İştah kontrolünün 6 basit yolu

Konusu 'Sağlıklı Beslenme' forumundadır ve suri tarafından 11 Haziran 2009 başlatılmıştır.

    11 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  1. suri

    suri peri Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2007
    Mesajlar:
    397
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106






    [​IMG]

    [​IMG] [​IMG]

    İştah kontrolünün 6 basit yolu!
    Bikini mevsimi açıldı; fazla kilolara acilen elveda demek gerek! Kilo vermek içinse, önce iştahımızı kontrol altına atmalıyız. Dr. Ahmet Karaçam, iştahla başa çıkmanın yollarını anlattı.
    [​IMG]

    BOL BOL SU İÇİN
    Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanları, her fırsatta suyun faydalarını anlatıp duruyor. Haksız da sayılmazlar hani! Suyun, kilo kontrolündeki en önemli katkısı, tokluk hissi yaratıyor olması. Vücut susuz kaldığında ise, beyne açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek, vücudun su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi önleyecek.

    UZUN UZUN ÇİĞNEYİN
    Yiyecekleri uzun süre çiğnemek, beyne, vücuda giren besinleri algılaması için fırsat vermek anlamına gelir. Bu yolla, tat alma duyusu tatmin edilir. Ve daha az porsiyonla, daha fazla doyum sağlanır. Aşırı yemekten kaynaklanan sindirim sorunları da yaşanmaz.

    TAT ALMA DUYUNUZU TATMİN EDİN
    Yapılan araştırmalar, değişik lezzetlerle tat alma duyusunun tatmin edilmesinin, küçük porsiyonlarla yetinmemizi sağladığını gösteriyor. Sürekli aynı yemekleri yemek ise, tat alma mekanizmasını duraksatıyor. Bu durumda, kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebilirsiniz. Yemeklerinizi yeşillikler ve baharatlarla tatlandırın!

    3 ANA 3 ARA ÖĞÜN YİYİN
    Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu. Yine de arada atıştırma arzusu olabilir, ama miktar çok daha az olacak. Böyle bir durumda, mevsim meyveleri en iyi seçenek. Liften zengin olmaları sebebiyle, kan şekeri düzeyini daha yavaş yükselterek, uzun süreli tokluk hissi verirler!

    GÜÇ HARCAYIN
    Egzersiz, güç harcanarak yapıldığında, vücut ısısı artar ve daha fazla kalori yakılır. Bu durum, egzersiz sonrasında birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasına neden olur. Öğün saatinden birkaç saat önce, özellikle sabah egzersiz yapmak en doğrusu.

    İYİ UYUYUN
    Günde ortalama 6-8 saat kaliteli uyku, gün içinde yaşanabilecek yorgunluğu ve uyuklamayı ortadan kaldırır. Böylece, dikkat toplamak için fazla enerji veren atıştırmalara da ihtiyaç duymazsınız.


    Glisemik indeksi düşük beslenin
    Düşük glisemik indeksli (Gl) gıdalar, yüksek olanlara göre daha uzun süre tok tutar ve sonraki öğünde daha az yemeyi sağlar. Bir yemekteki Gl oranını yüzde 50 azalttığınızda, doygunluk hissinde yüzde 50 artma olur. Beyaz un, şeker, pirinç ve patatesten uzak durun; barbunya, nohut, kuru fasulye, mercimek, fındık, elma, portakal, makarna, kepek ekmeğini ise bolca yiyin.

    Msn yaşam-diyet&fitness
     
  2. 13 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  3. Tiptoniq

    Tiptoniq Aktif Üye Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2009
    Mesajlar:
    254
    Beğenildi:
    16
    Ödül Puanları:
    86
    Acıktıkca su içiyorum.Yoksa bişiyLer yemek zorunda kaLıyorum. :KK66:
     
  4. 13 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  5. Elis

    Elis Guest

    bide en onemlisi kararli olucaksin,yemiycem diceksin ve yemiyceksin bu kadar basit...
     
  6. 15 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  7. suri

    suri peri Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2007
    Mesajlar:
    397
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    tabiki en önemlisi su ve beyni kontrol etmek.....
     
  8. 15 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  9. chablisss

    chablisss Su akar yolunu bulur Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2008
    Mesajlar:
    3.456
    Beğenildi:
    8
    Ödül Puanları:
    106
    iyi de ben meyve yiyince tokluk değil açlık hissediyorum tam tersine :sinifsinif:
     
  10. 21 Haziran 2009
    Konu Sahibi : suri
  11. vhde

    vhde Guest

    Ben 15 yaşındayım vede 53 kiloyum sabah aç karnıma ölçtüm 50 kilo olmam gerekiyomuş doktor öle söyledi bide boyum kısa dahada kilolu gösteriyorum ikendimce diyet yapıyorum spor yapıyorm diyetim pazartesi günü başlayıp salı akşamına kadar sürüyo yapamadığımı görünce daha çok üzülüyorum gene yiyorum su tavsiyesi çok işe yarayacak gibi gözüküyo inş. tatile gitmeden göbekten az da olsa kurtulurum :KK70: