Kemik Güçlendiren Diyet...

Konusu 'Diyet Listeleri' forumundadır ve dids tarafından 9 Nisan 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
    9 Nisan 2008
    Konu Sahibi : dids
  1. dids

    dids f & d Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    6.543
    Beğenildi:
    14
    Ödül Puanları:
    148
    Kadınlar kemiklerini güçlendirmek için günlük olarak ihtiyaç duydukları kalsiyumu almakta zorlanırlar. Günlük olarak almaları gereken 1200 mg lık kalsiyumdan daha az, yarısı miktarda alırlar...

    Kalsiyum açısından yetersiz beslenme, sigara ve alkol kemikleri zayıflatır, kemik hastalıklarına neden olabilir. Aşırı kiloluysanız da kemik sağlığı sorunları da yaşayabilirsiniz.

    İşte kemik sağlığınızı güçlendirecek, az yağlı ve kalsiyum bakımından zengin beslenmenizi sağlayacak öneriler;

    - Süt ürünleri kalsiyum bakımından diğer tüm yiyeceklerden daha zengindir. Süt ürünleri kadar somon balığıda kalsiyum bakımından zengindir.

    - Eğer süt ürünlerini sindirmede sorun yaşıyorsanız kalsiyum vitamin tabletlerinden alabilirsiniz. Süt ürünleri gibi kalsiyum içeren yiyeceklere alerjileir olanlar portakal suyu, tahıl, lahana, brokoli ve şalgam gibi yiyecekleri tercih edebilirler.

    - Vücudunuz bir anda 500 mg üzerinde kalsiyumu ememez.Bu diyet gerekli dozun yemek ve atıştırmalıklarınıza dağıtılmasını gösterir.

    - Buna rağmen bu beslenme planı günlük ortalama 1200 mg kalsiyum almanıza yardımcı olur. Bu önerilerle yeterince kalsiyum alamıyorsanız ek olarak 200 ile 500 mg'lık kalsiyum vitaminlerini alın. Kalsiyum karbonat mide asidini dengelemesi ve iyi emilimi için yemek zamanlarında alınmalıdır. Kalsiyum sitrat da asit içerir, yani kolayca emilebilir ve günün herhangi bir zamanında alınabilir.



    KAHVALTI

    Birinci seçenek
    Bir bardak portakal suyu
    Tam kepekli ekmek ile düşük yağlı peynir
    Elma dilimleri
    Bitki çayı

    İkinci seçenek
    Kepekli ekmek
    Kavun, karpuz
    Kaymaksız sıcak sütle yapılmış çikolata

    Üçüncü seçenek
    Sütlü müsli ya da muz ilave edilmiş sütlü müsli
    Bir bardak portakal suyu
    Bitki çayı


    ÖĞLE

    Birinci seçenek
    Somon veya ton balığı salatası
    Tam kepekli ekmek
    1 bardak süt
    Taze meyve

    İkinci seçenek
    Çorba
    Hindi göğüslü sandviç ya da kalsiyum bakımından zengin tahıllardan yapılmış, taze sebzeler konulmuş sandviç

    Üçüncü seçenek
    Sebze ağırlıklı az yağlı pizza
    Ayçiçekli tosp ekmeğiyle yapılmış tost
    Portakal suyu
    Bitki çayı


    AKŞAM YEMEĞİ

    Birinci seçenek
    Yağsız deniz ürünleri
    Karışık yeşil salata
    Taze meyve ve çerezler

    İkinci seçenek
    Izgara tavuk göğsü
    Haşlanmış et
    Tam pirinç
    Bir kepçe taze yoğurt

    Üçüncü seçenek
    Balık
    Haşlanmış kahverengi pirinç
    Muzlu pudding


    ATIŞTIRMALIKLAR Günde sadece birini tüketin

    Meyveli yoğurt
    Somon balıklı, krakerli salata
    Sütlü kraker
    Yağsız peynir, elma dilimleri
    Avuç içi kadar fındık, ceviz



    Yapılması ve dikkat edilmesi gerekenler


    Yapın

    Her gün koşu, aerobik, dans, yürüyüş gibi egzersizler yapın. Osteoporoz riskine karşılık alınan kalsiyumun kemik hücrelerine nüfuz edebilmesi için güneşlenmek şart. Bu ihtiyacınız olan D vitamininin vücudunuz tarafından emilimini sağlar. Her gün A ve D vitaminleri kadar çinko ve magnezyum içeren vitaminler alın. Bu kalsiyumun tam olarak emilimini ve kullanılması için gereklidir. Oksalat içeren ıspanak gibi gıdalar yiyin, fasulye, nohut mercimek gibi gıdalar tüketin. Bu yiyecekler sizin için de iyidir, bunları sıkça tüketmeye çalışın. Yüksek kalsiyum içeren ve vitaminlerden ayrı tüketmeye özen gösterin.


    Bunlara dikkat edin!

    * Sigara östrojen oranını yükseltebilir. Bu kadınlarda osteoporoz görülme riskini artırır. Aşırı tuz tüketmek kalsiyumun daha fazla atılmasına neden olur. Aşırı fosfor içeren gıdaları tüketmeyin. Aşırı fosfor, kemik gelişimi için gerekli olan D vitamininin kalsiyum tarafından emilimini azaltır.
    * Aşırı stresten uzak durun.
    * Aliminyum içeren antasid yiyeceklerden uzak durun.
    * Çok aşırı alkol almayın. Alkol kemik erimesini hızladırır.



    (alıntıdır)
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.