Hamilelikte Sağlıklı beslenme..2009 mart anneleriiii..

Konusu 'Mart Anneleri' forumundadır ve zakkum6644 tarafından 5 Aralık 2008 başlatılmıştır.

    5 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zakkum6644
  1. zakkum6644

    zakkum6644 Ela Seni ÇOK Seviyorum... Üye

    Katılım:
    1 Mart 2008
    Mesajlar:
    1.169
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    146
    öncelikle kaynak: allen walker-courtney humphries, Harvard klavuzluğunda hazırlanmış, acıbadem hastanesi yayını...

    Hamilelikte özel gereksinimler
    -kaloriler(günde fazladan 300 kalori ihtiyacımız olur)
    - Protein(günde 70 gr, yani normalden 25 gr fazla)
    - Folik asit
    günlük hedef 600 mikrogram
    çoğu kahvaltı tahılarının 1 kasesinde ----100 mikrogram
    yarım kase pişmiş mercimek---------------180 "
    " " barbunya -------------------------147 "
    " " kuşkonmaz(6 tane)------------130 "
    " " haşlanmış ıspanak-------------130 "
    " " buğday rüşeyni------------------100 "
    " " portakal suyu--------------------109 "
    - Demir
    günlük hedef 30 miligram
    100 gr yağsız köfte-----------------------------3.14 mg
    1 kase kavrulmuş karışık kuruyemiş-----5.07 mg
    1 yumurta------------------------------------------0.73 mg
    1 kase pişmiş soya fasulye-----------------8.84 mg
    yarım kase hazır haşlanmış ıspanak-----3.2 mg
    1 kase General Mill's Total kahvaltı gevreği---22.4 mg(ülkemizde yok sanırım)

    -Çinko
    hedef 15 miligram
    1 kase konserve kuru fasulye--------4,24 mg
    1 adet 28 gr lık yağsız köfte ---------5.4 mg
    çeyrek kase ayçekirdek içi-----------1.7 mg
    1 kase pişmiş bezelye ----------------2 mg
    225 gr yağsız yoğurt-------------------2 mg
    yarım kase haşlanmışıspanak------0.7 mg


    -Kalsiyum
    hedef: 1000 miligram(18 yaş altı 1300 mg)

    1 kase yoğurt-----------350-400 mg
    1 kase süt----------------300 mg
    28 gr peynir--------------200 mg
    1 kase lor peyniri------150 mg
    1 kase sert tofu---------200 mg
    çeyrek kase badem---75 mg
    yarım kase brokoli-----50 mg

    -C vitamini
    hedef: 85 miligram

    yarım kase tatlı kırmızı dolmalık biber----100 mg
    yarım kase tatlı yeşil " " ------56 mg
    1 adet fırında kabuklu patates----------------20 mg
    1 portakal -------------70 mg
    1 kase küp doğranmış domates-------------23 mg
    1 mango----------------------------------------------57 mg
    yarım kase pişmiş brokoli----------------------50 mg
    1 kase taze çilek----------------------------------85 mg

    -A vitamini
    hedef: 2565 l.U(?)

    yarım tatlı kabuklu patates ----------------------2.310 l.U
    yarım kase çiğ havuç--------------------------------1.089 "
    1 kase marul--------------------------------------------660 "
    1 iri yumurta---------------------------------------------264 "
    yarım kase haslanmış bezelye--------------------1.617 "
    1 kase cheerios------------------------------------------495 "

    şimdilik bunları yazayım. sonra devam edeceğim. biraz kitabı karıştırayım, neler daha önemli:):kahve:CADIARZU
     
    Son düzenleme: 5 Aralık 2008
  2. 5 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zakkum6644
  3. Lazanya

    Lazanya ezik püsküvüt Pro Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    2.928
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    106
    eline sağlık zakkumcum saol.umarım %50 sini bile uygulayabiliriz:)
     
  4. 5 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zakkum6644
  5. zakkum6644

    zakkum6644 Ela Seni ÇOK Seviyorum... Üye

    Katılım:
    1 Mart 2008
    Mesajlar:
    1.169
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    146
    BULANTI VE KUSMA

    aslında 17 haftaya kadar bitmesi beklenen bu belirtiler son zamanlarda yine ortaya çıktı.. bazı önlemlere yer veriyo bu kitap...

