Hem Bedenen Hem Ruhen Sağlıklı Olun

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve dids tarafından 16 Ocak 2008 başlatılmıştır.

    16 Ocak 2008
    Konu Sahibi : dids
  1. dids

    dids f & d Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    6.543
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    Başlığı okuduğunuzda bunun ulaşılması çok zor bir amaç olduğunu düşünebilirsiniz. Oysa yapmanız gerken tek şey haftanın üç günü 45 dakika çalışmak...

    Sürekli aktif olmayı gündelik hayatınızın bir parçası yaptığınızda, merdiven basamaklarını çıktıktan sonra artık yorgun hissetmeyeceksiniz. Aileniz ve arkadaşlarınızla hafta sonları bir araya gelmek için kendinizde daha fazla enerji hissedeceksiniz. Artık daha canlısınız. İşte ve okulda daha iyisiniz. Ve kendinize olan güveniniz tam.

    Fitness düzenli fiziksel aktivite, sayesinde dayanıklılığı, esnekliği ve gücü arttırmayla ilgilidir. Bu, hatta köpeğinizi gezdirmek ya da garajınızı düzenlemek gibi gündelik aktiviteleri de içerir.

    Şunu aklınızdan çıkarmayın, daha aktif olmak için hiçbir zaman geç kalmış sayılmazsınız. Her küçük hareketin size faydası var. Sağlıklı olmak için çok yoğun bir çaba harcamanıza gerek yok. Sadece yavaş yavaş bu işe başlayın ve zamanla geliştirin. Şimdi tam başlama zamanı. Farkı hemen göreceksiniz; hem bedeninizde, hem de zihninizde

    Kalp Sağlığı

    Düzenli fiziksel aktivite kan basıncınız ve kolesterol seviyenizi düşürebilir ve ikinci tip diyabet ya da kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.

    Kemik Güçlendirme


    Egzersiz güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmanın iyi bir yolu. Yaşlılıkla bağlantılı gelişen kemik erimesini de yavaşlatmanın doğru bir yolu.

    Bedenen ve Ruhen Sağlıklı Hissetme


    Formda olmak ve fizik olarak iyi görünmek size daha da enerji verecek, kaygı ve depresyonu azaltacak, kendinize olan güveninizi arttıracak ve stresle baş etmenizde size yardımcı olacak.

    Sosyal Hayat


    Aktif kalmanın size hayattan zevk almak, yeni arkadaşlar edinmek ve ailenizle daha kaliteli zamanlar yaşamak gibi katkıları olacağını unutmayın. Böylelikle sosyal hayatınız da gelişecek.

    Fiziksel Görünüm


    Formda olduğunuzda daha iyi görüneceksiniz. Fitness kaslarınızı şekillendirmenizi ve sağlıklı bir kiloda kalmanızı sağlayacak. Hatta duruşunuzu daha da iyi hale getirmeniz mümkün.

    Fiziksel fitness’ın faydalarından biri olan sağlıklı yaşam evrensel bir amaç. Bu amaca ulaşmanızda aşağıdaki listede yer alan fitness’ın temel faydalarını gözden geçirmeniz atacağınız ilk adım olacaktır.

    Tam bir egzersiz programı iki tip çalışmayı gerektirir.
    1) Kilo/ Güç çalışması
    2) Aerobik/Kalp ve Damar Hastalıkları Egzersizleri

    Kilo/Güç Çalışmaları:


    Güç çalışması, ağırlık çalışması ya da ağırlık kaldırma olarak da ifade edilebilir. Kas hacminizi geliştirmenin en iyi yolu ağırlık kaldırmak. Egzersizle kaslar gelişir. Haftada 3 ya da 4 kez 45 dakika boyunca ana kaslarınızı çalıştırın. Böylelikle beden gücünüzü geliştirmiş olacaksınız. Kas kuvveti sağlamak için orta seviyede ağırlık kullanın ve en az 10 kez tekrar edin. Şişkin kaslar için daha fazla ağırlık kullanın ve bu kez daha az tekrar yapın. Kalp ve damar dayanıklılığı için hafif ağırlık kullanın ve çok tekrar yapın.

    Fitness’ın Güç Egzersizleriyle Gerçekleşen Faydaları:

    • Kas gücünüzü arttırır
    • Kas kütlenizi arttırır ve size güzel bir görünüm kazandırır
    • Esneklik, denge, kemik gücü ve yoğunluğunu korumanızı sağlar
    • Yaşam uzunluğunu ve kalitesini arttırır
    • Arterit gibi yıpratıcı hastalıklara yakalanma riskini azaltır
    • “İyi” kolesterolün “kötü” kolesterole oranını arttırır
    • Kilo vermenize yardımcı olur, daha etkili olarak yağ yakmanızı sağlar
    • Testosteron seviyenizi arttırır ve dolayısıyla cinsel gücünüz artar (fitness’ın tüm fiziksel faydalarına bir ek olarak)
    • Aerobik/Kalp ve Damar Egzersizleri:
    • Aerobik egzersiz, belli bir döneme yayılmış bir egzersiz türüdür ve kalp atışı ve nefes oranlarını arttırır. Kalp ve ciğerlerinizi sağlıklı duruma getirmenizi sağlar ve böylelikle dayanaklığınızı arttırır. Aynı zamanda kardiyo (cardio) olarak da bilinir ve bisiklete binme, paten, koşu, gölge boksu, kayak, yüzme ve yürüyüş gibi sporları içerir. Bununla birlikte, aerobik bir eğitmen tarafından yönetilen ve genellikle müzik eşliğinde yapılan fiziksel egzersizlerdir.

    Aerobik Egzersizlerin Faydaları:

    • Kan miktarında artış ve daha çok oksijen taşıma kapasitesi
    • Kaslara daha çok kan gitmesi ve daha çok oksijen taşıma kapasitesi
    • İnce ve yağsız bir beden-Aerobik egzersiz, egzersizi bıraktığınız andan sonra bile yağ yakmaya devam eder
    • Kalp üzerindeki yükün hafiflemesi
    • Daha temiz bir kan-“İyi” kolesterolün “kötü” kolesterole olan oranı artar
    • Egzersiz sindirimi hızlandırır
    • Diyabet riskini azaltır
    • Düşük kalp hızı ve kan basıncı
    • Yaşama daha iyi bakış
    • Daha iyi cinsel hayat ve kaliteli yaşam

    (alıntıdır)