Karamsar mısınız? Okuyun lütfen...

Konusu 'Kişisel Gelişim' forumundadır ve angelike tarafından 23 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

    23 Mayıs 2007
    Konu Sahibi : angelike
  1. angelike

    angelike Aktif Üye Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    172
    Beğenildi:
    1
    Ödül Puanları:
    86
    Prof. Dr. Faruk Yorulmaz, ''Karamsar kişilerin daha çok iyimser kişilerin ise daha az uykuya ihtiyaç duyduğu belirlenmiştir'' dedi.

    Trakya Üniversitesi'nde görev yapan Prof. Dr. Yorulmaz, 6-10 saat arası uykunun normal olduğunu belirterek uykuda beynin çalışmaya devam ettiğini, öğretilen bilgileri ayıklayıp düzenleyerek sindirdiğini ve depoladığını söyledi.

    Kişinin, vücudun günün yorgunluğunu uyuyarak attığını ve bir sonraki güne hazırlandığını belirten Prof. Dr. Yorulmaz, uykunun yaşa göre farklılıklar gösterdiğini anlattı:

    ''Yeni doğmuş bir bebek neredeyse tüm gününü uyuyarak geçirir, büyüdükçe ise uyku ihtiyacı azalır. Oynama yaşına gelmiş çocuklarda ise öğlen uykuları için vazgeçilmezdir.

    Büyüme hormonu uykuda salgılandığından çocukların büyüme ve gelişmesinde düzenli ve yeterli uyku çok önemlidir. Erişkin yaşlarda 7-8 saat uyku uyunurken, yaşlılar 6 saat uyku ile yetinebilmektedir. Uyku aynı zamanda ruh sağlığının da bir göstergesidir.''

    Prof. Dr. Yorulmaz, streste ve pek çok psikiyatrik hastalıkta uyku düzeninin bozulduğunu belirterek yeterli uyku uyunmadığında kişinin fiziksel ve ruhsal streslere dayanıklılığının azaldığını söyledi.

    Uyku kalitesinin bozulmasının insanların sağlığını olumsuz yönde etkilediğini belirten Yorulmaz, ''İyi uyumayan kişilerde yorgunluk ve uyku hali, iş verimi ve dikkatte azalma meydana gelebilmektedir. Araştırmalar, uyku bozukluğu tanısı koyulmuş ve tedavi görmemiş hastaların normalden 4-6 kat daha fazla trafik ve iş kazalarına sebep olduğunu göstermektedir'' dedi.

    100 milyondan fazla ABD'linin uykusuzluktan şikayet ettiğini belirten Yorulmaz, her yıl ABD'de 100 bin trafik kazasının yolda uyumaya bağlı olarak meydana geldiğini, bu kazaların bin 500 kişinin ölümüne yol açtığını söyledi.

    Kalp krizi, hipertansiyon, depresyon

    Yorulmaz, tedavi edilmeyen uyku sorunlarının kalp krizi, hipertansiyon, depresyon gibi ciddi sağlık sorunlarına da yol açabildiğini de belirtti.

    Yeterli süre uyunduğu halde, bazen kişilerin dinlenmiş olarak kalkamasının nedeni ise yatak ve yastık, odanın ısısı, ortamda temiz hava olmaması, ortamın sıcak ya da soğuk olması ve gürültü ile ilişkilendiriliyor.

    Uyku ile kilo alma arasında bağlantı olduğunu belirten Yorulmaz, geceleri 5 saat veya daha az uyuyan kadınların obez olma riskinin 7 saat uyuyanlara göre yüzde 15 daha fazla olduğunu belirtti.

    Prof. Dr. Yorulmaz, uyku öncesi ağır yemek, alkol, sigara, kahve, çay ve egzersizin uykuyu kaçırdığını da belirtti.

    Neler yapılabilir?

    Yatma ve kalkma saatleri düzenli biçimde aynı olmalı.
    Sabah kalkma vakti geldiğinde yatakta beklemeden kalkılmalı.
    Sigara, kahve, çay ve kola uykuya dalışı zorlaştırdığı, alkol ise uyku kalitesini bozup sabah yorgunluğa neden olduğu için yatmadan 4 saat önce alınmalı.
    Her gün düzenli şekilde egzersiz yapılmalı.
    Yatarken televizyon seyretmek yerine rahatlatıcı kitaplar okumak, hafif müzik dinlemek faydalı.
    Yatmadan önce 15-20 dakikalık ılık banyo yapılması, ılık süt içilmesi de uyumaya yardımcı.
    Fazla kilolardan kurtulmak uyku için faydalı.