Kalça ve Basen İçin Egzersizler

Konusu 'Egzersizler' forumundadır ve Cicilikiz tarafından 5 Şubat 2010 başlatılmıştır.

    5 Şubat 2010
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  1. Cicilikiz

    Cicilikiz Popüler Üye Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    1.972
    Beğenildi:
    6
    Ödül Puanları:
    106
    Burada verilen hareketleri düzenli uyguladığınızda kalça ve basen bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz.

    Geri Adım Hareketi[​IMG]

    Geri adım hareketi ile kaslarınız esneyerek yürüyüş ya da bisiklet kullanma öncesi bedeninizi hazırlayabilirsiniz.

    1 – Ayaklarınızın arasında bir adımlık mesafe bırakarak dik olarak ayakta durun
    2 – Ellerinizi belinize koyun
    3 – Dizinizi kırarak bacağınızı arkaya götürün
    4 – Aynı hareketi her iki bacak için de tekrarlayın
    5 – Hareketi onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın

    Popo Kaldırma Hareketi

    Kalçalarınız için ideal bir harekettir, bu sayede kalçalarınız esneklik kazanacak bu arada dasıkılaşacaktır.

    1 – Yere uzanarak dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere basın, bacaklarınızı ayırın
    2 – Kalcanızı yerden kaldırarak bir süre bu şekilde bekleyin
    3 – Bu hareketi yirmibeş tekrar ile yüze tamamlayın

    Çömelme Hareketi

    Çömelme hareketi biraz zordur ama düzenli uygulandığında kaslarınızı ideal şekilde güçlendirebilirsiniz.

    1 – Ayakta dik durun ve ayaklarınızı bir ayak ölçüsünde açın
    2 – Çömelirken kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın
    3 – Onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın
    4 – Aşagı eğilme hareketinde çömelerek durmaya çalışın
     
  2. 16 Mayıs 2010
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  3. berkem39

    berkem39 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    teşekkürler:)
     
  4. 30 Mayıs 2010
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  5. kondu

    kondu Yeni Üye Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    170
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bunları deneyeceğim..2 gün hareket yaptım kaç gündür halen belimin oramın buramın ağrısı geçmedi..
     
  6. 2 Haziran 2010
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  7. magdelena

    magdelena Popüler Üye Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2009
    Mesajlar:
    920
    Beğenildi:
    10
    Ödül Puanları:
    108
    ya arkdşlar sorarken utanıorm amaaa bu kalça dediimiz tam olarak neresii oluooo???? popomuu oluooo. popodurda heralde, kalça hareketleri popo içinse basen için nabcaz hem bn popom küçülmesin istiorm
     
    Son düzenleme: 19 Ağustos 2010
  8. 16 Haziran 2010
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  9. MBRRA

    MBRRA Aktif Üye Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2009
    Mesajlar:
    117
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    evet bu hareketler çok etkili ama ben şimdilik pes ettim
     
  10. 17 Haziran 2010
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  11. jasmine16

    jasmine16 Aktif Üye Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2009
    Mesajlar:
    102
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    peki ne kadarda etkisini gösterdi ?:uhm:
     
  12. 28 Haziran 2010
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  13. selin18

    selin18 Rabbim kızım ve oğlum sana emanet Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    108
    selülite iyi gelirmi bu hareketler
     
  14. 30 Haziran 2010
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  15. sweetgirl00

    sweetgirl00 25.01.2003 Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2007
    Mesajlar:
    649
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    tesekkurler
     
  16. 1 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  17. mavilimYesilim

    mavilimYesilim *AşK YaKaLaSıN BiZi* Pro Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    7.386
    Beğenildi:
    2.006
    Ödül Puanları:
    238
    ben bu sabah 30 dk yürüyüş yaptım ısınmış vücudum ile.. bu hareketlei yaptım.. güne zinde başladım... bende ağrı olmadı.. karnınızın ağrıması için elinizle rahtlatacaksınız...birde ayaklanıp zıplayın buda kaslarınıza iyi geliyor.
    günde 5 dk kalça ve basene son. ama bu hareketleri anlatan yabancı dil konuşuyor.... ama daha önce spor yaptıysaniz anlarsınız ne demek istediğini..http://video.ivillage.mynet.com/video/601037
     
    Son düzenleme: 1 Temmuz 2010
  18. 1 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : Cicilikiz
  19. mavilimYesilim

    mavilimYesilim *AşK YaKaLaSıN BiZi* Pro Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    7.386
    Beğenildi:
    2.006
    Ödül Puanları:
    238
    Ben yeni konu açtım Zumbada dansı. gerçekten çok eğlenceli dans etmeyi sevenler için süper. Araştırmanızı ve uygulamanızı tavsiye ederim gerçekten süper kalori harcıyosunz... netten indirin süper keyif alacaksınız .spor salonlarına onlarca para harcamanıza gerek yok...