    - bir seferde çok fazla yemekten kaçının.
    - yemek için zaman ayırın ve yavaş yiyin.
    - yemek pişirmek rahatsız ediyorsa hızlı pişen ya da hazır sağlıklı besinleri tercih edin.
    - ana ve ara öğünleri atlamayın. midenizde biraz besin olması kötüleşmesini önler.
    - yeteri kadar uyumalı ve dinlenmelisiniz. sabah bulantıları oluyorsa çabuk kalkmayın ve başucunuzda kraker olsun. yataktayken biraz atıştırın ve sonra kalkın.
    - yağlı, baharatlı ya da kızarmış besinlerden uzak durun.
    - sıvı almaya devam edin, özellikle kusma varsa.
    - sol tarafa yatar pozisyonu tercih etmek.
     
  6. 5 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zakkum6644
  7. ayshxixnce

    ayshxixnce mis kokulu Defnem Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2008
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    sağol adaşım....mümkün olduğu kadar yemeğe çalışıyoruz ama bi o kadar da eksiğimiz var...
     
  8. 5 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zakkum6644
  9. zakkum6644

    zakkum6644 Ela Seni ÇOK Seviyorum... Üye

    Katılım:
    1 Mart 2008
    Mesajlar:
    1.169
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    146
    BİR GÜNLÜK MENÜ NEYE BENZEYECEK?

    kahvaltı:
    1 kase müsli= 2 tahıl
    1 kase yağsız süt= 1 süt ürünü
    1 muz= 1 meyve

    kuşluk:
    1 dilimlenmiş elma
    1 kase yoğrt

    öğlen:
    ızgara tavuk göğsü, 1 dilim peynir ve 2 dilim tam buğday unundan ekmekle sandviç= 1 protein, 1 süt ürünü,2 tahıl
    marul, domates ve havuç salatası= 1 sebze

    ikindi:

    tam tahıldan cips= 1 tahıl (cips tarifini isteyene yazarım ama pita ekmeği falan diyo. garip şeyler. )
    yarım kase fırında sarmısak ve kuru fasulye Dip= 1 protein (tarifi:malz. 5 diş sarmısak, yarım kase zeytinyağı, 1 konserve(420 gr)kuru fasulye, yarım kase sebze suyu ya da domates suyu, tuz, karabiber.
    yapılışı: fırını 180 derecede ısıtın. sarmısakları bir kaba yerleştirin üzerine yağı dökün, folyoyla üstünü örtün ve fırına verin. 40 dk fırında tutun. yumuşayan sarmısakları çıkarın ve yağı saklayın, süzülen fasulyeleri 1 kaşık ayrılan yağ ile karıştırın ve blendır- mutfak robotuyla tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın. çiğ sebzelerle servis yapın.)

    akşam yemeği: ezmeli tilapya balığı= 2 protein ve 1 sebze
    yarım kase buharda pişmiş ıspanak= 1 sebze
    yarım kase kahverengi pirinç= 1 tahıl

    tatlı:
    1 kase az yağlı yoğurt dondurması= 1 süt ürürnü
    yarım kase çilek= 1 meyve


    doymuş vilave şekeri mümkün olduğunca az kullanalım.
     
  10. 15 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zakkum6644
  11. zakkum6644

    zakkum6644 Ela Seni ÇOK Seviyorum... Üye

    Katılım:
    1 Mart 2008
    Mesajlar:
    1.169
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    146
    HAMİLELİKTE DİYABET

    kadınların yaklaşık %5 inde gebeliğe bağlı diyabet ortaya çıkar. değişen hormonal sistem insülinin düzenli çalışmamasına ve bu da şekerin kanda kalmasına neden olur. normalde hamilelikte vücudumuz 3 kat fazla insülin salgılar ama bu bile yetmeyebilir. 24. haftadan itibaren kan testiyle kan şekeri ölçümü yapılır. genelde doğumla birlikte bu sorun ortadan kalkar.

    bu dönemdeki diyabet sorunu bebeğegeçmez ama ileriki zamanlarda diyabet hastası olmasına zemin hazırlayabilir. bebeğin doğum ağırlığını ve boyutlarını da etkileyebilir. bu da ileriki yıllarda obezite olması riskini ortaya çıkartır. ilaç ve iğne dışında beslenme oldukça önemlidir.

