Kalça ve Basen Nasıl Zayıflar?

Konusu 'Güncel Diyet Haberleri' forumundadır ve tulipbs tarafından 2 Haziran 2008 başlatılmıştır.

    2 Haziran 2008
    Konu Sahibi : tulipbs
  1. tulipbs

    tulipbs Aktif Üye Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2007
    Mesajlar:
    378
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Kalça ve Basenler Nasıl Zayıflar?"

    Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, genellikle sıkı kurallar içeren kısa dönemli diyetlerdir ve istediğiniz sonucu vermez.


    Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, yaşadığınız esas sorunları çözmede size yardımcı olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok insanın sıkça yaşadığı bir diğer problem de, başarılı bir şekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalarıdır.

    Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle hızlı ve kolay diyetleri denememeli..



    Ne yapmalısınız?
    Kilo verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun. Mümkün olandan fazlasını beklemek, sizi başarısızlığa iter. Gerçekçi hedeflerinize ulaşmak için yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerse, hedeflerinize güvenli ve emin adımlarla ulaşmanızı sağlar.

    Diyet yaparken, dengeli bir şekilde beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, sağlıklı ve aktif tutmak kalmak için gereken gıdaları aldığınıza inandırır.

    Düzenli öğünler ve sevdiğiniz besinlerden tüketeceğiniz ufak porsiyonlar da tatmin olmanızı sağlar. Sağlıklı bir beslenme şekli, aynı zamanda kalp hastalıkları, bazı kanser tipleri, şeker hastalığı, katarakt ve akciğer bozuklukları risklerini de azaltır.

    Günde 500 kalori almanız gerekiyor
    Yarım kilo vücut yağının içerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir. Bu durumda, haftada yarım kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almanız gerekmektedir. Bunu başarmanın en iyi yolu da, daha az kalori almak için ufak tefek değişiklikler yapmak ve daha hareketli olmaktır.

    Örneğin; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150, standart mayonezli lahana salatasını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240 kalori kazandırır. Buna 15'er dakikalık iki kısa yürüyüşü de eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha az almış olursunuz.

    Kilo vermenin tek bir doğru yolu yok. Önemli olansa, bunu sağlıklı ve gerçekçi yollardan başarmak. Böylece kilo verirken, ihtiyacınız olan besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yaklaşabilir ve hayatınızı aynen yaşamaya devam edebilirsiniz.

    Bu, aynı zamanda kilonuzu korumaya yarayacak yeni beceri ve tutumlar geliştirmenizi de sağlar.

    Sağlıklı kilo vermek için...

    * Kilonuzu kontrol edebileceğinizi ve bunun size olumlu etki edeceğini hissedin.
    * Geçmişte yaptığınız diyetlerin hangilerinin (ya da bu diyetlerin içerdiği şeylerden hangilerinin) işe yaradığını, hangilerinin yaramadığını düşünün. Bu bilgiyi, size yardımcı olacak değişiklikleri planlamada ve geçmişteki hatalardan kaçınmak için kullanın.
    * Yaşam tarzınızda küçük ve devamlılığını sağlayabileceğ iniz değişiklikler planlayın.
    * Sorunlarınızı tanımlayabilmek için bir beslenme ve düşünce günlüğü tutun. Böylece neyi niçin yediğinizi anlamış olursunuz.
    * Gerçekçi hedefler belirleyin ve haftada yarım ya da bir kilodan daha fazlasını vermeyi amaçlamayın.
    * Güne kahvaltıyla başlayın ve öğünlerinizi düzenli yiyin.
    * Ana besin gruplarından sağlıklı seçimler yaparak, öğünlerinizi bunlarla hazırlayın.
    * Az yağla yemek pişirmeyi deneyin.
    * Bol bol sebze ve meyve yiyin.
    * Yemeğe karşı 'Ya hep ya hiç' gibi bir tutumdan ziyade, esnek bir tutum benimseyin.
    * Duygularınızla başa çıkmayı öğrenin, onları yemekle geçiştirmeyi değil.
    * Günlük hayatınızda daha çok hareket edin.
    * Hareket etmek için günde 30 dakikanızı ayırın. Her gün yapamıyorsanız, olabildiğince sık yapmaya çalışın.
    * Çevrenizden destek alın.

