Kalalarmdaki sklk ! :) Baardm kzlar ..)

Konusu 'Bacak Bakımı' forumundadır ve freesecret tarafından 11 Eylül 2009 başlatılmıştır.

    11 Eylül 2009
    Konu Sahibi : freesecret
  1. freesecret

    freesecret Aktif Üye Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    76
    merhaba kızlar ben hep kalçalarımdan ve basenlerimden yakınırdım çok tv ve pc başında kalmaktan ve spor yapmamaktan olsa gerek oturur oturmaz onlar yayılırdı bide böle koştukça sallanan sarkık bi görüntü hiçde hoş olmuyo açıkçası ..:sinifsinif:

    ondan sora netten yaptığım araştırmalarla bi egzersiz programı uyguladım . düzensiz yapmama rağmen ( sadece zamanları düzensiz , başladığımda egzersiz programını bitiriyodum ) bacaklarımdaki değişime inanamadım :eek: . çok mutluyum çünkü aynaya yan dönüp bakınca kalçalarımın çokta olmasa sıkılaştığını farkettim :lepi: oturuncada daha az yayılıyo. şimdi karar verdim daha düzenli yapıcam ve tamda istediğim kalçalara sahip olucam .. hihoyyyt

    merak ettikleriniz varsa sorabilirsinz yardımcı olabilirsem ne mutlu opuyorumnanaktan
     
  2. 11 Eylül 2009
    Konu Sahibi : freesecret
  3. On41

    On41 Popüler Üye Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    4.259
    Beğenildi:
    7
    Ödül Puanları:
    106
    e tabi var canım..nasıl hareketlermiş bunlar... bize de söyle bizde sıkılaşalım zemuszemus
     
  4. 11 Eylül 2009
    Konu Sahibi : freesecret
  5. Asmin

    Asmin Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    7.824
    Beğenildi:
    193
    Ödül Puanları:
    153
    programi biz de gorelim evet :1rolleyes:
     
  6. 11 Eylül 2009
    Konu Sahibi : freesecret
  7. freesecret

    freesecret Aktif Üye Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    76
    :ecrin_bebek:öncelikle aklıma geldikçe nerde olursam oliyim oturduğum yerden on kere popomu ve kalçalarımı sıkıp biraz bekleyip bırakmışımdır bu hem popoma hemde kalçalarıma yaradı kızlar

    aslında bilinen hareketler :) kaydirigubbakcemile
    1 - ) yere yan yatıp bacağınızı yere değdirmeden 30 kere kaldırıp indiriyosunuz zamanla artırın her seferinde dayanamadığınız yere kadar yapmanız tavsiyem .zemuszemus
    2 - )yüzüstü yere yatıp ayağının altını tavana paralel tut ve 30 kere bacağını kaldır indir bunu bacaklarını ve poponu sıkarak yapın :kedi:
    3 - )bu hareket zordur biraz önce şınav pozisyonuna geliyosunuz sora 1 dk boyunca ayak değiştirerk bi ayağınızı öne getiriyosunuz sora onu çekerken diğerini getiriyosnuz en çok işe yarayanlardan biri buydu :) :lepi:
    4 - )yere sırtüstü yatıosunuz dirsekler yerde ve bacaklar dizden kırık ayaklar yere değio poponuzu kaldırıp indirin ama çok kaldırın ve sıkarak yapın bu da çok etkili 10 kere yapmanız yeterli . kaydirigubbakcemile5
    5 - )ayakta durun dizlerinizi kırarak eğilin bacaklarınız açık olsun oturuyomş gbi durun 5e kadar sayıp kalkın buda 20 kere yeterli :) şakkıdı
    6 - )son olarkta köpek pozisyonunda durun dizleriniz ve dirsklerinz yerde , yere değdirmeden göğsünüze kadar çekin sora bacağınızı uzatark kaldırabildğinz kadr kaldrın buda etkili :1closedeyes: bitene kadar diziniz yere değmemeli yerimseniben bu benm en çok sevdiğim harekettir

    hadi kolay gelsin hihoyyyt
     
    Son düzenleme: 11 Eylül 2009
  8. 14 Eylül 2009
    Konu Sahibi : freesecret
  9. ay_she

    ay_she Herşey değişti...Herşey.. Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    13.744
    Beğenildi:
    16
    Ödül Puanları:
    198
    nivea body egzersizlerini şiddetle tavsiye ederim muhteşem sıkıştırıyo kilo verdiriyo muhteşem yani

    google de aratın ındırın biz eşimle birlikte yapıyoruz :) çok güzel bişe
     
  10. 14 Eylül 2009
    Konu Sahibi : freesecret
  11. DisiAnka

    DisiAnka 26 Ağustos ♥ ♥ Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2008
    Mesajlar:
    4.811
    Beğenildi:
    10.095
    Ödül Puanları:
    198
    seni tebrik ederim en azından azmedip istediğine ulaşmaya başlamışsın alkisalkisalkis
    ee bizde deneriz tabi teşekkürler
     
  12. 14 Eylül 2009
    Konu Sahibi : freesecret
  13. berrin.y

    berrin.y ............. Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2009
    Mesajlar:
    293
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    üfff üşenirim ben bunları yapmaya ama ii sen başarmışsınn
     
  14. 14 Eylül 2009
    Konu Sahibi : freesecret
  15. magdelena

    magdelena Popüler Üye Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2009
    Mesajlar:
    920
    Beğenildi:
    10
    Ödül Puanları:
    108
    ne kadar zamanda sıkılaştın aceb????
     
  16. 17 Eylül 2009
    Konu Sahibi : freesecret
  17. freesecret

    freesecret Aktif Üye Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    76
    3 hfta gbi :)
     
  18. 25 Eylül 2009
    Konu Sahibi : freesecret
  19. idonotcare

    idonotcare Aktif Üye Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    76
    ben bunları asla yapamam.Çok üşenirim:))