Hangi sporlar yapılmalı?

Konusu 'Spor ile Sağlıklı Yaşam' forumundadır ve __NAZZ__ tarafından 10 Aralık 2010 başlatılmıştır.

    10 Aralık 2010
    Konu Sahibi : __NAZZ__
  1. __NAZZ__

    __NAZZ__ Aktif Üye Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.089
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    Hangi sporlar yapılmalı?

    Her spor yapılabilir tabi olanaklar kısıtlıysa , en azından düzenli yürüyüşe zaman ayrılmalıdır. Temel kurallar tüm spor dalları için aynıdır. Yapılacak olan spor aktivitesi en azından 20-30 dakika, ideal olarak 45 dakika kesintisiz sürmelidir. Ritmik olarak geniş kas grupları çalıştırılmalı; kaslar egzersizden önce ve sonra gerilmelidir. Spordan önce, spor esnasında ve sonrasında yeteri kadar su içilmelidir. Kadınlar için uygun görülen sporlar genellikle bale, buz pateni, ritmik jimnastik, su balesi-senkronize yüzme, dans gibi sanatla iç içe olunan alanlardır. Estetik sporlarda kadınlar erkeklere oranla daha başarılı olmakta ve fizyolojik gereksinimlerini daha rahat sağlamaktadır. Yüzme, tenis, paten, atletizm, bisiklet, voleybol, basketbol gibi topla yapılan sporlar gibi her spor türü bayanlar tarafından başarı ve sağlıkla uygulanmaktadır.

    bu aralar bayanların platese yöneldiğini görüyorum;oysa ki

    Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken en kritik nokta, efor yoğunluğu. Her birey için bu egzersiz nabzı farklıdır ve egzersiz esnasında limitler aşılmamalıdır. Egzersizin yoğunluğu ideal olarak ergospirometrik yöntem kullanılarak yapılan efor testi ile belirlenir. Kişi için egzersiz programı hazırlanmadan önce ergospirometrik testler yapılmakta ve edinilen değerler ışığında bireyin oksijen tüketimi, nabız ve efor yoğunluğu tespit edilmektedir.(belli rahatsızlığı olup bilmeyen ve kendini zayıflamak için zorlayanlar var).bunun için her birey kendi için uygun olan programı bulmalı.bunun dışına çıkmamalıdır.özellikle ilk başlayanlar için 2 haftalık adaptasyon programları öneriyorum
     
  2. 10 Aralık 2010
    Konu Sahibi : __NAZZ__
  3. __NAZZ__

    __NAZZ__ Aktif Üye Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.089
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    eğer yapacağı spor konusunda karasız olan arkadaşlar varsa.yardımcı olabilirim.
    spor akademisi mezunu bayanım.elimden geldiğince sizi mutlu edecek spor branşlarına yönlendirmek isterim..:KK19:
     
  4. 11 Aralık 2010
    Konu Sahibi : __NAZZ__
  5. sezer06

    sezer06 Yeni Üye Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    naz mrb.ben 47 kiloyum ve 2 hafta önce spora başladım.sıkılaşmak için.plates yapmak istedim fakat bana ilk önce ayrobikle başlamam gerektiğini ve bir ay devam etmem gerektiğini sölediler.daha sonra platese geçebilirmişm.ama ayrobik zayıflatıyo ve ben daha fazla zayıflamak istemiyorum sence ne yapmalııym:KK50:
     
  6. 15 Aralık 2010
    Konu Sahibi : __NAZZ__
  7. __NAZZ__

    __NAZZ__ Aktif Üye Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.089
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    mrh.47 kilo, orta boy die düşünüyorum (1.60)
    Spora yeni başlayan bir kişi olarak , sporu geçmiş dönemlerinde belli aralıklarla düzenli yapmış bir kişinin spora başlamasında sportif aktiviteye uyum sağlama zamanı arasında farklar bulunmaktadır. Sizin için spora başlarken; kendi yaşınız ve kondisyon seviyenize uygun en iyi performansı göstereceğiniz antrenman programını yapmanızla olacaktır.

    Sporun temelinde hangi yaş grubunda bulunursak bulunalım her zaman sahip olmamız gereken 2 temel unsur bulunmaktadır.