    Yapmamanız gerekenler

    * Hızlı kilo verdiren yöntemlere itibar etmeyin.
    * Kilo vermek için tek motivasyonunuz görüntü olmasın. Sağlık ve kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir.
    * Eğer kötü bir gün geçirdiyseniz, ya da fazla yediyseniz, vazgeçmeyin. Fazla yemek, amacınıza ulaşmanızı geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir şey elde edemezsiniz.
    * Kilo problemlerinizi çözmek için bir diyete sırtınızı dayamayın. Bu, kilo vermenizde yol gösterici olur ama öncelikle bunu kalıcı kılmak için, güven kazanmalı ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmalısınız.
    * Yavaş yavaş kilo veriyor olmak karşısında sabırsız davranmayın. Çünkü sonunda uzun vadeli bir başarı elde edeceksiniz
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 28 Mayıs 2009
  2. 3 Haziran 2008
    Konu Sahibi : tulipbs
  3. hayal gxoxzlxux

    hayal gxoxzlxux yanlız mutlu kafası rahat Üye

    Katılım:
    13 Mart 2008
    Mesajlar:
    4.152
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    106
    kızlar ben düzenli spor yapıyorum basenlerim baya fark etti 3 ayda,
    benimde mide bölgem gitmiyor,
    basen eritmek içinde yaptığım hareketler yanınızın üzerine yatıp yapılan bacak hareketleri ve vakit buldukça yaptığım yürüyüşle,umarım hepimiz istediğimiz noktamızı eritiriz,sevgiler...
     
  4. 12 Eylül 2008
    Konu Sahibi : tulipbs
  5. duameleke

    duameleke Aktif Üye Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2008
    Mesajlar:
    4
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    76
    ben büyük bir hevesle leg macig aldım ama düzenli yapmadığım için maalesef hala kalın basenlerle geziyorum. kalçam çok abes değil ama kilo alıp vermelerimden dolayı çatlak ve selülitler çirkin gösteriyorbenneyaptımki. araştırmaya başladım şu zayıflama kemerlerinden uygun olanını bulabilirsem onu ve leg macig i düzenli kullanarak bunların üstesinden gelinebileceğini düşünüyorum. İş dirayetli olmada bitiyor
     
  6. 3 Kasım 2008
    Konu Sahibi : tulipbs
  7. jelibon17

    jelibon17 Guest

    en fazla 4 gün sürdürebiliyorum diyetlerimi sonrada tatlı krizim tutuyor :KK43:
     
  8. 27 Kasım 2008
    Konu Sahibi : tulipbs
  9. ccerence

    ccerence Guest

    benim de basenlerim hem aileden gelen hem de obezite sorunum nedeniyle baya geniş yzümenin iyi geldigini düşünüyorum.13günlük bir tatile gitmiştik arkadaşımla ailesinin yanına, yemek olarak sadece düzenle yedim değilse normal yedim doyana kadar, şeker hasta oldukları için ve ben normalde düzensiz yedigim için ilk kez orda bu kadar düzenli yemek yedim diyebilirim :)
    13gün kaldım yüzdük çok böyle aktif ya da hızlı bi yüzücü değilim hatta ilk kez o kadar açıldım diyebilirim hergün 1saat kadar yüzdüm suyun içinde sabit kaldıgımızda da konuşurken bi yandan da rastgele hareketler yaptık bacak aç kapa gibi..
    tatile gitmeden önce basendeki en geniş yerim 146 idi döndüğümde 142idi.. size göre çok geniştir bu rakam ama sadece belki bi faydası dokunur diye yazdım..yüzmek imkanınız varsa yüzün zayıflatmasa da daraltır sıkılaştırır...kilo vermemiştim ama sıkılaşmış daralmıştı basenlerim biraz da göbegim...a.s.