    - sağlıklı bir kiloda kalın ve önerilen seviyede kilo alın
    - makul oranda egzersiz yapın
    - karbonhidratlara dikkat edin, aşırı şekeri kısıtlayın. karbonhidratlar hamilelikte en önemli enerji kaynağımız bu yüzden tamamen kesmeyin.
    - tam tahıllı gıdalar, meyveler, sebze ve baklagilleri katarak bol lifli beslenin. lif kandaki şeker seviyesini düzenler.
    - gün boyu ana, ara öğünler ve gece küçük atıştırmalarla istikrarlı bir beslenme düzeni oluşturun.


    gebe iken diyabeti olan bayanlar doğum sonrası daha fazla buna yakalanma riski vardır.bu yüzden beslenme alışkanlığı gebelik dışında da düzenli hale gelmelidir. şimdilik bu kadar. başka konularla umarım devam ederim:)sositososito
     
  12. 15 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zakkum6644
  13. LAVİNİA_00

    LAVİNİA_00 Guest

    ben bunları yersem açlıktan ölürum kızlar benim menu daha ağırr :)
     
  14. 15 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zakkum6644
  15. ayshxixnce

    ayshxixnce mis kokulu Defnem Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2008
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    benim menüde buna yakın....1800 kalorilik bir diyet....bende not düşeyim...ama ne kadarını uyguluyom oda ayrı..işte olunca biraz düzene giriyorda evdeyken iyice şaşıyor...
    sabah kahvaltı....
    bir dilim peynir
    iki dilim kepek ekmek
    3 zeytin
    bir bardak açık çay - şekersiz
    domates-salatalık (yağsız)

    ara öğün
    bir porsiyon meyve
    bir bardak süt

    öğle yemeği
    ya sebze yemeği 8 kaşık civarı yada tavuk.köfte,balık veya hindi
    salata az yağlı
    bir kase yoğurt
    bir dilim kepek ekmek
    bir posiyon meyve

    ara öğün
    bir dilim peynir
    iki dilim kepekli galeta yada kepek ekmeği
    bir porsiyon meyve

    akşam yemeği
    sebze yemeği 8-9 kaşık
    yada kuru fasulye-mercimek
    pilav yada makarna 8-9 kaşık
    yoğurt
    meyve....
    gece yatmadan önce
    süt ve meyve....


    işte böyle bi diyetti uymaya çalıştım tam olmasada nerdeyse 1 ay olacak ama hızlı kilo alımım durdu....belki 1 kilo bile almadım..bakalım bu hafta sonu ne diyecek dr.um .. cumada tekrar şeker yüklemesi yaptırıcam..inşallah düşük çıkar...
     
  16. 15 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zakkum6644
  17. papatyang

    papatyang Aktif Üye Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2008
    Mesajlar:
    944
    Beğenildi:
    3
    Ödül Puanları:
    86
    benim diyetim de aynı sayılır sadece sabah domates salatalık yerine kıvırcık ve maydanoz verdi doktor benim de kilo alışım durdu diyebilirim tabi amaç şekeri regüle etmek ama bu arada kilo alışımın durması da benim için önemli:lepi:
     
  18. 15 Aralık 2008
    Konu Sahibi : zakkum6644
  19. zakkum6644

    zakkum6644 Ela Seni ÇOK Seviyorum... Üye

    Katılım:
    1 Mart 2008
    Mesajlar:
    1.169
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    146
    Ben bu kadar da yemiyorum ama kilo alıyorum. Demek ki düzenli olması herşeyi değiştiriyo. Mesela o kadar peynir yesem migrenden duramam heralde.