Kıkırdak zedelenmesi(kondromalazi) sorunu olanlar

Konusu 'Ortopedi' forumundadır ve cifmatik tarafından 5 Ocak 2010 başlatılmıştır.

    5 Ocak 2010
    Konu Sahibi : cifmatik
  1. cifmatik

    cifmatik Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2008
    Mesajlar:
    2.978
    Beğenildi:
    415
    Ödül Puanları:
    163
    slm kızlar. benim yaklaşık 4 ay önce ani bi hareket sonucu kıkırdaklarım zedelenmiş. mr çektirdim. erken safhadaymış. dr egzersiz verdi. egzersizleri yapıorum. şimdi biraz daha iyi. ama bzn yürürken yine acıo. sizdede var mı bu sorun? neler önerirsiniz?
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 28 Temmuz 2011
  2. 25 Temmuz 2010
    Konu Sahibi : cifmatik
  3. cifmatik

    cifmatik Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2008
    Mesajlar:
    2.978
    Beğenildi:
    415
    Ödül Puanları:
    163
    kimse de yok mu böyle bi problem???
     
  4. 19 Temmuz 2011
    Konu Sahibi : cifmatik
  5. lonewolf

    lonewolf Aktif Üye Üye

    Katılım:
    1 Mart 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    Merhaba, bende var :)
     
  6. 26 Temmuz 2011
    Konu Sahibi : cifmatik
  7. emisa

    emisa Aktif Üye Üye

    Katılım:
    18 Mart 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenildi:
    2
    Ödül Puanları:
    86
    aslında biliyorsunuzdur ama bu kıkırdak için cogu kişinn kullandıgı bi vitamin var son derece dogal oldugunu söylıyor herkes osteobiflex diye, ben pek anlamam ama yazayım genede dedm gecmiş olsun
     
  8. 9 Ağustos 2011
    Konu Sahibi : cifmatik
  9. lonewolf

    lonewolf Aktif Üye Üye

    Katılım:
    1 Mart 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    Merhaba. Özel mesaj hakkım yok, o nedenle burdan yazıyorum. Ben 2 yıl önce sol dizimde ağrı sebebiyle ortopedi doktoruna gittim. MR istedi ve kondramalazi çıktı. Sebebi ise yıllarca Karate yaptıktan sonra sporu bırakmam, kaslarımın zayıflaması ve dizde aşınma olmasıydı. Bir süre ilaç tedavisi gördüm. Namazlarımı sandalyede oturarak kılmaya başladım. Sonra fizik tedavi bölümüne gittim ve bir takım hareketler verdiler. Sabah akşam yapacakmışım vs. Tabii uymak zor sabah akşam. İnternetten kendim araştırdım, bazı hareketler buldum. Hatta kum torbası satın aldım 2 kg. Her akşam ya da en geç 2 günde 1 bu hareketleri yapmaya başladım. Gün ve gün bacak kaslarım kuvvetlendi ve şikayetlerim ciddi anlamda azaldı. Şu anda zaten fitness ile uğraşıyorum ve vücudum daha kuvvetli. Ama diz egzersizlerimi yapmazsam gene teklemeye başlıyor :) Öğlen ve ikindi namazları hariç diğer namazları sandalyede kılıyorum. Hoplayıp zıplamaktan yani dizleri kırıp durmaktan uzak durmaya çalışıyorum. Krem kullanıyorum sadece ilaç olarak. Gayet iyiyim. Bu hastalıkta diz egzersizleri çok önemli. Mutlaka düzenli yapılmalı. Zamanla gerçekten güçleniyor kaslarınız. Mesela ilk başladığımda 2 kglık kum torbasını 10 saniye yerden yukarıda tutarken şu anda 30-35 saniye tutabiliyorum. Tavsiyem egzersizlerinize önem verin. Bu arada bende derece 2 kondramalazi :) 3'ten itibaren cerrahi müdahale gerekebilir. Geçmiş olsun.
     
