    Bulunduğu Gıda Kaynakları: 90 g.r somon: 8 mcg; 1 fincan süt: 2 mcg
     
  2. 26 Ağustos 2007
    Konu Sahibi : minta
  3. çokoprens

    çokoprens iki prens annesi Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.776
    Beğenildi:
    7
    Ödül Puanları:
    106
    tşk paylaşımın için