    1. Aerobik kapasitemizin iyi olması. ( kuvvetli kalp ve dolaşım sistemi )
    2. Kas gücümüzün ve esnekliğimizin iyi olmasıdır. (kuvvetli kas-tendon-ligament ve bağlar )


    Vücudunuzun artan oksijeni kullanma kapasitesi daha sağlıklı bir yaşam kalitesi kazanmanızı sağlar. Kan şekerinizi ve kan yağlarınızı düzenler, kilonuzu kontrol altına almanızı sağlayabilirsiniz. Kısa mesafelerde nefes nefese kalmadığınızı görünce zihinsel olarak rahatlar ve pozitif bir ruh haline kavuşursunuz,aerobik ile eğitmeniniz sizi adaptasyon programına almış olduğunu düşünüyorum...merak etmeyin zayıflamazsınız.spor da enerji sarf edeceğiniz için iştahınız artacaktır ..gerekli takviyeleri alırsanız sıkı fit ve zayıflamamış bi vucuda sahip olursunuz:)

    kolay gelsin
     
  8. 15 Aralık 2010
    Konu Sahibi : __NAZZ__
  9. EseN77

    EseN77 @..Mea Culpa..@ Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    8.207
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    36
    sevgili rapunzel :) seviyorum saçlarını :)

    ben çok yogun çalışıyorum ve oturarak çalışıyorum eve geç saatte geliyorum. kondisyon bisikleti yada koşu bandı ikisinden birini almak istiyorum amaaa alan arkadaşlarım evde askılık olarak kullanıyoruz diyorlar.. kilolu diilim ama spor yapmak istiyorum.. hangisini tercih etmeliyim hangisi daha verimli fit bir vucut için?

    belki gereklidir diye ;

    liseden sonra hiç spor yapmadım
    sigara kullanıyorum..
     
  10. 15 Aralık 2010
    Konu Sahibi : __NAZZ__
  11. neretva

    neretva Yeni Üye Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba, ben 50 kiloyum ve 1.60 küsür boyundayım. İki ay kadar spor salonunda spor yaptım şimdi evde devam etmek istiyorum. Elimde sadece Ebru Şallının pilates videoları var, yeterli midir? Ve pilates topuna ve lastiğine nerden ulaşabilirim? Eminönünde ucuza satıldığını duymuştum, onları tavsiye eder misiniz?
     
  12. 15 Aralık 2010
    Konu Sahibi : __NAZZ__
  13. __NAZZ__

    __NAZZ__ Aktif Üye Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.089
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    36

    merhaba canım:)esen adının bende özel bi yeri vardır ilk başta bunu söylüyeyim:)

    canım yoğun bi iş tempon var ama gün boyunca oturuyorsun ..tabi ki koşu bandı al.bütün gün oturmaktan yorulan totonu bisiklette yine dinlendrme..en iyi spor her zaman tempolu yürüyüştür.yürüme anında bütün vucut çalışır kollar bile belli bir tempoda ayaklarımıza uyum sağlar ve ileri geri sallanmaz mı???*evet dimi ..o açıdan sana koşu bandını öneriyorum.


    düzenli yürüyüş sana

    1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

    2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

    3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

    4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

    5- Kan basıncını düzenler.

    6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

    7- Şişmanlık riskini azaltır.

    8- Sindirimi kolaylaştırır.

    9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

    10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

    11- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

    12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

    13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

    14- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

    15- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.

    16- Koordinasyona olumlu etki yapar.

    17- eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

    18- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

    19- Dayanıklılığı artırır.

    20- Yorgunluk duyumunu engeller.

    21- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

    22- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.

    23- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

    24- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

    arkadaşların koşu bantlarını çamaşır asmak için kullanıyormuş buna üzüldüm çünkü onca para verip bundan yararlanmamak kötü:KK43:
    sigara içmemende bi o kadar güzel,sevindim:KK9:nefesin kesilmez
    liseden sonra spor yapmamanda sorun değil.sadece başlangıç olarak daha hafif tempoda daha kısa sürede çalışmalar yapmalısın..yorulmuyorum die devam etmek yok..birli bünyeni o tempoya alıştırdıktan sonra sürede ve uygulamada (yürüyüş yada koşu dercesi hızı)değişiklik yapabilirsin..
     
