hamilelikte omega 3

Konusu 'Hamilelerden Haberler: Soru ve Sorunlar' forumundadır ve mavixsxxsxxsxxsxxsx tarafından 19 Şubat 2008 başlatılmıştır.

    19 Şubat 2008
    Konu Sahibi : mavixsxxsxxsxxsxxsx
  1. mavixsxxsxxsxxsxxsx

    mavixsxxsxxsxxsxxsx Yeni Üye Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2007
    Mesajlar:
    822
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Omega-3 yağ asitleri, hamilelik döneminde ve sonrasında bebeklerin beyin ve sinir sisteminin gelişimine yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri çoklu doymamış yağ asitleridir ve doğum öncesinde kan yoluyla doğumdan sonra da anne sütüyle beynin ve retinanın gelişiminde kullanılmak üzere bebeğe aktarılır.




    Hamilelik ve emzirme döneminde; demir, folik asit ve kalsiyum alınmasının önemi bilinmektedir ve bunlara omega 3 yağ asitleri de eklenmiştir. Omega-3 yağ asitleri, özellikle beyin, retina ve kalpte yüksek oranlarda bulunmaktadır. Hamileliğin özellikle son üç ayında anneden bebeğe büyük miktarlarda Omega-3 yağ asitleri iletilir. Hamilenin özellikle bu aylarda daha çok balık yemesi veya takviye alması doktorlar tarafından önerilmektedir. İnsan beyni doğumdan önceki son üç ayda hızla büyür, doğumdan sonraki ilk 12 haftada bu büyüme hızı 3 kat artar. Bu nedenle hamile ve emzikli annelerin Omega-3 içeren gıdaları yeterince ve dengeli biçimde almaları çok önemlidir.

    Hamilelik döneminde alınan Omega-3 yağ asitleri, erken doğum ve düşük riskini azaltmakta ve preeklampsinin daha az görülmesini sağlamaktadır. Ayrıca uzmanlar tarafından yapılan araştırmalarda yine Omega-3 maddesini bolca tüketen annelerin bebeklerinin yenidoğan ve bebeklik döneminde daha az uyku sorunu yaşadığını, ileriki dönemlerde çocukluk çağı allerjilerinin daha az görüldüğünü, hiperaktivite gibi dikkat eksikliği sorunlarının daha az yaşandığını göstermektedir.

    Omega-3 yağ asitleri temel yağ asitleri olarak bilinir ve vücut tarafından üretilmediği için mutlaka besinlerden alınması gerekir. Omega-3 eksikliğinde; yavaş büyüme, görme zayıflığı, öğrenme yeteneğinde zayıflık, motor hareketlerde düzensizlik, kol ve bacaklarda uyuşukluk hissi, davranış değişiklikleri gözlemlenir.

    Omega-3 bulunduran besinler:

    Balık eti
    Ispanak
    Semizotu
    Ceviz
    Badem
    Yumurta
    Mısır
    Soya filizi
    Nohut
    Kuru fasulye
    Marul
    Lahana
    Brokoli

    Omega-3 maddesinden faydalanabilmek için, haftada iki kez balık yemek yeterli olabilmektedir. Günde 2-3 adet ceviz tüketmek ya da haftada iki porsiyon koyu yeşil yapraklı sebzelerden tüketmek Omega-3 ihtiyacını karşılamak için yeterli sayılmaktadır. Balık tüketiminde özellikle lüfer, levrek, çupra, çinekop, uskumru, istavrit, hamsi, somon gibi balıklar tüketilmeli ve konserve ton balıkları ayda 1-2 kutu dışında tüketilmemelidir. Balığı kızartmak yerine ızgara ya da buğulama olarak yemeyi tercih etmek gerekir. Balık yağı tabletleri doktor onayı alınarak içilmeli ve daha çok son aylarda kullanılmalıdır. Balık yağlarının bir kaç çeşiti olduğuna dikkat edilmeli ve gövdesinden üretilen yağlar tercih edilmelidir.

    Omega-3 yağ asitlerinin diğer faydaları:

    Düzenli kan dolaşımına yardımcı olur. Damar kaslarının elastikiyetini artırır.
    Hücre gelişiminde katkıda bulunur.
    Oksijenin kan akışı içerisinde transferinin yapılmasına yardımcı olur.
    Kandaki kolesterol seviyesini düşürerek kalp sağlığını korur, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır.
    Retina güçlenir ve gözler daha iyi görür.
    Cilt sağlıklı ve pürüzsüz bir görünüm kazanır.
    Hücre zarlarını kuvvetlendirir.
    Kan şekeri seviyesinin kontrol altında tutulmasını sağlar.
    Vücut enfeksiyonlara karşı daha dirençli olur.
    Mutlu ve zinde hissetmeye yardımcı olur.
    Stres, depresyon, yorgunluk gibi rahatsızlıklara olumlu etki eder.
    Öğrenim bozukluğu ve dikkat eksikliğine faydalıdır.
    Kanın beyin damarlarında rahatça dolaşmasını sağlayarak migren tipi ağrıları önlüyor.
    Karbonhidrat ve proteinlerden daha zengin enerji kaynağıdır.
    Saçları canlandırı ve parlak görünmesini sağler.
    Kemiklerin gelişiminde ve şekillenmesinde önemli rol oynar. Ayrıca kemik erimesi hastalığı tedavisinde katkıları vardır.
Benzer Konular: hamilelikte omega
Forum Başlık Tarih
Hamilelerden Haberler: Soru ve Sorunlar hamilelikte omega-3 27 Kasım 2011
Hamilelerden Haberler: Soru ve Sorunlar Hamilelikte dayanılmaz baş ağrıları.. Dün 17:26
Hamilelerden Haberler: Soru ve Sorunlar Hamilelikte Yakı Bandı.. Cumartesi 14:14
Hamilelerden Haberler: Soru ve Sorunlar Hamilelikte saç boyatmak konusunda bilgili arkadaşlar yardım edermisiniz. Perşembe 15:59
Hamilelerden Haberler: Soru ve Sorunlar hamilelikte saç dökülmesi 5 Eylül 2014