İlkbahar Diyeti...

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve dids tarafından 11 Nisan 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    11 Nisan 2008
    Konu Sahibi : dids
  1. dids

    dids f & d Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    6.543
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    Kış soğuk geçince, iyice eve kapanıp, abur cubura gömüldük. Bu da haliyle kilo yaptı. Şimdi bu kiloları vermenin tam zamanı! Önce abur cuburu hayatınızdan çıkarın. Çikolatalar, cipsler, şekerlemeler tabu! Beyninizin mutluluk hormonu salgılaması için onlara ihtiyacınız yok artık.

    Onun yerine taze sebze ve meyve yiyin bol bol. Ve güneşe çıkın! Çünkü güneş, enerjisi ve ışığı ile mutluluk hormonunun tavan düzeyde salgılanmasını sağlıyor...


    -Pazartesi-

    Sabah:
    1 adet meyve
    1 fincan kahve, çay ya da su
    1 buçuk çorba kaşığı ufalanmış ceviz
    2 tatlı kaşığı light margarin
    1 fincan az yağlı veya yağsız süt
    2 buçuk dilim light tost ekmeği

    Öğle:
    2 dilim ekmek
    1 orta boy kasede karışık yeşil salata
    (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
    1 adet meyve
    4 dilim haşlanmış tavuk göğsü
    30 gram fırında, dilimlenmiş patates

    Akşam:
    Fırında tavuk
    1 porsiyon haşlanmış brokoli
    Fırında patates
    1 ufak kasede yeşil salata
    (1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
    1 adet meyve


    -Salı-

    Sabah:
    3 adet diyet galeta
    2 adet meyve
    1 bardak az yağlı veya yağsız süt
    1 fincan kahve, çay ya da su
    Yarım kase yağsız yoğurt

    Öğle:
    1 parça yağsız tavuk ızgara yanında mantar ve garnitür
    1 ufak kasede karışık yeşil salata
    (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
    1 adet meyve
    4 adet şekersiz bisküvi
    1 bardak az yağlı veya yağsız süt
    Yemek arasında 150 gram patlamış mısır (yağsız)
    Yarım bardak meyve suyu (portakal veya greyfurt)

    Akşam:
    Meksika usulü tavuk
    1 ufak kase ölçüsünde yeşil salata
    (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
    1 adet meyve


    -Çarşamba-

    Sabah:
    2 adet diyet galeta
    1 fincan az yağlı veya yağsız süt
    2 adet meyve
    1/2 kase az yağlı veya yağsız yoğurt
    1 fincan kahve, çay ya da su

    Öğle:
    1 porsiyon beyaz etli balık ızgara
    1 ufak kasede karışık yeşil salata
    (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
    1 adet meyve
    1 ufak kasede kase az yağlı veya yağsız yoğurt
    Yemek arasında 1 adet meyve
    1 ufak kasede kase az yağlı veya yağsız yoğurt

    Akşam:
    Fırında tavuk pirzola
    Makarna
    1 adet meyve
    1 ufak kasede karışık yeşil salata
    (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)


    -Perşembe-

    Sabah:
    2 dilim tost ekmeği
    1 bardak az yağlı veya yağsız süt
    1 adet meyve
    1 fincan kahve, çay ya da su
    2 tatlı kaşığı bal

    Öğle:
    1 porsiyon beyaz etli balık ızgara
    1 ufak kasede karışık yeşil salata
    (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
    1 porsiyon meyve
    2 bardak az yağlı veya yağsız süt
    4 dilim peksimet
    Yemek arasında 100 gram salatalık ve 150 gram dilimlenmiş havuç

    Akşam:
    1 porsiyon sebze çorbası
    Tavuk ızgara
    Az yağlı pilav
    1 ufak kasede karışık yeşil salata
    (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
    1 adet meyve


    -Cuma-

    Sabah:
    2 parça az yağlı börek
    1 ufak kasede az yağlı veya yağsız yoğurt
    2 adet meyve
    1 buçuk fincan az yağlı veya yağsız süt
    1 fincan kahve, çay ya da su
    2 tatlı kaşığı bal

    Öğle:
    1 porsiyon alabalık ızgara (mevsime göre, yağsız başka bir balık da olabilir)
    1 ufak kasede karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
    1 adet meyve
    4 adet diyet galeta
    Yemek arasında 60 gram yağsız söğüş et
    1 çorba kaşığı hardal
    2 dilim ekmek

    Akşam:
    Tavuk ızgara
    Haşlanmış patates
    1 adet meyve
    1 ufak kasede karışık yeşil salata
    (1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)


    -Cumartesi-

    Sabah:
    3 çorba kaşığı diyet reçel
    1 buçuk bardak az yağlı veya yağsız süt
    1 fincan kahve, çay ya da su
    3 adet kurabiye
    2 çorba kaşığı az light margarin
    1 adet meyve

    Öğle:
    1 porsiyon beyaz etli balık ızgara
    1 ufak kasede karışık yeşil salata
    (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
    1 bardak az yağlı veya yağsız süt
    4 adet şekersiz bisküvi
    1 adet meyve
    Yemek arasında 1 adet gofret
    Yarım bardak şekersiz meyve suyu

    Akşam:
    Baharatlı tavuk
    2 dilim ekmek
    1 ufak kasede karışık yeşil salata
    1 buçuk çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)


    -Pazar-

    Sabah:
    2 adet az yağlı çörek
    1 adet meyve
    1 bardak az yağlı veya yağsız süt
    1 ufak kasede az yağlı veya yağsız yoğurt
    1 fincan kahve, çay ya da su

    Öğle:
    1 porsiyon haşlanmış baharatlı tavuk göğsü
    1 adet meyve
    1 ufak kasede karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
    1 bardak az yağlı veya yağsız süt
    6 adet kraker bisküvi

    Akşam:
    Nohutlu, patlıcanlı güveç
    1 ufak kasede karışık yeşil salata
    1 çorba kaşığı yağsız salata sosu
    1 adet meyve



    Not:
    Diyabet, tansiyon ya da sindirim sisteminizden rahatsız iseniz, herhangi bir diyete başlamadan önce mutlaka hekiminizle görüşün.




    (alıntıdır)
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.