  14. 15 Aralık 2010
    Konu Sahibi : __NAZZ__
  15. __NAZZ__

    __NAZZ__ Aktif Üye Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.089
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    Hayatında hiç koşmamış birinin ise yürüme/koşu programına başlamadan önceki 8 gün boyunca hergün yürüyüş yapması gerekir. İlk 4 gün 20 dakika ve sonraki 4 gün 30 dakika olmak üzere toplamda 8 gün yürünerek, yürüme/koşu programı için ayaklar hazırlanmalıdır. Bu sürenin sonunda kısa koşular programa dahil edilir. 2 dakika koşu ve 4 dakika yürüme olmak üzere bu tekrar 30 dakika içinde 5 kez yapılır. Koşunun yavaş ve jog atma şeklinde olması gerekmektedir.

    Koşuya yeni başlayanların yaptıkları en büyük hata, koşulan süre yerine koşulan mesafeyi dikkate almalarıdır. Halbuki koşulan mesafenin hiçbir önemi yoktur. Yani kaç kilometre koştuğunuzun değil, kaç dakika koştuğunuzun önemsenmesi gerekir.

    Yeni başlayanların çok yaptıkları diğer bir hata ise hızlı koşmaya çalışmaktır. Hızlı koşmak nefes alıp vermeyi güçleştirir, kaslar acı çekmeye başlar ve koşmak eğlence olmaktan çıkar. Bunun doğal sonucu olarak cesaret kırılır, motivasyon azalır ve kişi koşmayı bırakır. Halbuki yeni başlayanların koşu süratleri, hızlı yürüme temposuna yakın olmalıdır. Koşarken nefes nefese kalmamalı ve hatta yanındaki koşu partneri ile konuşabileceği rahat bir tempoda koşmalıdır.
     
  16. 15 Aralık 2010
    Konu Sahibi : __NAZZ__
  17. __NAZZ__

    __NAZZ__ Aktif Üye Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.089
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    tatlım kilonla boyun gayet orantılı ,formunu korumak için egzersiz istiyorsun ve pilates iyi bir seçim.evde de rahatça yapabilirsin.videoları izleyerek topunla ,lastiğinle hem iyi bir dürüş hemde fit bir vucuda sahip olabilirsin.............eminönünde (bilgim olmadığından tavsiye edemicem görmek lazım) istanbulda yaşamıyorum ama spor mağazalarından yada carrefour,real gibi büyük marketlerde de kolayca ve uygun fiyata bulabilirsin...her arkadaşa dediğim gibi işin sırrı:KK19:düzenli,azimli olmak:KK19:
     
  18. 15 Aralık 2010
    Konu Sahibi : __NAZZ__
  19. Mermaid26

    Mermaid26 evrekkaaaa Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    3.847
    Beğenileri:
    337
    Ödül Puanları:
    83
    slmlar naz

    bisey duyustum dogrumu diye sormak istedim

    boy uzatmak isteyenler mekik, sinav fln cekmesin deniliyodu
    bu dogrumu?
    peki hem karnini eritmek hemde boy uzatmak isteyenler ne yapmali?
    ama voleybol, basketbol gibi grup sporlari degil
    evde yapabilecegi seyler lsa daha iyi olur..
     
Benzer Konular: Hangi sporlar
Forum Başlık Tarih
Spor ile Sağlıklı Yaşam Hangi sporlar yag yaktırır ? 10 Aralık 2012
Spor ile Sağlıklı Yaşam Hangi sporları yapıyoruz ? Kişi başı en az iki spor isteriz ;)) 2 Ağustos 2012
Spor ile Sağlıklı Yaşam Spor hangi salgın hastalıktan koruyor? 15 Ekim 2014
Spor ile Sağlıklı Yaşam bu kalçalara kavuşmak için hangi sporu yapmalıyız 21 Eylül 2014
Spor ile Sağlıklı Yaşam Hangi Marka Baskül Kullanıyorsunuz? 21 Ağustos 2014