  10. 10 Ağustos 2011
    Konu Sahibi : cifmatik
  11. azbuz

    azbuz Amalar var ! Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    646
    Beğenildi:
    5
    Ödül Puanları:
    41
    Bu egzersizler nasıl nerden bulabiliriz bende de hafif menisküs(dizlerin kendine küsmesi ve bir daha barışmaması) var bekliyorum bak gece olmadan güneş doğmadan zaman dolmadan ...:86:
     
  12. 10 Ağustos 2011
    Konu Sahibi : cifmatik
  13. cifmatik

    cifmatik Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2008
    Mesajlar:
    2.978
    Beğenildi:
    415
    Ödül Puanları:
    163



    çok teşekkürler. özelden yazdım bn cevabı:KK49:
     
  14. 10 Ağustos 2011
    Konu Sahibi : cifmatik
  15. cifmatik

    cifmatik Geçici Olarak Hesap Pasiftir ! ÜZGÜN Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2008
    Mesajlar:
    2.978
    Beğenildi:
    415
    Ödül Puanları:
    163


    google a yaz cnm diz egzersizleri die çıkıo. ama en basiti sandalyeye otur bacağını havaya kaldır 5 e kadar say indir. sürekli yap bunu. sonra kum torbası al onla yap aynı hareketi. önce 1 kg layla başla. yarım yarım artır. bn 2 kg layla yapıorum. daha fazla arttıramadım.
     
  16. 10 Ağustos 2011
    Konu Sahibi : cifmatik
  17. lonewolf

    lonewolf Aktif Üye Üye

    Katılım:
    1 Mart 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    Evre 1 çok daha hafif olsa gerek. En kötü ihtimalle Evre 2 olma lüksün bile var :p Benim yok ama... Evre 3 cerrahi müdahale gerektiriyor sanırım. 26 yaşındayım :) Namazı toplum içinde kılarken rahatsız olmamak için oturarak kılıyorum, gerisini sandalyede. Sorun oluşturmuyor. Diz egzersizi olarak da duvara sırtımı yaslıyorum, ayaklarımı omuz genişliğinde açıyorum ve sırtımı bükmeden dizlerimi 90 derece açıyla büküp orda 30 saniye bekliyorum ve 1 set bitiyor. Bunu 4 set halinde yaptıktan sonra, kum torbasına geçiyorum. Koltuğa oturup sırtımı yasladıktan sonra 2 kg ağırlığındaki kum torbasını sol dizime bağlayıp sol dizimi yere paralel olana kadar kaldırıyorum ve o noktada 30 saniye bekliyorum. Bunu da 6 set olarak yapıp egzersizi bitiriyorum. Biraz terletiyor ama yapacak birşey yok. Toplamda 10-12 dakika sürüyor. Siz de kendinize göre bir çalışma şekli oluşturabilirsiniz. Kaslar kuvvetlendikçe bekleme sürelerini arttırın. Bisiklet binmek, uzun süre koşmak, çömelip kalkmak (squad), dizi sert zeminlere koymak yasak :p Eğer egzersizleri boşlarsanız da ağrılarınızın geri geleceğinden emin olabilirsiniz.
     
  18. 12 Ağustos 2011
    Konu Sahibi : cifmatik
  19. lonewolf

    lonewolf Aktif Üye Üye

    Katılım:
    1 Mart 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenildi:
    0
    Ödül Puanları:
    41
    Pelin yine özel mesajım olmadığı için burdan yazıcam :KK70: 2.5 yıl hastanede çalıştım ben, sene başından beri de özel bir şirkette bilgiişlemde çalışıyorum. Bu sene ağrılarım neredeyse yok oldu ama bunu iş değiştirmeme bağlamıyorum. Tamam, yeni işimde daha çok masa başındayım ve daha az hareket ediyorum ama sene başından beri diz egzersizlerime çok dikkat ediyorum. Sadece bu Ramazan biraz yalpaladım, ona rağmen iyiyim. Çok fazla merdiven inip çıkmak bize esasında yasak.. Mümkünse asansör kullan ama doktorun dediği gibi:kasların kuvvetlenir ve yay gibi gerilirse hoplayıp zıplamak bile serbest. Diz egzersizlerini aksatmamanı öneririm. Ayrıca sabahları dizine diglorit (doğru mu yazdım?) sürüp, ovabilirsin güne iyi başlamak için. Geçmiş olsun!